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Verwirrt von Yogaklassennamen wie Hatha, Hot, Vinyasa oder Yin? So finden Sie Ihren Flow.

(iStock)

VonElizabeth Kiefer 30. Oktober 2018 VonElizabeth Kiefer 30. Oktober 2018

Egal, ob Sie Yoga im örtlichen YMCA, in einem trendigen Fitnessstudio oder mit einer App auf Ihrem Wohnzimmerboden machen, Sie wissen wahrscheinlich, dass es viele Möglichkeiten gibt, in den Flow zu kommen. Aber herauszufinden, welche Übung am besten zu Ihren körperlichen und geistigen Zielen passt, kann schwieriger sein, als eine Halbmond-Pose zu halten, und eine Beschreibung aus zwei Sätzen in einem Stundenplan kann kaum vermitteln, was die unzähligen Abstammungslinien und zeitgenössischen Anpassungen Ihnen bieten sollen.

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Yoga – das aus der Sanskrit-Wurzel stammt yuja , und bedeutet zu jochen oder zu vereinen – ist eine Disziplin, die Tausende von Jahren bis in Indien zurückreicht. Westliches Yoga begann in den Vereinigten Staaten vor etwas mehr als einem halben Jahrhundert zu boomen, wurde zu einem festen Bestandteil der Wellness-Szene und entwickelte sich schließlich zu etwas, das wir als Bewegung bezeichnen.

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Im Laufe der Jahre wurden klassische Formen angepasst, um Fitness-fokussierter zu sein – und manchmal einfach nur Gimmicky. Jetzt gibt es so viele Möglichkeiten, dass es schwierig sein kann, Schritt zu halten. Was unterscheidet Bikram von anderen Hot Yogas? Wie ist Ashtanga im Vergleich zu Iyengar? Benötigt Aerial Yoga Erfahrung als Akrobat? Wie passt Hip-Hop-Yoga in die Matrix? Holen Sie sich die Aufschlüsselung unten.

Hutha Yoga

Dies ist wahrscheinlich der Zweig des Yoga, der den meisten Menschen in den Sinn kommt, wenn sie an Yoga denken. Es konzentriert sich auf Grundhaltungen wie den nach unten gerichteten Hund oder die Kriegerposen. Manchmal werden die Posen zu einem Set oder einer Serie kombiniert – zum Beispiel Sonnengrüße – wobei jede Pose mehrere Atemzüge lang gehalten wird. Die Atmung ist auch rhythmisch, mit Ein- und Ausatmen als Bewegungsmotoren sowie als Weg, um Ruhe zu finden. Hatha ist ideal für Anfänger und für alle, die eine gute Dehnung suchen oder an ihrer Ausrichtung arbeiten.

Anusara-Yoga

Diese Art von Yoga, die eng mit Hatha verwandt ist, wurde Ende der 1990er Jahre von einem amerikanischen Lehrer, John Friend, entwickelt und basiert auf der Idee, dass Menschen eine intrinsische Güte haben, die wir durch Yoga erfahren können. (Freund wurde später in einen Finanz- und Sexskandal verstrickt.) Der Unterricht folgt festgelegten Sequenzen, die körperlich herausfordernd sind, aber nicht nur darauf abzielen, den Körper, sondern auch das Herz und den Geist zu öffnen. Wenn Sie nach einem Training mit einem tiefen Fokus sowohl auf das innere als auch auf das äußere Selbstbewusstsein suchen, könnte dies eine gute Option sein.

Heißes Yoga

Es gibt verschiedene Yoga-Stile, die dich zum Schwitzen bringen sollen. Bikram wurde nach einem anderen benanntumstrittener Gründer,Bikram Choudhury (er wurde später des sexuellen Fehlverhaltens beschuldigt), der die Serie in den 1970er Jahren populär machte. Bikram ist stark reglementiert: Es besteht aus 26 Haltungen, die meistens zweimal hintereinander in einem heißen, feuchten Raum mit Temperaturen von über 100 Grad ausgeführt werden. Die Idee ist, dass die Wärme Ihre Muskeln vor Verletzungen schützt und Ihnen gleichzeitig ermöglicht, die Posen zu vertiefen. Da sich die Bikram-Serie nie ändert, ist sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet, es sei denn, sie sind die Art von Menschen, die sich schnell langweilen.

mit oder gegen den Verkehr laufen
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Hot Yoga hingegen leitet sich von Bikram ab, ist aber im Format flexibel. Es bedeutet nur, dass der Raum warm ist – normalerweise zwischen 80 und 100 Grad – und jede Reihe von Haltungen oder bestimmten Serien enthalten kann. Je nachdem, wo Sie üben, kann der Unterricht unterschiedlich aussehen.

In einer hitzigen Klasse wird ein Lehrer die Schüler wahrscheinlich daran erinnern, dass sie, wenn sie sich benommen fühlen, immer die Möglichkeit haben, sich auf die Matte zu legen. Menschen mit Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Rückenschmerzen, Asthma, Diabetes, niedrigem Blutdruck oder Schwangerschaft sollten jedoch einen Arzt konsultieren, bevor sie diese Praxis ausprobieren.

Iyengar-Yoga

Ausgeprägtes Eye-Yen-Gar, entwickelt von dem angesehenen Lehrer B.K.S. Iyengar in den 1970er Jahren ist diese Praxis reglementiert, formfokussiert und propzentriert. (Yoga-Requisiten oder Werkzeuge, die Ihnen helfen, Posen zu ändern oder Ihren Körper zu stützen, umfassen unter anderem Blöcke, Gurte, Nackenrollen und Decken.) Es gibt Hunderte von verschiedenen Sequenzen, daher gibt es eine Menge Abwechslung zwischen den Klassen, und es kann von den Schülern in allen Phasen geübt werden. Posen werden über einen längeren Zeitraum gehalten und fließen nicht von einer zur nächsten: Das Ziel ist es, die richtige Ausrichtung zu erreichen sowie Kraft und Gleichgewicht aufzubauen. Dies ist ein guter Stil, den Sie erkunden sollten, wenn Sie versuchen, Haltungen von innen heraus zu verstehen.

Vinyasa-Yoga

Wenn Sie jemals in einem Yoga-Kurs waren, in dem der Wortfluss ein dominierender Teil des Vokabulars des Lehrers war, war es wahrscheinlich ein Vinyasa-Kurs. Bei dieser Art von Yoga liegt der Schwerpunkt auf der Ausführung von Posen, die von einer zur nächsten fließend sind (in einer flüssigeren Ausführung der Sonnengrußsequenz). Für diese Klassen gibt es keine festgelegten Serien; Lehrer könnten die Praktizierenden bitten, Dinge zu nennen, an denen sie arbeiten möchten, und sie auf diese Anforderungen zuzuschneiden. Auch die Achtsamkeit auf den Atem und die Verbindung des Atems mit der Bewegung sind Teil dieser Übung.

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Viele dieser Klassen sind Open-Level, aber Studios werden schwierigere Klassen oft als Mittelstufe oder Fortgeschrittene bezeichnen. Denken Sie bei Personen mit Verletzungen daran, dass Vinyasa körperlich herausfordernd sein kann (Sie können Ihren Lehrer jederzeit nach Änderungen fragen). Je nachdem, wo Sie den Kurs besuchen und wer ihn unterrichtet, kann sich diese Form von Yoga wie ein umfassendes Aerobic-Training anfühlen. Sogar der grundlegende Flow-Aspekt kann schwierig sein – die Lehrer werden die Schüler auffordern, zwischen den Posen eine Vinyasa einzunehmen – sich vom abwärts gerichteten Hund in eine hohe Planke und dann in eine niedrige Planke (Chaturanga) zu bewegen, bevor sie sich auf den Boden absenken, sich durch aufwärts gerichteten Hund bewegen und dann zurück zum abwärts gerichteten Hund. Die Einnahme eines Vinyasa erfordert einiges an Kraft (dies kann durch Senken der Knie wie bei einem Liegestütz geändert werden). Aber sobald man den Dreh raus hat, ist das Gefühl mächtig.

Ashtanga-Yoga

Ashtanga ähnelt Vinyasa – Sie fließen von einer Pose zur nächsten und werden von Ihrem Lehrer geleitet, um Ihren Atem mit der Bewegung Ihres Körpers zu verbinden – aber der Unterschied besteht darin, dass es immer die gleichen Posen in der gleichen Progression ist. Erwarten Sie ein gutes Training; Sie werden sich selbst herausfordern und ins Schwitzen kommen.

Yin-Yoga

Wenn Sie nach einer Übung suchen, die Sie bei anderen Yogastilen unterstützt, und Sie geduldig genug sind, um längere Zeit in einer Haltung zu bleiben, dann ist Yin vielleicht das Richtige für Sie. In diesen Kursen lässt Sie der Instruktor mehrere Minuten lang eine Haltung einnehmen, die das Bindegewebe wie Sehnen, Bänder und Faszien flexibler macht. Eine lange Halbtaubenpose kann im Moment schmerzhaft sein. Aber dein Körper wird es dir danken, wenn du Warrior II das nächste Mal in der Hand hältst.

Erholsames Yoga

Bist du schon einmal in eine unbekannte Yogastunde gegangen und eine Stunde später gegangen und hast dich gefragt, warum du dich nicht viel bewegt hast? Vielleicht warst du in einer Restaurierungsklasse. Das Ziel dieser Praxis, die für Schüler aller Erfahrungsstufen gut ist, ist Entspannung, Verjüngung und Heilung. Es ist ein langsamer, meditativer Stil, der sich auf das Dehnen konzentriert, indem man Posen bis zu mehreren Minuten hält, manchmal mit unterstützenden Requisiten wie Decken und Nackenrollen, und die Aufmerksamkeit nach innen lenkt. Es gibt einen Grund, warum Erholungskurse oft abends bei ausgeschaltetem Licht stattfinden: Sie sind wie ein Nickerchen ohne Schlaf, das darauf abzielt, dass Sie sich – Sie haben es erraten – wiederhergestellt fühlen.

Aerial Yoga

Wenn es einen Teil von Ihnen gibt, der es bereut, nie in den Zirkus gegangen zu sein, bietet Ihnen Aerial Yoga, ein Stil, der in Spezialstudios zu finden ist, die Möglichkeit, das Gefühl zu haben, von einem fliegenden Trapez zu schwingen (oder zumindest zu sein) unter etwas weniger stressigen Umständen in der Luft aufgehängt). Mit seinem Ziel der Dehnung fügt Aerial Yoga Elemente von Pilates und Tanz zu traditionellen Yoga-Posen hinzu, ergänzt durch eine Hängematte, damit die Praktizierenden die Positionen halten können, während sie in der Luft hängen. Obwohl sich die Jury noch nicht über die spezifischen gesundheitsbezogenen Angaben dieser Praxis entscheidet, kann sie den Schülern mit Hilfe der Schwerkraft helfen, Posen zu vertiefen, die auf dem Boden möglicherweise schwieriger sind. Auch ablegen unter: Super Spaß.

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Trotzdem kann es nicht für jeden das Richtige sein. Schwangere Frauen und Personen mit einer Verletzung oder Erkrankung sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie diese Praxis anwenden.

Boutique-Yoga-Stile

Da Yoga in den Vereinigten Staaten immer beliebter wird, entwickeln Boutique-Studios und Fitnessunternehmen neue Stile. Eine Variante ist Y7 Yoga in New York City, die energetische Flow-Sequenzen mit herzzerreißender Hip-Hop-Musik kombiniert (es ist ein bisschen wie die Soul-Cycle-Version von Yoga). Paddleboard Yoga ist eine weitere aufstrebende Form. Das Balancieren stellt eine zusätzliche Herausforderung dar, und Sie könnten im Wasser landen. Einige Stile werden es wahrscheinlich nicht in Ihre reguläre Rotation schaffen. Aber wer weiß, vielleicht ist es eine charmante Möglichkeit, Ihre Praxis zu verbessern, wenn Sie sich mit einem abwärts gerichteten Hund mit einer Ziege auf dem Rücken balancieren lassen.

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