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„Crawling is the new plank“: Verbessern Sie Kraft und Mobilität, indem Sie sich wie ein Baby bewegen

Die meisten Erwachsenen erinnern sich nicht daran, wie man krabbelt. Aber Alexandra Greeves, 31, wird sie nie vergessen.

Ich musste mich darauf konzentrieren, erinnert sich die Bethesda-Bewohnerin, die Mühe hatte, den Kopf erhoben und den Blick hoch zu halten. Sie musste den Drang bekämpfen, sich zu schnell zu bewegen und sich ständig daran zu erinnern, das andere Bein nach vorne zu ziehen, nachdem sie eine Handfläche auf den Boden gelegt hatte. Ihr bester Lehrer? Ein Spielgefährte, der sich problemlos über den Boden bewegen konnte – ihr 6 Monate alter Sohn.

Das liegt daran, dass Greeves erst vor anderthalb Jahren ihren ersten Termin mit dem Chiropraktiker Justin Klein hatte, der erklärt, dass Krabbeln die neue Planke ist.

Er verschreibt es praktisch allen seinen Patienten, einschließlich Greeves, die seit der Geburt nicht mehr trainiert hatten und nicht wussten, wie sie mit ihren Schmerzen umgehen sollten.

Ich sehe eine 60-jährige Frau, die gerade einen Autounfall hatte und krabbelt, sagt Klein, während er von seiner Einrichtung in Spring Valley aus telefoniert. Erhalten Sie die totale Gesundheit Ihres Rückens .

Um das Thema Crawling bekannt zu machen, veranstaltet der Chiropraktiker Justin Klein das allererste Crawl on the Mall. Es ist kostenlos für alle, die am Samstag von 13 bis 16 Uhr zwischen dem Weißen Haus und dem Washington Monument auftauchen möchten. (Erhalten Sie die totale Gesundheit Ihres Rückens)

Kleins unkonventioneller Ansatz zur Schmerzbehandlung beruht auf seinem Glauben an Ursprüngliche Stärke, ein Fitnesssystem, das Menschen dazu ermutigt, die Bewegungsmuster von Kleinkindern zu üben. Im Sprachgebrauch von Original Strength ist Crawlen ein Zurücksetzen. Und indem Sie Reset auf Ihrem Körper drücken – so wie Sie es auf Ihrem Telefon tun würden – können Sie die Kraft und Mobilität zurückgewinnen, die Sie im Laufe der Jahre verloren haben, erklärt er.

Um das Wort zu verbreiten – und viel mehr Leute auf die Beine zu bekommen – veranstaltet Klein die allererste Auf der Mall kriechen . Es ist kostenlos für alle, die am Samstag von 13 bis 16 Uhr zwischen dem Weißen Haus und dem Washington Monument auftauchen möchten. Der Plan ist, den Teilnehmern beizubringen, Reset zu drücken und sie dann mit Krabbelrennen herauszufordern (einschließlich eines nur für Babys).

Zur Hand wird der Mitbegründer von Original Strength, Tim Anderson, der in seinem 2011 erschienenen Buch Becoming Bulletproof über die Vorteile des Crawlens schrieb. Es gibt einen Grund, warum Kinder krabbeln lernen, bevor sie ihre ersten Schritte machen, erklärt er. Es hilft ihnen, ein gesundes Gangbild zu entwickeln. Zum Gehen sollten vier Gliedmaßen benötigt werden, sagt er. Seine Botschaft ist, dass zu viele Erwachsene dies vergessen haben und infolgedessen Schmerzen haben.

Die Ideen in dem Buch bildeten die Grundlage für das, was zu Original Strength und dem Original Strength Institute in North Carolina werden sollte. Original Strength-zertifizierte Trainer sind jetzt in Fitnesseinrichtungen auf der ganzen Welt tätig, und professionelle Sportteams beginnen, sich zu engagieren die Lehren . (Anderson hat kürzlich das Trainerteam der Cleveland Cavaliers geschult.) Dani Almeyda, Vizepräsident für Geschäftsentwicklung des Unternehmens, freut sich darauf, im Dezember mit einer Präsentation für Physiotherapeuten an der Johns Hopkins University in Baltimore in den medizinischen Bereich zu expandieren.

Trotz dieses schnellen Erfolgs sagen Almeyda und Anderson voraus, dass jeder, der nach draußen kriecht, auf seltsame Blicke vorbereitet sein sollte. Sie werden denken, du wärst verletzt, sagt Almeyda. Oder dass Sie nach Ihren Kontakten suchen, fügt Anderson hinzu.

Aber die Teilnahme an einem Kinderspiel ist kein Grund, sich zu schämen. Anderson sagt, er habe nie ein Problem damit, Sportler davon zu überzeugen, ihre besten Babyeindrücke zu machen. Wenn er mit jemandem zusammengearbeitet hat, der beim Krabbeln zögert, ist es normalerweise eine Person, die sesshaft ist oder nicht viel lächelt, sagt er. (Oder in vielen Fällen beides: Deine Freude und Bewegung sind integriert.)

Die Übung ist für alle Altersgruppen und Körpertypen zugänglich. Wie Almeyda sagt, ist das Coole daran, dass so ziemlich jeder schon einmal gekrochen ist. Einige möchten vielleicht mit der stehenden Version beginnen, die als Cross-Crawl bezeichnet wird – Sie gehen auf der Stelle, während Sie den gegenüberliegenden Ellbogen mit dem Knie berühren. Es gibt offensichtlich das Kraulen im Baby-Stil, und das eignet sich für kniffligere Variationen, bei denen Sie nur auf Händen und Zehen sind. Und um es wirklich schwer zu machen, können Sie für Zeit oder Entfernung kriechen oder eine schwere Kette oder einen Schlitten ziehen.

Also wann wirst du es sehen in deinem Fitnessstudio krabbeln ? Die Chancen stehen gut, dass Sie bereits haben, sagt Cassia Denton, Direktorin für Personal Training und Gruppentraining bei Balance Gym Foggy Bottom. Vielleicht hast du es einfach nicht bemerkt, weil es nicht Crawling genannt wurde. Es war Bird-Dog, ein Core-Stärker, bei dem man auf allen Vieren steht und dann einen gegenüberliegenden Arm und ein gegenüberliegendes Bein ausstreckt.

Jede kontralaterale Übung wie diese leitet sich vom Krabbeln ab, sagt Denton, und sie alle testen zwei wichtige Fähigkeiten: Gleichgewicht und die Fähigkeit, zu spüren, wo Sie sich im Raum befinden.

Da die Fitnessbranche immer klüger darüber nachdenkt, wie man die Bewegung der Menschen verbessern kann, hat sich diese Art von Bewegung stärker auf diese Art von Bewegung konzentriert, fügt Denton hinzu, die feststellt, dass in ihrem Fitnessstudio mehr denn je gekrabbelt wird.

Das Komische ist, wenn die Leute darauf stoßen, sind sie wirklich schlecht darin, sagt sie. Zumindest zunächst. Nach einiger Übung kehrt die Koordination zurück, und dann sieht Denton allgemeine Verbesserungen bei der Leistung der Menschen im Fitnessstudio – insbesondere bei denen, die aufgrund von Verletzungen oder Alter auf Straßenblockaden stoßen. Ihre Bewegung im Weltraum wird einfach besser, sagt sie.

Das ist sicherlich ein Teil des Reizes des Krabbelns für den Chiropraktiker Klein. Er findet auch, dass es den Menschen eine Möglichkeit gibt, zu überprüfen, wie sich ihr Körper anfühlt – wie es jemand in einem Yoga-Kurs tun könnte. Es ist Achtsamkeit, die jeder Mensch verstehen kann, erklärt er.

Krabbeln gehört für Greeves zu ihrer nächtlichen Routine. Normalerweise drehe ich das Licht aus und konzentriere mich auf mich, beruhige mich einfach, sagt sie. Während Greeves sich bewegt, untersucht sie, wie sie sich fühlt und bemerkt Schmerzen. Diese Strategie schreibt ihr zu, dass sie ihr dabei hilft, Tag für Tag aktiv zu bleiben, was jetzt, da ihr Sohn 2 Jahre alt ist, wichtiger denn je ist.

Das Krabbeln hat er schon vor einiger Zeit aufgegeben. Stattdessen springt er ihr auf den Rücken, wenn er sie am Boden sieht. (Deshalb mache ich es jetzt abends, scherzt Greeves.) Aber es ist nie zu früh, um wieder zu lernen.