logo

Weinen kann bei pandemischem Stress helfen, besonders wenn Sie es in der Nähe einer anderen Person tun

(iStock)

VonJenna Jonaitis 25. Januar 2021 um 8:00 Uhr EST VonJenna Jonaitis 25. Januar 2021 um 8:00 Uhr EST

Mein Mann und ich sprachen über Erfahrungen, die wir während der Pandemie verpasst haben, wie zum Beispiel Krankenhausbesuche bei der Geburt unseres zweiten Sohnes, als ich uns beide überraschte, indem ich in Tränen ausbrach. Als ich anfing zu weinen, konnte ich nicht mehr aufhören. Ich schluchzte und keuchte mindestens 20 Minuten lang, als aufgebauter Stress und Kummer aus mir herausfluteten. Danach verspürte ich ein Gefühl des Friedens, als ob ein Teil des Gewichts dieser Pandemie nachgelassen hätte – zumindest in den folgenden Momenten und Tagen.

Tipps für den Beginn und die optimale Nutzung der TherapiePfeilRechts

Viele von uns haben im letzten Jahr gelitten, sowohl im großen als auch im kleinen. Wir sind isolierter denn je und übernehmen gleichzeitig neue Aufgaben wie Fernunterricht oder das Arbeiten von zu Hause aus ohne Kinderbetreuung. Vielleicht trauern wir um einen Todesfall oder trauern um die Verschiebung einer Hochzeit. In diesen außergewöhnlichen Zeiten können sich Stress und Traurigkeit in uns ansammeln, besonders wenn wir unsere negativen Gefühle unterdrücken.

Nach meiner schluchzenden Sitzung fragte ich mich: Könnte Weinen ein Weg sein, uns zu helfen, diesen Stress zu bewältigen und etwas abzubauen? Und wenn ja, ist es eine gute Idee, uns selbst zum Weinen zu bringen?

Die Wahrheit über emotionales Weinen

Es gibt drei Arten von Tränen: Basalrisse, Reflexrisse und psychische Tränen. Basaltränen und Reflextränen halten Ihre Augen gesund, indem sie sie befeuchten bzw. von schädlichen Reizstoffen befreien. Die Tränen vom Weinen sind psychische Tränen, die Gauri Khurana , ein Kinder-, Jugend- und Erwachsenenpsychiater in New York, definiert Tränen, die während eines emotionalen Zustands ausgestoßen werden.

Die Werbegeschichte wird unter der Werbung fortgesetzt

Bestimmte Theorien über emotionale Tränen gibt es seit Jahrhunderten, wie zum Beispiel der Volksglaube, dass Weinen Giftstoffe aus dem Körper entfernt und immer zu einem Gefühl der Katharsis oder emotionalen Befreiung führt, sagt Lauren Bylsma , ein Assistenzprofessor für Psychiatrie und Psychologie an der University of Pittsburgh, der Weinen und emotionale Funktionen erforscht.

Aber die Forschung zum Weinen sei begrenzt, sagt sie, zum Teil aufgrund der Schwierigkeit, emotionale Situationen in einem Labor nachzuahmen, und der ethischen Bedenken, das Weinen in natürlicheren Situationen zu untersuchen.

Die Idee, dass Weinen eine körperliche Entgiftung bewirkt oder Giftstoffe aus dem Körper spült, wird bisher nicht durch solide Beweise gestützt, sagt Bylsma. Und obwohl Katharsis manchmal beim Weinen auftreten kann, passiert sie nicht unbedingt die ganze Zeit.

Die Geschichte geht unter der Werbung weiter

Es scheint, dass das Weinen einfach vorkommt. . . nach dem Höhepunkt der emotionalen Erfahrung, und Weinen ist mit dieser Rückkehr zur Homöostase verbunden, sagt sie. Weinen kann diesen Stress-Erholungsprozess unterstützen, aber es kann sein, dass dies nur unter bestimmten Umständen geschieht, abhängig vom Kontext, in dem die Person weint. Es gibt andere, wichtigere Faktoren, die eine Rolle spielen, wie sich Menschen nach dem Weinen fühlen, fügt sie hinzu, wie zum Beispiel die soziale Unterstützung, die sie erhalten.

Werbung

Hör auf mit dem Doom-Scrolling und mach das stattdessen

Eine andere populäre Theorie über emotionales Weinen, die nicht durch die Forschung bewiesen wurde, ist, dass es ungesund ist, die Tränen zurückzuhalten oder trotz Trauer nicht zu weinen.

usps Postwagen zu verkaufen

Es gibt einige vorläufige Beweise dafür, dass es einige negative Auswirkungen haben kann, sowohl psychisch als auch potenziell physisch, wenn Menschen ihre Tränen absichtlich unterdrücken und sie zurückhalten, sagt Bylsma. Sie können Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie Stress aushalten, oder Sie fühlen sich weniger mit anderen verbunden, wenn Sie Ihre Bedürfnisse nicht teilen.

Die Geschichte geht unter der Werbung weiter

Darüber hinaus kann sich emotionale Zurückhaltung beim Leiden dann auch in emotionale Zurückhaltung mit Freude und Glück übersetzen, sagt Jennifer Henry, Leiterin der Beratungsstelle bei Maryville-Universität , denn in der Lage zu sein zu weinen ist eine Möglichkeit, deine Gefühle anzuerkennen.

Aber Bylsma fügt hinzu, dass es wichtig ist zu verstehen, dass es erhebliche Unterschiede in der Neigung der Menschen zum Weinen gibt. Sie haben vielleicht nicht den Drang zu weinen, und das ist nicht unbedingt ungesund, sagt sie. Es ist auch nicht unbedingt schädlich, das Weinen zu unterdrücken, wenn es unerwünschte Folgen haben könnte, beispielsweise wenn Sie bei der Arbeit weinen und es Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen oder eine unangemessene Situation ist.

Wie und wann Weinen am nützlichsten ist

Es gibt viele Unterschiede, wie Sie vom Weinen profitieren, sagt Bylsma, aber ein Schlüsselfaktor ist der soziale Kontext: Sie werden eher Vorteile erfahren, wenn Sie in der Nähe von unterstützenden Personen weinen.

Die Werbegeschichte wird unter der Werbung fortgesetzt

Weinen und sich öffnen ist wirklich ein soziales Zeichen, um Verletzlichkeit zu zeigen und zu zeigen, dass etwas nicht stimmt, das nicht mit Worten ausgedrückt werden kann, sagt Khurana. Weinen sagt anderen und uns selbst, dass wir möglicherweise Hilfe brauchen oder uns überfordert fühlen – Emotionen, die während dieser Pandemie nur allzu häufig sind.

Das Ausmaß an sozialer Verbindung und Unterstützung, das durch das Weinen gefördert wird, variiert je nach Kultur und weint man, sagt Henry. Vor deinem besten Freund zu weinen kann zum Beispiel mehr Trost hervorrufen als bei einem Kollegen zu weinen. Aber sie fügt hinzu, dass die soziale Bindung, die Unterstützung und Verbindung des Weinens stark ist.

Ob Sie mit jemand anderem oder alleine weinen, Tränen zu vergießen kann Ihnen auch helfen, sich den Dingen zu stellen, die Sie stören, sich ihnen zu stellen und sie emotional zu verarbeiten, sagt Bylsma. Sie könnten zu einem neuen kognitiven Verständnis gelangen. . . indem Sie diese Zeit damit verbringen, sich darauf zu konzentrieren, denn Weinen ist etwas, das für den Einzelnen und für andere um Sie herum sehr aufmerksamkeitsstark ist.

Die Werbegeschichte wird unter der Werbung fortgesetzt

Auf diese Weise kann Weinen ein Signal sein, innezuhalten und auf uns selbst aufzupassen und diese Emotionen durch den Umgang mit zugrunde liegenden Problemen oder Stressoren anzugehen, sagt Roseann Capanna-Hodge , einem in Connecticut ansässigen Psychologen und integrativen Experten für psychische Gesundheit.

Weinen ist nicht nur Unterstützung von anderen und ein tieferes Verständnis dafür, was Sie beunruhigt, sondern auch eine Form des Ausdrucks. Emotionaler Ausdruck ist im Allgemeinen gesund und etwas, das wir fördern möchten, um den Menschen zu helfen, mit den Gefühlen umzugehen, mit denen sie zu tun haben, sagt Bylsma.

Solltest du dich zum Weinen bringen?

Da Weinen einige soziale und emotionale Vorteile mit sich bringen kann, ist es gesund, sich zum Weinen zu bringen? Es gibt keine allgemeingültige Antwort, sagt Bylsma.

Die Geschichte geht unter der Werbung weiter

Es hängt davon ab, wie Sie sich zum Weinen bringen und was Ihr Ziel dabei ist, fügt Henry hinzu. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es eine ungelöste Traurigkeit gibt oder etwas, das Sie wirklich, wirklich loswerden müssen, sagt sie, könnte es von Vorteil sein, zu versuchen, die Emotionen anzuzapfen, die das Weinen auslösen könnten.

Da die Beschränkungen für den Aufenthalt zu Hause zunehmen, gibt es folgende Möglichkeiten, damit umzugehen

Aber Bylsma sagt, dass Sie sich keine Sorgen machen sollten, wenn Sie nicht weinen können, besonders jetzt. Manche Menschen erleben möglicherweise eine traumatische chronische Stressreaktion, bei der sie sich taub fühlen und aufgrund von allem, was vor sich geht, Schwierigkeiten haben, mit ihren Emotionen in Kontakt zu treten, sagt sie.

Werbung

Anstatt sich zu zwingen, aus heiterem Himmel zu weinen, empfiehlt jeder der Experten, sich das Weinen zu erlauben – und sogar eine Weinsitzung auszulösen – wenn Sie spüren, dass sich Stress oder Emotionen aufbauen. Wenn eine Person den Drang verspürt zu weinen und das Gefühl hat, ihre Emotionen herauszulassen, sollte sie dies in jedem Kontext tun, der am hilfreichsten ist, sei es allein oder mit jemand anderem oder bei einem Zoom-Anruf, sagt Bylsma.

Die Geschichte geht unter der Werbung weiter

Die erste Reaktion, die die Leute meistens haben, wenn wir spüren, dass die Tränen beginnen, ist, dass wir versuchen, sie zu stoppen, sagt Capanna-Hodge. Hören Sie auf zu versuchen, die Bremse zu ziehen. Lass es geschehen und gib ihm die Zeit, die es braucht.

Einen guten Schrei zulassen

Um sich auf ein gesundes Weinen vorzubereiten, suche dir einen sicheren, bequemen Ort für dich selbst oder mit jemandem, dem du vertraust; Bylsma empfiehlt, die Person, mit der Sie sich im Allgemeinen verbunden fühlen, aufzusuchen und andere Arten von emotionalen Reaktionen zu teilen.

Werbung

Sie können das Weinen auslösen, indem Sie ein Lied anhören, das Emotionen auslöst, einen traurigen Film ansehen, mit Ihrem Therapeuten sprechen oder einfach einem Freund sagen, dass Sie weinen müssen. Achte auf deine Gedanken, Gefühle und Empfindungen. Wenn Sie einen guten Schrei ausstoßen, erlaubt Ihnen Ihr Unterbewusstsein, Dinge loszulassen, die Sie möglicherweise zurückgehalten haben, sagt Capanna-Hodge.

Die Geschichte geht unter der Werbung weiter

Weinen kann für jeden anders aussehen. Dein Weinen könnte aus ein paar Tränen oder einer halben Stunde Schluchzen bestehen. Es hängt auch davon ab, was Sie erleben, sei es ein Arbeitsplatzverlust oder eine stressige Woche an vorderster Front. Aber wenn Sie über ein paar Wochen hinweg ständig weinen oder nicht wissen, warum Sie weinen, kann dies ein Zeichen dafür sein, einen Therapeuten zu finden, der Ihnen helfen kann, festzustellen, was vor sich geht, und Ihnen Unterstützung bietet, sagt Henry.

Sie können Ihrer Familie und Ihren Freunden auch einen bequemen, unterstützenden Raum zum Weinen bieten. Sie brauchen keine Lösung; es ist einfach wichtig, bei ihnen zu sein. Auf diese Weise, sagt Khurana, kann oft Liebe erblühen und sich einfach auf eine Weise sorgen, die vorher nicht da war.

Jonaitis ist eine Autorin für Lifestyle, Wellness und Elternschaft mit Sitz in Michigan. Ihre Website ist jennajonaitis.com , und ihr Twitter ist @JennaJonaitis .

Wellness-Newsletter Gehe zu Washingtonpost.com /Wellness um unseren E-Mail-Newsletter zu abonnieren, der jeden Mittwoch zugestellt wird.

Dein Leben zu Hause

Die besten Ratschläge der Post für das Leben während der Pandemie.

Gesundheit: Was Sie vor Ihrem Impftermin wissen sollten | Kreative Bewältigungstipps | Was tun bei Zoom-Müdigkeit?

Newsletter:

Erziehung: Hinweise für geimpfte Eltern und ungeimpfte Kinder | Kinder auf die Rückkehr vorbereiten | Pandemie-Entscheidungsmüdigkeit

Essen: Abendessen in Minuten | Nutzen Sie die Bibliothek als wertvolle (und kostenlose) Ressource für Kochbücher, Küchengeräte und mehr

Kunst und Unterhaltung: Zehn TV-Shows mit atemberaubenden Wendungen | Geben Sie diesem Folk-Rock-Duo 27 Minuten. Sie werden dir eine musikalisch herzzerreißende Welt bescheren.

Haus & Garten: Einrichtung eines Heimtrainingsraums | Wie man Pflanzen im Frühling zum Gedeihen verhilft | Lösungen für Flecken und Kratzer

Reisen: Impfstoffe und Sommerreisen – was Familien wissen müssen | Machen Sie eine Nachtfahrt mit Ihrem Zweirad

KommentarKommentare GiftOutline Geschenkartikel Loading...