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Du willst nicht mehr ins Fitnessstudio? Hier erfahren Sie, wie Sie zu Hause einen Trainingsraum einrichten.

(iStock)

VonLindsey M. Roberts 30. März 2021 um 7:00 Uhr EDT VonLindsey M. Roberts 30. März 2021 um 7:00 Uhr EDT

Letztes Jahr haben wir realisiert, wie viele Dinge wir bei Bedarf zu Hause erledigen können. Unterrichten, Brot backen, arbeiten – und trainieren. Der Verkauf von Trainingsgeräten wie Balancebällen und Indoor-Heimtrainern ist während der Pandemie gestiegen. laut der NPD-Fraktion , ein Marktforschungsunternehmen.

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Zu Hause zu trainieren ist nicht unbedingt schlecht, wenn es darum geht, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wenn das Fitnessstudio bei Ihnen zu Hause ist, wird es zu einem Teil Ihres Lebensstils und nicht zu einer weiteren Aufgabe, die Sie außerhalb des Hauses erledigen müssen, sagt die Designerin Amy Peltier, die ihre Zeit zwischen Kalifornien und Virginia aufteilt.

Doch wie schaffen wir zu Hause Platz für Fitness, insbesondere wenn wir nicht eine Garage, ein Familienzimmer oder ein Studio-Apartment mit Gewichten und Matten füllen wollen?

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Wir haben Peltier und andere Organisations- und Fitnessexperten gefragt, wie man einen Heimtrainingsraum einrichtet. Hier sind ihre Vorschläge.

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Definiere deinen Trainingsraum

Beständigkeit und Motivation sind die beiden großen Dinge, sagt Megan Dahlman aus Idaho, Inhaberin des virtuellen Coaching-Unternehmens Vigeo . Normalerweise wissen wir, was wir tun sollen; das ist nicht das problem. Wir wissen, dass wir trainieren sollten. Wir wissen, dass wir das ganze Gemüse essen sollten. Die Frage lautet: „Bist du motiviert, kannst du lange genug motiviert bleiben, um es durchzuhalten, und kannst du konsequent bleiben?“

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Einen festen Platz zum Trainieren zu haben, ist der erste Schritt, um eine Fitnessgewohnheit zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.

Ein britischer Türsteher testete Heimtraining von amerikanischen Fitness-Gurus. Hier ist seine Wahl.

Dahlman schlägt vor, eine Matte zu verwenden, um diesen Trainingsbereich zu definieren. Das absolute Minimum ist nur Platz, buchstäblich der Platz einer Yogamatte, auch wenn sie sich in Ihrer Waschküche oder am Ende Ihres Bettes befindet, sagt sie. Sie wissen, wenn Sie dort auftauchen, sind Sie konzentriert und das ist Ihre Zeit, um auf sich selbst aufzupassen. Sie mag die klassischen einfarbigen Yogamatten von Gaiam (29,98 $, gaiam.com ).

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Für dieses Fitnessstudio-Feeling sagt Ashley Stewart, eine professionelle Organisatorin und Inhaberin von O.C.D. (Organisieren Design erstellen) of Scottsdale, Arizona, replizieren Teile von Fitnesscentern in Ihrem Zuhause, wenn möglich, indem Sie Spiegel oder gerollte Handtücher hinzufügen. Im Keller können Sie Raumteiler verwenden oder die Geräte zur Wand zeigen. Der Schlüssel liegt darin, eine Umgebung zu schaffen, in der Sie sich fühlen, als wären Sie nicht zu Hause, sagt Stewart.

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Peltier schlägt vor, Spaß mit Tapeten, gerahmten inspirierenden Zitaten oder sogar einer Reihe von drei Spiegeln zu haben, um einen vollständigen Spiegelwand-Effekt zu erzielen.

Lege die Stimmung fest

Egal, ob Sie Ihr Peloton in Ihrem Schlafzimmer, Gästezimmer oder in Ihrer Garage aufstellen, Sie möchten eine einladende Umgebung schaffen, in der Sie sich wie in einer Trainingszone fühlen, sagt Stewart.

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Es ist wichtig, sich von dem schmutzigen Geschirr in der Spüle, dem Summen der Waschmaschine und allem anderen in Ihrem Zuhause, das Ihre Aufmerksamkeit erfordert, entfernt zu fühlen, sagt sie. Dies kann so einfach sein, wie in ein Schlafzimmer zu gehen, die Tür zu schließen und die Fenster zu schließen. Noise-Cancelling-Ohrhörer können auch dazu beitragen, Umgebungsgeräusche zu dämpfen und Ihnen die Konzentration zu ermöglichen.

Für einen Yogaraum schlägt Stewart vor, das Licht zu dimmen. Wenn Ihre Schalter keine Dimmer haben, ist es jetzt an der Zeit, sie zu besorgen; es ist eine schnelle Abwechslung für den Heimwerker oder einen Elektriker. Diffuse ätherische Öle und verwende einen Luftbefeuchter, sagt sie. Dahlman mag den MistAire Ultraschall-Kühlnebel-Luftbefeuchter von Pure Enrichment (39,99 US-Dollar, amazon.com ).

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Heim-Fitnessstudios können sich auch ein wenig steril anfühlen, sagt Peltier, also fügen Sie Pflanzen hinzu und zünden Sie eine Kerze an. . . . So werden Sie die Zeit dort wirklich genießen.

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Die meisten Leute, die zu Hause trainieren, sagt Joshua Rasch von D.C., Inhaber des Fitnessgeschäfts Raschuwafit , folgen zusammen mit Trainern und Klassen online. Es ist daher wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihr Bildschirm in einer Höhe von 24 bis 30 Zoll über dem Boden befindet, der idealen Höhe, um zwischen Boden- und Stehübungen zu wechseln, sagt Peltier.

Wenn Sie Ihr Telefon gerne benutzen, ist ein Telefonständer der richtige Weg, sagt sie. Rasch sagt, dass einige seiner Kunden virtuelle Klassen von ihren Telefonen auf einen Smart-TV an der Wand spiegeln, um sie auf einem größeren Bildschirm anzuzeigen.

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Organisiere deine Ausrüstung

Wenn sich Ihr Trainingsbereich in einem Gemeinschaftsbereich befindet, sind Körbe gute Möglichkeiten, um Gegenstände zu sammeln, sagt Stewart. Verwenden Sie einen Korb für Trainingsbänder, Gewichte und Matten; einer für Schuhe; und einen für Medizin- oder Balancebälle. (Peltier empfiehlt eine Ausgleichsscheibe, wenn eine Ausgleichskugel zu groß zum Aufbewahren ist.) Stewart schlägt auch Körbe aus Metallgitter aus dem Container Store vor; Sie sind stark genug, um einen ganzen Satz Gewichte zu halten, sagt sie. (Versuchen Sie die industrieller Gitterkorb oder Rollcontainer aus silberfarbenem Mesh mit Griffen , jeweils ,99, at containerstore.com .)

Wenn Platz vorhanden ist, können Regale helfen, Ihren Raum zu organisieren und seine Grenzen zu definieren. Würfelregale (Sechs-Würfel-Organizer-Regal, $ 70, target.com ; sechsteilige faltbare Stoff-Aufbewahrungswürfel, 44,39 $, walmart.com ) kann Ausrüstung aufnehmen, und die Oberseite des Regals kann für einen Korb mit Elektronik wie Ladegeräten, Ohrhörern und Herzmonitoren geöffnet werden (Wasserhyazinthe-Aufbewahrungsbehälter mit Griffen, jeweils 8 bis 19,99 US-Dollar). containerstore.com ). Die Idee ist, einen Platz zu finden, an dem Sie Ihre Ausrüstung verstauen können, wenn sie nicht gebraucht wird, während Sie sie leicht herausziehen können, damit Sie keine Entschuldigung haben, nicht zu trainieren, sagt Peltier.

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Die unteren Regale sind auch gute Plätze für Gewichte. Beginnen Sie mit einem Paar 10- oder 15-Pfund-Gewichte, sagt Dahlman. Der Preis für Gewichte ist während der Pandemie gestiegen, und es spielt keine Rolle, um welche Marke es sich handelt; Sie wiegen alle gleich, sagt sie. Bastle dir ein Set aus deinem Keller, einem Freund oder einem Secondhand-Laden zusammen.

Roberts ist freiberuflicher Autor. Sie ist zu finden unter lindseymroberts.com .

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