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Auch bei sportlicher Betätigung gelten längere Sitzphasen als Gesundheitsrisiko

Jeder, der auch nur ein bisschen aufgepasst hat, weiß inzwischen, dass die Regierung und die öffentlichen Gesundheitsorganisationen wollen Erwachsene, um ein Minimum an Bewegung zu bekommen regelmäßig.

Im Allgemeinen verlangen die Richtlinien 30 Minuten Cardiotraining mit moderater Intensität (ein flotter Spaziergang reicht aus), fünf Tage die Woche, zwei oder drei wöchentliche Einheiten Widerstandstraining (normalerweise Gewichtheben) sowie Dehn- und Gleichgewichtsübungen.

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Scheint ein zweiter Vollzeitjob zu sein, oder? Wenn Sie diese Ziele erreichen (ich gebe zu, dass ich es nicht tue), herzlichen Glückwunsch. Die Vorteile für Ihre langfristige Gesundheit sind unbestritten.

Aber jetzt kommen ernüchternde Nachrichten vom American College of Sports Medicine, dass es vielleicht nicht genug sein könnte. Erstmals ist die weltweit größte bewegungs- und sportwissenschaftliche Organisation unseren bewegungsarmen Lebensstil hervorheben als Gesundheitsrisikofaktor, unabhängig davon, ob wir die richtige Menge an Bewegung bekommen.

Korrekt. Du trainierst vielleicht wie ein Fußballspieler im Trainingslager, aber wenn du jeden Tag weitere neun Stunden vor einem Computerbildschirm verbringst und noch ein paar mehr auf der Couch, um die Wiederholungen von How I Met Your Mother anzuschauen, fährst du immer noch deine Gesundheit in Gefahr . Und vergessen Sie nicht die Zeit im Auto, die zwischen Schreibtisch und Fernseher pendelt. Oder Ihre Videospiel-Gewohnheit.

( iStock Foto / iStock Foto )

Sitzendes Verhalten – langes Sitzen – unterscheidet sich von körperlicher Aktivität und hat sich als Gesundheitsrisiko erwiesen. Die Einhaltung der Richtlinien für körperliche Aktivität entschädigt nicht für einen sitzenden Lebensstil, sagte der ACSM in der ersten Überarbeitung seiner umfassenden Empfehlungen.

Gee, danke, Jungs.

Diese deprimierende Erklärung wurde notwendig, weil leider immer mehr Forschungen darüber vorliegen, dass viel Sitzen schlecht für die Gesundheit ist, und das gilt selbst dann, wenn Sie die empfohlene Menge an Bewegung erreichen, sagte Carol Ewing Garber, Vorsitzende der Gruppe, die die neue geschrieben hat Richtlinien und außerordentlicher Professor für Bewegungswissenschaft an der Columbia University. Und das ist in vielerlei Hinsicht ziemlich besorgniserregend, da die meisten Menschen nicht die empfohlene Menge an Bewegung bekommen.

Erwachsene geben 60 Prozent oder mehr ihres Lebens aus Erwachen Stunden sitzend, laut einer Überprüfung zahlreicher Studien aus dem Jahr 2010, die von einer Gruppe von Forschern aus Australien und den Vereinigten Staaten in den letzten zehn Jahren durchgeführt wurden. (Die meisten Daten wurden gesammelt, indem Menschen mit Beschleunigungsmessern verbunden wurden, um zu messen, wie lange sie still stehen.)

Die Risiken, den ganzen Tag zu sitzen, sind die, die Sie erwarten würden: erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes. Laut den Canada Fitness Surveys zeigten Menschen, die viel sitzen, signifikant schlechtere langfristige Sterblichkeitsergebnisse als diejenigen, die dies nicht taten. Das galt sogar für diejenigen, die körperlich aktiv waren.

Sie möchten nicht in längere Phasen sitzender Verhaltensweisen verwickelt sein, sagte Marc Hamilton, Professor für Inaktivitätsphysiologie an der Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge. Was wird nun verlängert? Sind es 10 Minuten? Sind es 20 Minuten?

Obwohl die Gründe, warum Sitzen für Sie so schlecht ist, nicht vollständig verstanden werden, machen Muskeln einen großen Teil unseres Körpers aus und sind entscheidend für die Regulierung des Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsels, sagte Hamilton. Halten Sie sie stundenlang still, und Sie verbrennen einfach nicht so viele Kalorien, wie wenn Sie sich bewegen würden.

Es ist nicht so, dass uns diese Ergebnisse überraschen sollten. Wer, wie ich, stundenlang hinter einem Computer geparkt hat, dem wird bewusst, dass die Natur uns diese Art der Tage nicht vorgesehen hat. Beamte des öffentlichen Gesundheitswesens schlagen seit Jahren Alarm wegen der modernen sitzenden Lebensweise.

Also was können wir tun? Darin liegen einige gute Nachrichten.

Gerade. Werden. Hoch.

Dieselbe Studie, die ich oben zitiert habe, fand faszinierende vorläufige Beweise dafür, dass eine höhere Anzahl von Pausen in der sitzenden Zeit vorteilhaft mit Taillenumfang, Body-Mass-Index, Triglyceriden und anderen Faktoren zusammenhängt.

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Ja, die Forschung scheint zu zeigen, dass man durch das Aufbrechen von langem Stillsitzen den negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise teilweise entgegenwirken kann.

Meine Empfehlung aus der Forschung ist, dass es eine gute Sache wäre, mindestens einmal pro Stunde aufzustehen, sagte Garber. Stehen Sie alle 30 bis 60 Minuten auf, während Sie telefonieren, nur für ein oder zwei Minuten.

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Hamilton stimmt im Allgemeinen zu, sagt jedoch, dass die Forschung so neu ist, dass Empfehlungen nur Vermutungen sind. Er prognostiziert weitreichende Veränderungen in der Art und Weise, wie wir unseren Arbeitstag verbringen und Ausfallzeiten, sobald die Gefahren des Sitzens allgemein bekannt werden.

Die Menschen müssen einen Weg finden, wie sie ihre Aktivität erheblich steigern können, sagte er. Es wird viel Volumen erfordern. Wir müssen uns etwas Besseres einfallen lassen, als nur eine Milliarde kleiner Pausen während des Tages einzulegen.

Okay, ich muss gehen. Es ist Zeit für meinen stündlichen Spaziergang durch das Büro. Ich hoffe, Sie können dasselbe tun.

Leben nach dem Todesrennen

Im Februar schrieb ich über Bruce Allentuck, einen 45-jährigen Vater von drei Kindern aus North Potomac, der sich selbst einem übermenschlichen Trainingsprogramm für das Todesrennen 2011 (seit der Umbenennung der Spartanisches Todesrennen ), ein wahnsinnig grausamer Wettbewerb von Kraft und Ausdauer. Den Teilnehmern wird nicht gesagt, wann das Rennen beginnt oder endet, wie lange es dauert oder welche Art von Körper und Seele zerstörenden Aufgaben sie zu bewältigen haben. Sehr wenige Leute beenden.

Allentuck dauerte 10,5 Stunden, bevor er während eines dreistündigen stromaufwärts ablaufenden Wats in einem kalten Vermont-Fluss durch Unterkühlung fertig wurde. Sie können seine erstaunliche Beschreibung des Abenteuers lesen auf seinem Blog .

Ein anderer Einheimischer, Frank Fumich aus Arlington County, beendete das Rennen. (Basierend auf Informationen, die mir von den Organisatoren zur Verfügung gestellt wurden, habe ich in meiner ursprünglichen Geschichte fälschlicherweise berichtet, dass Allentuck die einzige Person aus diesem Gebiet war, die teilnahm.)

Fumich hat 40 Stunden gebraucht. Vierzig aufeinanderfolgende Stunden Laufen, Heben, Holzhacken, Waten, Wandern und Krabbeln. Die meiste Zeit war er klatschnass.

Fumich trainiert nun für einen Triple-Ironman-Triathlon im Oktober.