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Verfehlen Sie Ihre Vorsätze für 2021? Denken Sie daran: Pandemie.

(Die DNS-SO-Illustration/Shutterstock)

VonAllyson Chiu 14. Januar 2021 um 8:00 Uhr EST VonAllyson Chiu 14. Januar 2021 um 8:00 Uhr EST

Das neue Kalenderjahr signalisiert historisch gesehen einen Neuanfang, wie die Gewohnheit zeigt, Vorsätze zu setzen, um bessere Versionen unserer selbst zu werden. Aber da 2020 dem Jahr 2021 gewichen ist, was die Unsicherheit, Angst und Angst mit sich bringt, die viele Amerikaner verzweifelt hinter sich lassen wollten, sagen Experten, dass es in Ordnung ist, wenn Sie in diesem Jahr traditionelle Vorsätze über Bord werfen.

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Es gibt Zeiten, in denen wir uns im Wandel befinden und es nicht so einfach sein wird, Lösungen zu finden, die Bestand haben, und ich denke, dies ist eine dieser Zeiten, sagte Wendy Wood, Sozialpsychologin und Autorin von Gute Gewohnheiten, schlechte Gewohnheiten .

Stattdessen ermutigen Wood und andere Experten die Menschen, ihre Ansätze zur Zielsetzung dieses Jahr zu ändern und Selbstmitgefühl zu priorisieren.

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Ungefähr 40 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten oder 140 Millionen Menschen fassen jedes Jahr Neujahrsvorsätze, sagte John Norcross, Psychologieprofessor der University of Scranton, und zitierte Daten aus mehreren Studien, die er mitverfasst hat. Obwohl Vorsätze oft positiv formuliert werden, wecken sie dennoch Erwartungen an das Verhalten, was zu einer Belastung werden kann, sagte Norcross.

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Vor allem in den Vereinigten Staaten werden Resolutionen immer als individuell orientierte Entbehrungsaufgabe angesehen, und dies könnte genau der schlechteste Zeitpunkt sein, um sich das selbst anzulasten, sagte Norcross, der sich seit Jahrzehnten mit Resolutionen beschäftigt und Autor von Changeology: 5 Schritte zur Verwirklichung Ihrer Ziele und Vorsätze .

Letztes Jahr – in dem wir eine tödliche Pandemie erlebten, zusätzlich zu einer schmerzhaften Abrechnung über Rassenungerechtigkeit, eine spaltende Präsidentschaftswahl und verheerende Naturkatastrophen – forderte einen hohen Tribut von fast jedem Aspekt des Lebens. Und die Stressoren, die neben anderen psychischen Problemen zu steigenden Angst- und Depressionsraten beitragen, verschwanden nicht auf magische Weise, als die Uhr nach dem 31. Dezember Mitternacht schlug.

Erhöhter Stress verheißt nichts Gutes für das Treffen oder Halten von Vorsätzen, sagte Norcross. Erhöhter Stress verringert nachweislich sowohl die Wahrscheinlichkeit, dass jemand beginnt, sein Verhalten zu ändern, als auch den Erfolg bei einer Verhaltensänderung.

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Die Unsicherheit, die das Leben seit Beginn der Pandemie prägt, stellt eine weitere Herausforderung dar, sagte Wood und stellte fest, dass einfache Ziele wie häufigeres Training durch Einschränkungen im Zusammenhang mit Coronaviren kompliziert werden können. Der strukturelle Mangel an Konsistenz von Tag zu Tag, von Woche zu Woche, macht es unserer Erfahrung nach sehr schwierig, zu planen, um Ziele zu erreichen und umzusetzen, sagte sie.

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Experten empfehlen, Auflösungen zu treffen oder anzupassen, um sicherzustellen, dass sie kleiner und kurzfristiger als üblich sind. Dies ist möglicherweise nicht das Jahr, in dem Sie entscheiden, ob Sie Bodybuilder werden oder wirklich Ihre Filmkarriere in L.A. anstreben, sagte Christopher Taylor, Gründer der Taylor-Beratungsgruppe in Texas. Dies könnte das Jahr der Stabilität sein und sagen: 'Was ist das Einzige, was ich jetzt tun kann?'

Indem Sie Ihre Ziele verkleinern, verringern Sie den Druck, was Ihre Erfolgschancen erhöhen könnte, sagte Natalie Dattilo, klinische Gesundheitspsychologin am Brigham and Women’s Hospital in Boston.

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Versuchen Sie, sich Mikroziele oder Aufgaben zu setzen, von denen Sie wissen, dass Sie sie wahrscheinlich erreichen können, sagte Dattilo. Obwohl die Errungenschaft vielleicht eine tief hängende Frucht ist, können Sie immer noch den Nutzen von Dopamin, der neurochemischen Belohnung, erleben, bemerkte sie.

Unterschätzen Sie nicht den Wert dieser kleinen Gewinne, denn sie summieren sich mit der Zeit und können Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, sagte sie. Wenn Sie bis zum Ende warten, um dieses ultimative Ziel zu erreichen, ist es wirklich unwahrscheinlich, dass Sie es erreichen werden, es sei denn, Sie haben sich auf dem Weg zum Erfolg eingestellt.

Es kann auch von Vorteil sein, Vorsätze festzulegen, die sich auf andere Personen als Sie selbst positiv auswirken können, oder Ziele, die Belastungen reduzieren, wie z. Diese Arten von Resolutionen seien in den Vereinigten Staaten weit weniger verbreitet, fügte er hinzu.

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Was ist, wenn Sie nur 2021 überleben wollen? Es ist ein vernünftiges Ziel, sagte Dattilo. Wir wollen uns nicht zu sehr unter Druck setzen, um am Ende einfach wieder enttäuscht zu sein, weil wir ein bestimmtes Ziel nicht erreicht haben, fügte sie hinzu. Lassen Sie sich vom Haken. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, einfach zu erleben, ohne den zusätzlichen Druck, sich zu ändern oder zu leisten.

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Taylor stimmt zu. Es ist in Ordnung zu sagen: „Ich möchte einfach nur den Tag überstehen.“ Aber vielleicht ist das Ziel dieses Jahr: „Lass mich ein bisschen Stabilität, ein bisschen Ruhe, ein bisschen Frieden finden und lass uns von dort gehen. Machen wir uns bereit für 2022.“

Andrea Brown, Executive Director der Black Mental Health Alliance, sagte, die Organisation habe beschlossen, auf die Veröffentlichung von Vorsätzen für 2021 zu verzichten und ermutigt stattdessen Menschen, insbesondere diejenigen in Schwarzen und anderen marginalisierten Gemeinschaften, sich auf die Selbstfürsorge zu konzentrieren. People of Color seien nicht nur überproportional von den Ereignissen des Jahres 2020 betroffen, sagte sie, sondern seien es auch historisch ungewohnt, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

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Der wahre Weg zur Genesung für die Schwarze Gemeinschaft und andere marginalisierte Gemeinschaften besteht darin, die Praxis radikaler Selbstfürsorge zu übernehmen, sagte Brown. Sie vergleicht diese Form der Selbstfürsorge mit der Anweisung, dass Eltern in Flugzeugen ihre eigenen Sauerstoffmasken aufsetzen, bevor sie ihren Kindern helfen.

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Brown merkt an, dass der Prozess individuell ist und tiefer geht, als sich die Haare zu machen oder sich eine Maniküre zu gönnen. Es heißt: „Ich kümmere mich vor allem spirituell, psychologisch, mental, physisch um mich selbst.“ Wenn jemand dort anfängt, dann ist man vielleicht nächstes Jahr wirklich bereit für Vorsätze, sagte sie.

Wie auch immer Sie sich für dieses Jahr Ziele setzen, Experten betonten, wie wichtig es ist, freundlicher und nachsichtiger zu sich selbst zu sein, wenn Sie sie nicht erreichen. Es ist eine harte Zeit da draußen, sagte Norcross. Lassen Sie sich einfach etwas locker.

Es gebe auch keinen Grund zu der Annahme, dass man zu Beginn des Jahres Beschlüsse fassen müsste, sagten Experten. Es fühlt sich nicht wirklich so an, als wäre 2020 zu Ende, daher ist es schwer zu erkennen, wo dieser Abgrenzungspunkt ist, sagte Dattilo. Vielleicht müssen wir einen anderen Monat oder ein anderes Ereignis auswählen, das den Übergang symbolisiert, den wir oft mit Silvester oder Neujahr verbinden.

Brown forderte die Menschen auf, dieses Jahr etwas anderes zu wagen. In den letzten 11 Monaten hat sich alles verändert.

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