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Fünf Gründe, im neuen Jahr keine Diät zu machen und was stattdessen zu tun ist

(iStock)

VonCarrie Dennett 9. Januar 2018 VonCarrie Dennett 9. Januar 2018

Der Januar, auch bekannt als Nationaler Diätmonat, steht wieder vor der Tür. Bevor Sie sich für einen weiteren restriktiven Ernährungsplan anmelden, der von jemandem entworfen wurde, der Sie nicht einmal kennt, hier fünf Gründe, sich in diesem Jahr aus der Diätkultur zu entfernen.

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1. Diäten funktionieren nicht. Jeder, der sagt, dass er den bewährten Weg gefunden hat, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, verkauft Schlangenöl und zählt auf Stammkunden. Wenn Sie die Kalorien so einschränken, dass sie unter den natürlichen Sollgewichtsbereich Ihres Körpers fallen, drückt Ihr Körper zurück, was dazu führt, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen. Im Laufe der Zeit kann eine wiederholte Gewichtsabnahme und -zunahme (Jojo-Diät) Ihre Gesundheit schlechter machen, als wenn Sie nie eine Diät gemacht hätten. Dies ist eine bittere Pille, besonders wenn eine bessere Gesundheit einer Ihrer Beweggründe für das Abnehmen ist.

2. Gewicht ist nicht gleich Gesundheit. Menschen können sowohl bei niedrigeren als auch bei höheren Gewichten gesund oder ungesund sein. Selbst in der Forschung, die einen Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust und verbesserter Gesundheit zeigt, ist unklar, ob der Gewichtsverlust für eine bessere Gesundheit verantwortlich ist oder das Verhalten der Menschen, um Gewicht zu verlieren, wie eine bessere Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität.

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3. Eine Diät steht einer dauerhaften Veränderung im Weg. Mit anderen Worten, es hilft Ihnen nicht, nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie Ernährung und körperliche Aktivität nur als Mittel zur Gewichtsreduktion betrachten, werden Sie wahrscheinlich nicht gut essen oder aktiv sein, wenn Ihre Versuche nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen – und Sie werden eher zu alten Gewohnheiten zurückkehren auch wenn Sie abnehmen.

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4. Eine Diät beansprucht geistige Bandbreite. Da die meisten Menschen das Gefühl haben, dass der Tag nicht genug Stunden hat, warum verbringen Sie wertvolle Zeit damit, Ihr Essen zu protokollieren und Ihre Kalorien oder Makros zu verfolgen? Warum erschöpfen Sie sich damit, sich Gedanken darüber zu machen, ob das Essen in einem Restaurant oder auf einer Party Ihren Ernährungsregeln entspricht, oder sich selbst zu verprügeln, weil Sie nicht erlaubtes Essen gegessen haben? Sie denken vielleicht, dass weniger Gewicht Sie von Bedenken bezüglich des Körperbildes befreit, aber eine Diät zur Verbesserung des Körperbildes ist zwecklos, da jedes neu gewonnene Selbstwertgefühl verpufft, wenn Sie wieder an Gewicht gewinnen.

5. Einschränkung kann zu Essattacken führen. Es hat sich gezeigt, dass Diäten und Nahrungsbeschränkungen das Risiko von erhöhen Binge Eating . Wenn Sie sich benachteiligt fühlen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen, sobald Sie aufhören, sich einzuschränken. Dieser Restriktions-Binge-Zyklus ist das Gegenteil einer moderaten, ausgewogenen und friedlichen Herangehensweise an Essen und Essen.

Was stattdessen zu tun ist

Wenn Sie eine Gewohnheit aufgeben, ohne sie durch eine andere zu ersetzen, kann ein unangenehmes Vakuum entstehen, das Sie zurück in die Ernährungskultur ziehen kann. Hier sind vier Dinge, die Sie tun können, um sich in Richtung Gesundheit und weg von Diäten zu bewegen.

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Untersuchen Sie intuitives Essen. Babys und sehr kleine Kinder wissen instinktiv, wann und wie viel sie essen sollen, basierend auf angeborenen Hunger- und Völlegefühlen. Wir fangen an, diese Hinweise zu verlernen, sobald wir ermutigt werden, nur noch drei Bissen zu essen oder unseren Teller zu reinigen – oder wenn uns beigebracht wird, dass es gute und schlechte Lebensmittel gibt. Die gute Nachricht ist, dass intuitives Essen eine Fähigkeit ist, die wir wieder erlernen können, und das Ergebnis ist weitaus fruchtbarer als das, was sich aus einer fortgesetzten Diät ergibt. Das Buch Intuitive Eating der Ernährungsberaterinnen Evelyn Tribole und Elyse Resch bietet den ultimativen Leitfaden.

Konzentrieren Sie sich auf Wellness, nicht auf Gewicht. Nehmen Sie neue Gewohnheiten an, die gut für die Gesundheit des gesamten Körpers sind, unabhängig davon, ob sie zu einer Gewichtsveränderung führen. Da es ziemlich klar ist, dass Bewegung und Ernährung die Gesundheit verbessern, warum konzentrieren Sie sich nicht einfach darauf, bessere Gewohnheiten an diesen Fronten aufzubauen und das Gewicht in den Hintergrund zu rücken? Lebensmittel zu essen, die eine ausgewogene Ernährung bieten, lecker sind und Ihnen ein gutes Gefühl geben, hat einen inhärenten Wert. Bewege deinen Körper auch regelmäßig. Ebenso ausreichend Schlaf und Stressbewältigung. Untersuchungen zeigen, dass a Health At Every Size-Ansatz verbessert die Gesundheit unabhängig vom Gewicht.

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Respekt vor dem Körper kultivieren . Wenn Sie eine Diät machen, versuchen Sie, von einem Ort des Körperhasses aus Veränderungen vorzunehmen. Warum nicht in diesem Jahr daran arbeiten, Veränderungen von einem Ort des Respekts und der Akzeptanz des Körpers aus herbeizuführen? Weniger zu wiegen ist nicht der Weg zum Glück, und wenn Sie sich nur beim Abnehmen mit Ihrem Körper wohl fühlen, ist dies eine vorübergehende Steigerung des Körperbilds. Menschen, die ihre Größe akzeptieren – unabhängig von dieser Größe – neigen dazu, besser auf sich selbst aufzupassen und sich einer besseren Gesundheit zu erfreuen.

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Sag nein zum Gewichtsstigma. Gewichtsstigma, besonders wenn man es verinnerlicht, ist giftig. Eigentlich, Gewichtsstigmatisierung kann für die meisten Gesundheitsprobleme verantwortlich sein, die typischerweise einem höheren Körpergewicht zugeschrieben werden. Wieso den? Weil Menschen, die sich das Stigma des Gewichts zu Herzen nehmen, weniger wahrscheinlich eine Gesundheitsvorsorge in Anspruch nehmen und eher Verhaltensweisen zeigen, die ihnen schaden. Wir alle können von zunehmendem Mitgefühl, Akzeptanz und Respekt für alle Menschen aller Körpergrößen profitieren – einschließlich uns selbst.

Dennett ist ein eingetragener Ernährungsberater und Inhaber von Ernährung von Carrie .

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