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GEFAHREN DER ÜBERDOSIERUNG VON EXTRA VITAMINEN

F. Gibt es so etwas wie zu viele Vitamine? Darf man zum Beispiel zu viel Vitamin A oder E einnehmen? Wenn ja, was sind die Nebenwirkungen? Mir ist bewusst, dass Vitamin C wasserlöslich ist und dass übermäßige Mengen mit dem Urin ausgeschieden werden sollten. Bedeutet dies, dass es praktisch unmöglich ist, große Mengen an Vitamin C zu überdosieren?

A. Wie bei vielen Dingen kann auch zu viel des Guten schädlich sein. Vitamine sind keine Ausnahme.

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Es gibt zwei Klassen von Vitaminen, je nachdem, ob sich das Vitamin in Wasser oder Fett auflöst. Die fettlöslichen Vitamine A, D und E werden hauptsächlich in der Leber gespeichert. Sie lassen sich nicht leicht beseitigen, daher kann die Einnahme großer Dosen über einen längeren Zeitraum zu einer toxischen Ansammlung führen.

Wasserlösliche Vitamine werden mit dem Urin ausgeschieden. Sie neigen nicht dazu, sich anzusammeln, und sind daher nicht so sehr ein potenzielles Problem. Aber selbst eine Überdosierung dieser Vitamine kann zu Problemen führen. Von den fettlöslichen Vitaminen können übermäßige Dosen von A und D die meisten Probleme verursachen. Die Nebenwirkungen hängen von Ihrem Alter (Kind oder Erwachsener) und davon ab, wie viel Sie über welchen Zeitraum eingenommen haben.

Eine Vitamin-A-Vergiftung kann Ihre Leber schädigen, wodurch Sie sich müde und krank fühlen. Sie können auch chronische Kopfschmerzen, Schwindel, Schwellungen der Beine, juckende und schuppige Haut, Haarausfall und Gelenkschmerzen bekommen.

Eine Vitamin-D-Toxizität erhöht den Kalziumspiegel in Ihrem Blut, was an sich schädlich ist. Ein hoher Kalziumspiegel kann Übelkeit, Schwäche, Schmerzen und Verwirrung hervorrufen. Vitamin E ist im Allgemeinen sicher, auch in großen Dosen. Übermäßige Mengen können jedoch zu Müdigkeit, Schwäche, Übelkeit, Kopfschmerzen und Durchfall führen.

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Wasserlösliche Vitamine verursachen normalerweise keine Probleme, aber in großen Dosen können sie es. Viele Menschen nehmen Vitamin C zur Behandlung oder Vorbeugung von Erkältungen ein (eine Behandlung, von der die meisten Ärzte nicht glauben, dass sie funktioniert). Aber Vitamin C in hohen Dosen kann dazu führen, dass Sie schmerzhafte Nierensteine ​​​​entwickeln. Als weiteres Beispiel können hohe Dosen von Vitamin B-6 Ihre Nerven vorübergehend schädigen, was zu Taubheit und Schwierigkeiten bei der Verwendung einiger Ihrer Muskeln führt.

Wann sollte man Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Wenn Sie Vitamine einnehmen, würde ich vorschlagen, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten, es sei denn, Ihr Arzt rät dazu. Die durchschnittlichen RDAs ausgewählter Vitamine für Erwachsene sind zusammen mit ihren minimalen toxischen Dosen in der Tabelle aufgeführt. Die minimale toxische Dosis ist die kleinste Dosis, bei der normalerweise eine unerwünschte Wirkung erwartet werden kann. Manche Menschen können problemlos mehr als diese Dosis einnehmen, obwohl ich dies nicht empfehle.

Jay Siwek, ein Hausarzt der Georgetown University, praktiziert im Fort Lincoln Family Medicine Center und im Providence Hospital im Nordosten Washingtons.

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