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Hier kommt der Sonnengruß

Niemand ist mehr bereit für die Sonne als Mimi Rieger . Am 5. April soll der Yogalehrer die Leitung übernehmen Kirschblüten-Yoga , eine kostenlose Outdoor-Klasse am Fuße des Washington Monument.

Und ich möchte keine Skijacke tragen müssen, sagt die gebürtige Louisiana, deren Stimme auch nach 16 Jahren in Washington ihren südlichen Flair nicht verloren hat.

Aber wenn kühlere Temperaturen herrschen, hat Rieger eine todsichere Methode, um die Menge aufzuwärmen: Sonnengruß.

Im Sanskrit als Surya Namaskar bekannt, finden sich die beiden Haltungsserien in mehreren beliebten Yogastilen, darunter Ashtanga, Vinyasa und Kraft.

Die Sequenzen können wie langsamere, kontrolliertere Versionen der Burpees häufig in Bootcamp-Workouts zu finden, und sie haben einige der gleichen körperlichen Vorteile. Beide erfordern, dass sich die Menschen auf den Boden absenken und wieder aufstehen, was die Herzfrequenz erhöht und die Muskeln am ganzen Körper beansprucht. Aber der Sonnengruß sei eine besonders intelligente und sichere Art, sich zu bewegen, sagt Rieger.

Im Grunde ist es die Grundlage des Yoga, das ich unterrichte, sagt sie. Und das ist viel Yoga. Rieger leitet 26 Kurse pro Woche in mehreren Studios und Fitnessstudios in der ganzen Stadt, zusätzlich zu ihrer aufsuchenden Arbeit durch Sweetgreen in Schulen und Anacostias Community Wellness-Kollektiv .

Jede Übung beginnt mit der ersten Sonnengrußserie oder Sonnengruß A (im Gegensatz zu Sonnengruß B). Beginnen Sie damit, aufrecht zu stehen und die Arme in den Himmel zu heben, um die Wirbelsäule und die Gliedmaßen zu verlängern, sagt Rieger und atmet tief ein.

Beim Sonnengruß, erklärt sie, hat jeder Atemzug eine Bewegung, jede Bewegung einen Atemzug. So kann jeder nachfolgende Schritt in Ein- und Ausatmungen gezählt werden. Du lässt diesen ersten Atemzug ausatmen, während du nach unten tauchst und deinen Körper umklappst.

Dann atmen Sie wieder ein, während Sie Ihre Wirbelsäule strecken und Ihren Blick nach vorne richten. Beim Ausatmen lege deine Hände nach unten, nimm deine Füße zurück in die Plank-Pose (die wie die Spitze eines Liegestützes aussieht) und senke dich ab, bis dein Körper knapp über dem Boden ist.

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Diese Pose, Chaturanga, ist der schwierigste Teil der Serie, sagt Rieger, der anmerkt, dass der Trick darin besteht, die Architektur der Ausrichtung zu finden. Sie bietet den Schülern eine Reihe von Hinweisen: Stützen Sie den Körper mit dem Kern. Die Brust führt, die Schultern sind in einer Linie mit den Ellbogen, anstatt nach vorne zu fallen. Drücken Sie die Ellbogen an die Rippen; verbeuge sie nicht zu den Seiten.

Viele Studenten neigen dazu, diese Schritte zu überstürzen, aber es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um es richtig zu machen, sagt Rieger. Die Kraft des Oberkörpers, die Sie hier zu nutzen beginnen, ist das, was Sie benötigen, wenn Sie später in fortgeschrittenere Körperhaltungen wie Handstände oder andere Armbalancen wechseln.

Auch die nächste Pose beim Sonnengruß hat einen wichtigen Grundzweck. Mit diesem Einatmen drückst du deine Brust nach oben und drückst die Zehenspitzen in den Boden, so dass du im nach oben gerichteten Hund bist, dem ersten Rückbeugen und Herzöffner der Praxis.

Wir verbringen so viele Tage gebückt, sagt Rieger, der die Chance genießt, dem entgegenzuwirken.

Drücken Sie beim nächsten Ausatmen die Fußsohlen auf den Boden und drücken Sie Ihren Körper in die umgekehrte V-Form des nach unten gerichteten Hundes. Es ist eine Chance, die Wirbelsäule zu verlängern und die Seiten des Körpers zu dehnen, während gleichzeitig auf Händen und Füßen balanciert wird.

Für diejenigen mit engeren Kniesehnen und Hüften ermutigt Rieger die Schüler, die Knie zu beugen oder eine andere Modifikation vorzunehmen. Es gebe Möglichkeiten, jeden Teil der Sonnengruß-Reihe für jedermann zugänglich zu machen, ergänzt Rieger. (Dazu gehört auch, beim Chaturanga die Knie auf die Matte zu legen.) Und Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn Sie das Ganze nicht perfekt machen.

Rieger konnte es sicherlich nicht, als sie 1998 während ihrer ersten Yogastunde zum ersten Mal einen Sonnengruß sah.

Ich erinnere mich, dass ich dachte, es sei so schwer. Ich wollte stärker werden, damit ich es rocken kann, sagt sie.

Sie können darüber nachdenken, wenn Sie den nach unten gerichteten Hund fünf volle Atemzüge lang halten, was in der Ashtanga-Praxis traditionell ist. Wenn Sie bereit sind, mit den nächsten Schritten fortzufahren, die eine Rückkehr zur geraden Vorwärtsbeuge (mit gestreckter Wirbelsäule und nach vorne gerichtetem Blick) und dann zur vollen Vorwärtsbeuge sind, sollten Sie feststellen, dass Ihre Kniesehnen entgegenkommender sind als sie waren sogar vor ein paar Sekunden.

Alles, was übrig bleibt, ist ein weiteres Einatmen, während Sie Ihre Arme nach oben schwingen und aufrecht stehen, und dann ein letztes Ausatmen, während Sie Ihre Arme wieder an Ihre Seiten bringen. Und dann machst du das Ganze noch einmal.

Hau ab? Denken Sie daran, dass Sie beim Einatmen länger werden und beim Ausatmen tiefer gehen. Du tanzt mit deinem Atem. Es bringt Sie voran, sagt Rieger. Du wirst es in deinem Körper spüren.

Etwa 3.000 Menschen jeden Alters, jeder Form und jeder Fähigkeit sollen es beim Cherry Blossom Yoga spüren.

Zur Seite stehen 20 Absolventen der Rieger-Lehrerausbildung und weitere 40 Yogalehrer aus der Region, alle in blauen Hemden, damit sie leicht zu erkennen sind. Rieger steht mitten im Kreis auf der Bühne, und alle anderen strahlen von dort aus – genau wie die Sonne.

@vickyhallett

Cherry Blossom Yoga, gesponsert von Lululemon Athletica, findet am Samstag von 10 bis 12 Uhr statt. Bringen Sie Ihre eigene Matte zum Washington Monument in der Constitution Avenue und 15th Street NW. Die Teilnahme ist kostenlos, Sie müssen jedoch eine Verzichtserklärung ausfüllen (entweder vor Ort ab 9 Uhr oder vorab online unter www.eventbrite.com ).

Hallett bearbeitet den Fit-Bereich von Express.

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