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So vermeiden Sie den „Neuling 15“

Von Christy Brissette 26. September 2017

Während das College in vollem Gange ist, haben gesundheitsbewusste Studienanfänger möglicherweise eine zusätzliche Sorge: den gefürchteten Studienanfänger 15. Inmitten des unbegrenzten Essens in der Mensa, keine Eltern, die Ihnen sagen, dass Sie Ihr Gemüse essen sollen, und nächtliche Lernsitzungen mit viel Snacks scheint der Neuling 15 unvermeidlich. Aber ist es nur ein Mythos? Hier ist, was Sie wissen müssen, sowie meine Tipps für eine gesunde Ernährung am College.

Nehmen die meisten Studienanfänger im ersten Jahr als Studenten wirklich 15 Pfund zu? Die Forschung sagt uns nein. Verschiedene Studien haben das Phänomen der Erstsemester 15 untersucht und festgestellt, dass während des Erstsemesters zwar eine Gewichtszunahme üblich ist, aber 15 Pfund mehr als der Durchschnitt sind. Die tatsächliche Gewichtszunahme von Studienanfängern variiert stark zwischen verschiedene Studien , mit einem Overall durchschnittlich 7½ Pfund . ZU Metaanalyse von Studien Die Untersuchung des Phänomens der Erstsemester 15 ergab, dass, obwohl fast zwei Drittel der Studenten als Erstsemester an Gewicht zunehmen, weniger als 10 Prozent 15 Pfund oder mehr zunehmen.

Sollten Sie sich also Sorgen machen, diese 15 Pfund zuzunehmen? Wahrscheinlich nicht. Das soll aber nicht heißen, dass man jeden Abend an der Dessertbar in der Cafeteria Pizza und Bier trinken sollte.

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Auch wenn der Erstsemester 15 eigentlich eher dem Erstsemester 7 ähnelt, besteht das Problem darin, dass Gewohnheiten, die während des Erstsemesters zu einer signifikanten Gewichtszunahme führen, wahrscheinlich nicht aufhören werden, wenn das Jahr endet. Wenn Sie während Ihrer College-Jahre nützliche Gewohnheiten entwickeln, können Sie nicht nur die Gewichtszunahme während des College erfolgreich besiegen, sondern auch Gewohnheiten etablieren, die Sie benötigen, um danach gesund zu bleiben. Hier ist der Anfang:

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Halte dich an die Struktur

Passen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen jeden Tag in Ihren Zeitplan ein, mit einem gesunden Snack zwischen den Mahlzeiten, wenn nötig. Eine Routine zu entwickeln und eine Struktur für deine Mahlzeiten zu schaffen, wird dir helfen, mehr Kontrolle darüber zu haben, was du isst. Da Sie wissen, dass Sie jeden Tag drei Mahlzeiten zu sich nehmen werden, können Sie im Voraus für gesunde Optionen planen.

Vorsicht in der Cafeteria

Wenn Ihr Speiseplan Sie jeden Abend All-you-can-eat-Buffets vorsieht, kann es schwierig sein, Ihre Essgewohnheiten zu zügeln.

Übernehmen Sie die Cafeteria in wenigen Schritten:

Machen Sie zunächst eine Runde durch die Linie, um zu sehen, welche Optionen Sie haben, damit Sie kluge Entscheidungen treffen können, anstatt impulsive Entscheidungen zu treffen.

Schnappen Sie sich lieber einen Salatteller als einen Essteller – du isst wahrscheinlich weniger während Sie sich trotzdem satt fühlen, wenn Sie von einem kleineren Teller essen.

Füllen Sie als nächstes Ihren halben Teller mit Gemüse – egal ob von der Salatbar, der heißen Bar oder beidem. Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit magerem Protein wie gegrilltem Hühnchen oder gebackenem Fisch und das letzte Viertel Ihres Tellers mit Vollkornprodukten wie braunem Reis oder Vollkornbrot.

Wenn du deinen Teller zubereitet hast, geh nicht für Sekunden zurück (es sei denn, du schnappst dir Gemüse wie Karotten zum Knabbern) und überspringe die Dessertbar anstelle von heißem Tee und einem Stück Obst, das du mit in deinen Schlafsaal nehmen kannst .

Fit werden mit Freunden

Es besteht die Möglichkeit, dass Ihre Freunde auch versuchen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, also bilden Sie eine Trainingsgruppe, um sich gegenseitig zur Verantwortung zu ziehen.

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Drucken Sie einen Zeitplan mit Trainingskursen aus, die Ihre Schulturnhalle anbietet, und markieren Sie Kurse, die Sie gemeinsam ausprobieren werden. Auf diese Weise wissen Sie im Voraus, wann Sie trainieren und können die Lerneinheiten entsprechend planen.

Wenn man Freunde hat, mit denen man trainieren kann, macht das Training immer mehr Spaß, und es ist nicht annähernd so einfach, ein Training abzubrechen, wenn man weiß, dass Leute erwarten werden, Sie im Fitnessstudio zu sehen.

Wenn das Fitnessstudio nicht dein Ding ist, nutze den intramuralen Sport oder trete einem Verein bei, der dich regelmäßig in Bewegung bringt. Dies sind auch großartige Möglichkeiten, Gleichgesinnte zu treffen.

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Trinke nicht deine Kalorien

Egal, ob Sie Energy-Drinks und Mokka trinken, um für den Unterricht aufzuwachen, oder am Wochenende ein Bier zu viel trinken, diese Kalorien summieren sich schnell.

Für einen Koffeinschub bleiben Sie bei schwarzem Kaffee oder Tee – oder fügen Sie nur eine Packung Zucker hinzu, anstatt ein vorgesüßtes Getränk zu bestellen, das mit Zucker beladen ist.

Erstsemester sollten überhaupt keinen Alkohol trinken, aber es passiert, ob es legal ist oder nicht. Denken Sie daran, dass Alkohol leere Kalorien ist und die meisten Cocktails auch mehr leere Kalorien aus Zucker hinzufügen.

Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie sich nicht so gesunde Snacks am späten Abend mit Alkohol in Ihrem System gönnen, also begrenzen Sie Ihre Aufnahme oder vermeiden Sie alles zusammen.

Besorge dir gesunde Snacks

Es ist einfacher, Junk Food zu vermeiden, wenn Sie es nicht in Reichweite haben. Statt Tüten mit Chips und Süßigkeiten für das nächtliche Lernen zur Hand zu haben, statten Sie Ihren Schlafsaal mit gesunden Snacks wie einzeln portionierten Nüssen, Vollkorn-Müsliriegeln mit weniger als 5 Gramm Zucker und frischem Obst, Joghurt, Gemüse, und Hummus in deinem Minikühlschrank.

Dies ist auch eine großartige Strategie für eine gesündere Ernährung nach einer Party. Zu wissen, dass Sie gesunde Snacks in Ihrem Schlafsaal haben, erspart Ihnen die Versuchung, sich auf dem Heimweg eine Pizza zum Mitnehmen oder eine Pizza zu schnappen.

Christy Brissette ist Ernährungsberaterin, Feinschmeckerin und Präsidentin von 80TwentyNutrition.com . Folge ihr auf Twitter @80twentyrule .

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