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Die Ernährungsberaterin Ellie Krieger, die Mitbegründerin von Nourish Schools, Casey Seidenberg, und die zertifizierte Gesundheitspädagogin Elaine Gordon bieten Auswahlmöglichkeiten für Mahlzeiten vom Frühstück bis zum Dessert.Bildunterschrift Diätassistentin Ellie Krieger, Nourish Schools-Mitbegründer Casey Seidenberg und zertifizierte Gesundheitspädagogin Elaine Gordon bieten Auswahlmöglichkeiten für Mahlzeiten vom Frühstück bis zum Dessert.
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Halte dich an die Struktur
Passen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen jeden Tag in Ihren Zeitplan ein, mit einem gesunden Snack zwischen den Mahlzeiten, wenn nötig. Eine Routine zu entwickeln und eine Struktur für deine Mahlzeiten zu schaffen, wird dir helfen, mehr Kontrolle darüber zu haben, was du isst. Da Sie wissen, dass Sie jeden Tag drei Mahlzeiten zu sich nehmen werden, können Sie im Voraus für gesunde Optionen planen.
Vorsicht in der Cafeteria
Wenn Ihr Speiseplan Sie jeden Abend All-you-can-eat-Buffets vorsieht, kann es schwierig sein, Ihre Essgewohnheiten zu zügeln.
Übernehmen Sie die Cafeteria in wenigen Schritten:
Machen Sie zunächst eine Runde durch die Linie, um zu sehen, welche Optionen Sie haben, damit Sie kluge Entscheidungen treffen können, anstatt impulsive Entscheidungen zu treffen.
Schnappen Sie sich lieber einen Salatteller als einen Essteller – du isst wahrscheinlich weniger während Sie sich trotzdem satt fühlen, wenn Sie von einem kleineren Teller essen.
Füllen Sie als nächstes Ihren halben Teller mit Gemüse – egal ob von der Salatbar, der heißen Bar oder beidem. Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit magerem Protein wie gegrilltem Hühnchen oder gebackenem Fisch und das letzte Viertel Ihres Tellers mit Vollkornprodukten wie braunem Reis oder Vollkornbrot.
Wenn du deinen Teller zubereitet hast, geh nicht für Sekunden zurück (es sei denn, du schnappst dir Gemüse wie Karotten zum Knabbern) und überspringe die Dessertbar anstelle von heißem Tee und einem Stück Obst, das du mit in deinen Schlafsaal nehmen kannst .
Fit werden mit Freunden
Es besteht die Möglichkeit, dass Ihre Freunde auch versuchen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, also bilden Sie eine Trainingsgruppe, um sich gegenseitig zur Verantwortung zu ziehen.
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Drucken Sie einen Zeitplan mit Trainingskursen aus, die Ihre Schulturnhalle anbietet, und markieren Sie Kurse, die Sie gemeinsam ausprobieren werden. Auf diese Weise wissen Sie im Voraus, wann Sie trainieren und können die Lerneinheiten entsprechend planen.
Wenn man Freunde hat, mit denen man trainieren kann, macht das Training immer mehr Spaß, und es ist nicht annähernd so einfach, ein Training abzubrechen, wenn man weiß, dass Leute erwarten werden, Sie im Fitnessstudio zu sehen.
Wenn das Fitnessstudio nicht dein Ding ist, nutze den intramuralen Sport oder trete einem Verein bei, der dich regelmäßig in Bewegung bringt. Dies sind auch großartige Möglichkeiten, Gleichgesinnte zu treffen.
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Trinke nicht deine Kalorien
Egal, ob Sie Energy-Drinks und Mokka trinken, um für den Unterricht aufzuwachen, oder am Wochenende ein Bier zu viel trinken, diese Kalorien summieren sich schnell.
Für einen Koffeinschub bleiben Sie bei schwarzem Kaffee oder Tee – oder fügen Sie nur eine Packung Zucker hinzu, anstatt ein vorgesüßtes Getränk zu bestellen, das mit Zucker beladen ist.
Erstsemester sollten überhaupt keinen Alkohol trinken, aber es passiert, ob es legal ist oder nicht. Denken Sie daran, dass Alkohol leere Kalorien ist und die meisten Cocktails auch mehr leere Kalorien aus Zucker hinzufügen.
Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie sich nicht so gesunde Snacks am späten Abend mit Alkohol in Ihrem System gönnen, also begrenzen Sie Ihre Aufnahme oder vermeiden Sie alles zusammen.
Besorge dir gesunde Snacks
Es ist einfacher, Junk Food zu vermeiden, wenn Sie es nicht in Reichweite haben. Statt Tüten mit Chips und Süßigkeiten für das nächtliche Lernen zur Hand zu haben, statten Sie Ihren Schlafsaal mit gesunden Snacks wie einzeln portionierten Nüssen, Vollkorn-Müsliriegeln mit weniger als 5 Gramm Zucker und frischem Obst, Joghurt, Gemüse, und Hummus in deinem Minikühlschrank.
Dies ist auch eine großartige Strategie für eine gesündere Ernährung nach einer Party. Zu wissen, dass Sie gesunde Snacks in Ihrem Schlafsaal haben, erspart Ihnen die Versuchung, sich auf dem Heimweg eine Pizza zum Mitnehmen oder eine Pizza zu schnappen.
Christy Brissette ist Ernährungsberaterin, Feinschmeckerin und Präsidentin von 80TwentyNutrition.com . Folge ihr auf Twitter @80twentyrule .
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