logo

Wie gefährlich Binge-Watching für Ihre Gesundheit ist

(iStock)

VonJenna Birke 3. Juni 2019 VonJenna Birke 3. Juni 2019

Binge-Watching, auch bekannt als das Streamen vieler Fernsehfolgen in einer Sitzung, ist üblicher und machbarer denn je. Netflix, Hulu usw. werden ständig um neue und aufregende Serien erweitert. Sie können den gesamten Mehrsaison-Backlog von Shows wie Game of Thrones, Billions und Big Little Lies jederzeit auf HBO oder Showtime streamen.

Tipps für den Beginn und die optimale Nutzung der TherapiePfeilRechts

Auch wenn das für TV-Fans herrlich klingen mag, ist es für Gesundheitsexperten im ganzen Land ein bisschen besorgniserregend. Mit so vielen verfügbaren Inhalten und so viel Bildschirmzeit, die zur Norm wird – die Stunden für Fitness, Geselligkeit und Schlafen ersetzt – werden die möglichen gesundheitlichen Auswirkungen von Binge-Watching immer offensichtlicher.

Die Erforschung der gesundheitlichen Auswirkungen von Binge-Watching steckt noch in den Kinderschuhen, aber einige Studien haben Bedenken geäußert. Nach a Studie 2017 im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlicht, berichteten begeisterte Binge-Watcher von schlechter Schlafqualität, erhöhter Müdigkeit und mehr Schlaflosigkeitssymptomen. Forscher der Michigan State University präsentierten eine Verbindung zwischen Binge-Watching und schlechte Lebensstilentscheidungen wie die Entscheidung für ungesunde Mahlzeiten, ungesunde Snacks und sitzende Verhaltensweisen auf der 67. Jahrestagung der International Communication Association im Jahr 2017.

Die Werbegeschichte wird unter der Werbung fortgesetzt

Josh Garrell ist ein Netflix-Tagger. Sein Job? Er wird dafür bezahlt, stundenlang Fernsehsendungen und Filme zu sehen. (Jhaan Elker/Der DNS-SO)

Mundatmung vs Nasenatmung

Obwohl die Auswirkungen des Wandels unserer Kultur zu mehrstündigen Fernsehsitzungen noch weiter erforscht werden müssen, können Experten glauben, dass dies der Gesundheit einer Person widerfahren kann, wenn Binge-Watching die Norm bleibt.

Auswirkungen auf viele Aspekte der Gesundheit

Laut mehreren Experten kann Binge-Watching Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihr Sehvermögen, Ihre Sozialisation und Ihr Schlafverhalten beeinträchtigen – all dies kann zu anderen Problemen führen. Für Sophia Tolliver, Hausärztin am Wexner Medical Center der Ohio State University, ist die erste Sorge: wie sesshaft du werden kannst , Sie sagt. Studien zeigen, dass langes Sitzen das Risiko für das metabolische Syndrom erhöhen kann, was das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes erhöhen kann.

Die Geschichte geht unter der Werbung weiter

In einer Studie aus dem Jahr 2018 , fanden Forscher heraus, dass längeres Sitzen beim Binge-Watching mit längerem sitzendem Verhalten bei Langstreckenflügen oder bei Krankheit vergleichbar ist: Es kann das Risiko erhöhen, Erkrankungen wie tiefe Venenthrombose zu entwickeln, ein Blutgerinnsel im Bein, das tödlich sein kann, wenn es bricht ab und wandert zum Herzen oder zur Lunge. In der Studie reichte es nicht einmal aus, das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität letztendlich zu erreichen, um das Risiko von Blutgerinnseln während des Fernsehrauschens umzukehren.

Könnten Sie Ihr Training überspringen, wenn Sie mehr Aktivität in Ihren Tag einbauen?

Tolliver merkt auch an, dass Essattacken und Binge-Watching oft Hand in Hand gehen. Marathon-TV-Sitzungen und das damit verbundene gedankenlose Naschen können zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit führen, erklärt Tolliver. Zusätzlich, Forschung zeigt die Mehrheit der Menschen ist allein Binge-Watch, sagt sie. Studien haben verbunden eine mangelnde Sozialisation zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle, ganz zu schweigen von weniger bedeutenden sozialen Beziehungen kann die Preise erhöhen von Depressionen und anderen affektiven Störungen.

wie man einen schnelleren stoffwechsel bekommt
Werbung

Ronald Chervin, ein Schlafneurologe und Direktor des Schlafstörungszentrums von Michigan Medicine, sagt, dass das Anschauen mehrerer Episoden auf Netflix vor dem Schlafengehen dazu führen kann, dass Sie mehr Schlaf verlieren und über diese Nacht hinaus. Elektronische Bildschirme emittieren Licht mit breitem Spektrum, einschließlich blauem Licht, sagt er. Zusätzlich zur Verzögerung der Melatoninfreisetzung, die Sie wach hält, kann das blaue Licht Ihren zirkadianen Rhythmus tatsächlich auf einen späteren Zeitplan zurücksetzen.

Wann sollte man B-Vitamine einnehmen?
Die Geschichte geht unter der Werbung weiter

Da sich der Mensch so entwickelt hat, dass er in einem fast 24-Stunden-Schlafzyklus am besten abschneidet, kann der Wechsel zu einem späteren Zyklus zu Schwierigkeiten beim Einschlafen, Aufwachen und einem allgemeinen Gefühl von Schlafmangel führen, sagt Chervin. Wir sehen auch Leute, die mitten in der Nacht aufwachen und nicht mehr einschlafen können, also fangen sie an, fernzusehen, sagt Chervin. Fernsehen hat ein waches Element der sozialen Interaktion – die Leute reden, das Adrenalin beginnt zu fließen. Nachts zuzusehen, zementiert nur die Gewohnheit, in Zeiten wach zu sein, in denen Sie nicht sein sollten.

Laut Brad Lander, einem klinischen Psychologen am medizinischen Zentrum der Ohio State, wurde Schlafentzug mit einer Reihe von Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht: Depression , Gedächtnisdefizite, Koordinationsstörungen, Unfallneigung, Herzprobleme und mehr.

Werbung

Schließlich gibt es auch Grund zur Sorge über die digitale Überanstrengung der Augen. Laut Visionsrat , 80 Prozent der Amerikaner verwenden digitale Geräte mehr als zwei Stunden am Tag, und 59 Prozent von ihnen berichten von Überanstrengung der Augen, Nacken- und Schulterschmerzen, trockenen Augen, Kopfschmerzen und verschwommenem Sehen.

So konsumieren Sie TV-Inhalte besser

Lander sagt, dass an gelegentlichen Fernsehrauschen nichts auszusetzen ist. Fernsehen habe einige positive psychologische Effekte, sagt er. Das Problem ist, wenn Sie es zu viel tun. Obwohl Lander sagt, wie viel Bildschirmzeit zu viel ist, variiert von Person zu Person je nach Genetik, Geisteszustand, Alter, persönlichen Eigenschaften und vielen anderen Dingen, aber es gibt immer noch viele Möglichkeiten, Ihrem Binge-Watching Grenzen zu setzen, um die größten zu umgehen Gesundheitsrisiken.

Die Geschichte geht unter der Werbung weiter

Zunächst einmal sollte ein Binge niemals Stunden ohne jegliche Bewegung dauern. Machen Sie regelmäßig Dehnpausen, sagt Lander. Bewegen Sie sich, am besten alle 30 Minuten, oder schauen Sie einen Teil davon im Stehen zu. Tolliver schlägt vor, körperliche Aktivität in Ihren Streaming-Zeitplan aufzunehmen – und danach zu planen. Mach eine Pause in der Mitte, sagt sie. Haben Sie keine Angst, die Pause-Taste zu drücken und etwas anderes zu tun. Waschen beginnen oder beenden, backen, mit dem Hund spazieren gehen, zur Toilette gehen. Nach dem Binge sind Spazierengehen oder Joggen großartige Möglichkeiten, sich zu bewegen, sagt sie. Balance ist der Schlüssel.

Werbung

Und planen Sie Ihre Snacks, sagt sie. Bereiten Sie gesunde Lebensmittel zu, die für Binge akzeptabel sind, wie zum Beispiel geschnittenes Gemüse oder luftgepopptes Popcorn.

Lander schlägt auch vor, Ihren Fernseher einfach so einzustellen, dass er sich nach einer bestimmten Zeit ausschaltet, da es leicht sein kann, auf der Couch zu verweilen, wenn Sie in eine großartige Show vertieft sind. Viele Fernseher haben einen eingebauten Ausschalttimer.

Die Geschichte geht unter der Werbung weiter

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen Episode für Episode streamen und dann Ihren Schlafzyklus stören. Die beste Schlafroutine ist kein Bildschirm ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, sondern mindestens ein bis zwei Stunden, schlägt Chervin vor. Setzen Sie sich nicht blauem Licht aus. Gönnen Sie sich eine schöne, entspannende Routine, bei der Sie Ihre Zähne putzen, einen Pyjama anziehen, ein Buch lesen und dann zu einer bestimmten Stunde ins Bett gehen; Ein sehr regelmäßiger Zeitplan ist wichtig. Die Leute nehmen an, dass der Schlaf schwammig ist [und Sie können es sich ausdenken], aber es ist wirklich schwer, sich davon zu erholen.

Möbelauflagen für Parkett
Werbung

Schließlich ist es am besten, mit anderen zu beobachten, anstatt es zu einer isolierenden Gewohnheit zu machen, die Ihre Beziehungen belasten könnte. Machen Sie es mit einem Partner oder Freund zu einer lustigen Aktivität, sagt Tolliver. Führen Sie nach jeder Episode einen Dialog, sprechen Sie darüber, was Ihnen gefallen und nicht gefallen hat. Weil es schwer ist, mehrere Folgen von Game of Thrones oder Shrill zu sehen und keine Gedanken zu haben, oder?

Jenna Birch ist Gesundheitsjournalistin aus Michigan. Du kannst sie finden @jennabirch.

Mehr von Lebensstil :

Die fettverbrennende Herzfrequenzzone ist ein Mythos: Wie Sport und Abnehmen wirklich funktionieren

Wer hat entschieden, dass wir sowieso alle 10.000 Schritte pro Tag machen sollten?

Kokosmilch vs Sojamilch

Morgen oder Nacht? Mit Essen oder ohne? Antworten auf Ihre Fragen zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

KommentarKommentare GiftOutline Geschenkartikel Loading...