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Wie Sie wissen, wann Sie eine psychische Pause brauchen und wie Sie das Beste daraus machen können

Naomi Osaka gab kürzlich ihre Entscheidung bekannt, sich von den French Open zurückzuziehen, und verwies auf Bedenken hinsichtlich ihrer psychischen Gesundheit. (Clive Brunskill/Getty Images)

VonAllyson Chiu 4. Juni 2021 um 8:00 Uhr EDT VonAllyson Chiu 4. Juni 2021 um 8:00 Uhr EDT

Die Entscheidung des Tennis-Phänomens Naomi Osaka, sich von den French Open zurückzuziehen, unter Berufung auf Bedenken hinsichtlich ihrer psychischen Gesundheit, wurde von vielen in der Welt des Elite-Sportwettbewerbs als Weckruf angekündigt. Aber Experten für psychische Gesundheit hoffen, dass die Diskussion über Osakas Aktionen transzendiert die professionelle Sportindustrie und ermutigt mehr Amerikaner, sich bei Bedarf eine Auszeit zu nehmen – und mehr Arbeitsplätze, um dies zu ermöglichen.

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Dies zeigt uns nur, dass es möglich ist und es eine Möglichkeit gibt, Ihre psychische Gesundheit über alles andere in Ihrem Leben zu stellen, sagte Akua Boateng, eine zugelassene Psychotherapeutin in Philadelphia. Osaka, fügte sie hinzu, verändert die Kultur um das, was wichtig ist.

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In dem Stellungnahme Als sie ihren Rückzug ankündigte, enthüllte die 23-jährige Osaka, dass sie in den letzten Jahren unter langen Depressionen gelitten hat und hob einige der einzigartiger Druck, ein hochkarätiger Sportler zu sein – einschließlich der Erwartung, unzählige Fragen von den Medien zu stellen. Während einige der Herausforderungen, denen Osaka gegenübersteht, spezifisch für sie sind, erleben viele Amerikaner auch überwältigende Arbeitsanforderungen.

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Die amerikanische Gesellschaft hat viel Druck oder Erwartungen in Bezug auf die Arbeitsleistung, sagte Theresa Nguyen, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Chief Program Officer von Mental Health America. Wir stehen an einem Wendepunkt. Immer mehr Menschen verstehen, wie es sich anfühlt, bis zum Zusammenbruch zu arbeiten, was weit darüber hinausgeht, wenn wir darüber nachdenken sollten, eine Pause für die psychische Gesundheit einzulegen.

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Das Konzept, dass Arbeitnehmer bezahlten Urlaub nutzen, um sich um ihre psychische Gesundheit zu kümmern – wie sie es tun, um sich von körperlichen Beschwerden zu erholen – gewinnt immer noch an Akzeptanz. Menschen, die Tage der psychischen Gesundheit nehmen, fühlen sich oft wirklich schuldig, sagte Natalie Dattilo, eine klinische Gesundheitspsychologin am Brigham and Women’s Hospital in Boston. Sie werden sich den ganzen Tag Sorgen machen, dass sie ihren Tag der psychischen Gesundheit genommen haben, und untergraben im Grunde ihre Chance, sich zu erfrischen und sich tatsächlich die Zeit zu nehmen, die sie brauchen.

Darüber hinaus haben nicht alle Arbeitnehmer die Möglichkeit. Im März 2020 hatten nur 78 Prozent der Zivilarbeiter, darunter die in der Privatwirtschaft sowie in den staatlichen und lokalen Regierungen, Zugang zu bezahltem Krankenstandsgeld. nach dem US Bureau of Labor Statistics . Und einige Daten haben vorgeschlagen dass viele Amerikaner dazu neigen, keine Krankheitstage zu nehmen, selbst wenn sie welche haben, oder verwenden die gesamte ihnen zugeteilte Urlaubszeit. Ab 2018 ist die US-Reiseverband berichtete, 55 Prozent der Amerikaner nutzten immer noch nicht ihre gesamte bezahlte Freizeit.

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Aber Nguyen und die anderen Experten sagen, dass es wichtig ist, zu erkennen, wann man eine Pause braucht, und das Beste daraus zu machen. Hier sind ihre Tipps.

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Bestimmte Situationen, wie der Beginn eines neuen Jobs oder das Halten einer großen Präsentation, verursachen natürlich etwas Stress und Angst. Das bedeutet nicht unbedingt, dass bei Ihnen klinisch eine generalisierte Angststörung diagnostiziert wird, sagte Sean Baker, ein lizenzierter klinischer Berater mit Sitz in Maryland und Partner der Black Mental Health Alliance. Das bedeutet nur, dass du ein Mensch bist und Gefühle hast.

In einigen Fällen kann es sogar hilfreich sein, sich gestresst oder ängstlich zu fühlen, sagte Boateng. Guter Stress ist wirklich nur unser Körper, der sich der Herausforderung von allem stellt, was vor uns liegt.

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Und, fügte Dattilo hinzu, ist es wichtig, angstauslösende Aktivitäten nicht zu vermeiden. Ein solches Verhalten, sagte sie, kann nur dazu dienen, die negativen Gefühle zu verstärken.

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Experten betonten, dass Sie auf die Dauer und Schwere dieser Gefühle achten müssen. Nachdem Sie sich beispielsweise in Ihrem Job eingelebt haben oder die Präsentation beendet ist, sollten Stress und Angst nachlassen. Wenn dies nicht der Fall ist und Sie stattdessen überfordert und Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, ist das ein Problem.

Jeder hat hier oder da einen schlechten Tag. . . Ich denke, das ist zu erwarten, sagte Vivian Pender, Präsidentin der American Psychiatric Association und klinische Professorin für Psychiatrie am Weill Cornell Medical College. Aber wenn man ein hartnäckiges Gefühl hat, das Tag für Tag anhält und man sich nicht mehr in der Lage fühlt, seinen Aufgaben nachzukommen, dann muss man etwas tun, sagte Pender. Sie müssen es ernst nehmen.

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In einem bestimmten Jahr, fast jeder fünfte US-Erwachsene nach Angaben der American Psychiatric Association irgendeine Art von psychischer Erkrankung haben. Mehr als die Hälfte dieser Bevölkerung wird nicht behandelt, sagte Pender, zum Teil wegen des Drucks von außen, sich irgendwie durchzusetzen, egal was passiert.

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Menschen tolerieren und reagieren unterschiedlich auf Stress, aber es gibt psychische und physische Symptome, die darauf hinweisen können, dass es Zeit für eine psychische Pause ist.

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Eines der deutlichen Zeichen sei das Gefühl der Angst vor Situationen, sagte Nguyen. Betreffend sind auch anhaltende Gedanken im Zusammenhang mit Ihrem Arbeits- oder Privatleben, die eine Mischung aus Traurigkeit oder Depression, Angst und Hass auf sich selbst oder andere auslösen können, sagte sie.

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Sich ausgebrannt, erschöpft oder überfordert zu fühlen, wird sich wahrscheinlich auf drei Bereiche Ihres Lebens auswirken, sagte Dattilo: Engagement, Konzentration und Verbundenheit.

Es könnte schwieriger sein, sich Ziele zu setzen und sie einzuhalten sowie produktiv zu sein und die Anforderungen bei der Arbeit oder zu Hause zu erfüllen, sagte sie. Auch Ihre Fähigkeit, Informationen zu fokussieren und zu speichern, kann sich ändern. Darüber hinaus sinkt Ihre Frustrationstoleranz, wenn es Ihnen nicht gut geht, und es kann schwierig werden, Beziehungen zu pflegen.

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Stress kann auch einen körperlichen Tribut fordern, sagten Experten, der Schlaf und Appetit beeinflusst und andere Symptome wie Magenbeschwerden, Kopfschmerzen und Schmerzen verursacht.

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Pender empfahl, täglich oder bei Bedarf sogar mehrmals täglich bei sich selbst einzuchecken, um zu sehen, wie es Ihnen geht und wie es Ihnen geht.

Normalisieren Sie, sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern

Experten ermutigten Unternehmen und Personen in Führungspositionen, offene Gespräche über psychische Gesundheit zu führen und das Bewusstsein der Mitarbeiter für Ressourcen zu schärfen, die ihnen möglicherweise zur Verfügung stehen.

Unternehmen müssen ihre Mitarbeiter besser informieren, wenn Sie Ihre Freizeit nicht missbrauchen und die Zeit haben, auf jeden Fall nutzen. Dafür ist es da, sagte Baker. Es muss normal sein, dass es in Ordnung ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

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Eine Lösung ist zu zeitlicher Ablauf gelegentlich Büroschließungen, sagte Nguyen. Es kann sicherstellen, dass sich die Leute eine Auszeit nehmen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sie es tun werden fühlen sich im Urlaub unter Druck, zu arbeiten.

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Es könnte auch von Vorteil sein, eine bestimmte Anzahl verfügbarer Krankheitstage als optionale Wellness- oder Selbstversorgungstage auszuweisen, die ohne ärztliches Attest oder Erklärung in Anspruch genommen werden können, sagte Boateng. Mit diesem Schritt können Unternehmen ihren Mitarbeitern signalisieren, dass wir tatsächlich darüber nachdenken, wie wir die Menschen gesund erhalten und nicht nur auf sie aufpassen, wenn sie krank sind.

Aber jede wirkliche Veränderung erfordert mehr als ein Flickenteppich von psychischen Gesundheitshilfen, sagte Nguyen. Die Probleme sind systembedingt und es ist nicht fair für uns als Mitglieder der Gesellschaft, die gesamte Verantwortung für Selbstfürsorge und Freizeit allein auf die Arbeitnehmer zu übertragen, sagte sie. Wir müssen evaluieren, wie unsere Richtlinien und unser Streben nach Produktivität von unseren Mitarbeitern getragen werden.

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Wenn Sie entschieden haben, dass Sie eine Pause brauchen und an einem Arbeitsplatz beschäftigt sind, der dies ermöglicht, ist es wichtig, wie Sie die Zeit nutzen, sagten Experten.

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Für diejenigen, die sich einen Tag frei nehmen und sich am Ende schlecht fühlen, ist das wirklich eine erholsame Zeit oder ist es nur ein Grübeln in Angst und Schuldgefühlen? sagte Nguyen.

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Erwägen Sie, sich Ihrer Freizeit mit einem Plan zu nähern. Baker schlug vor, ein mentales Toolkit mit angenehmen, gesunden Aktivitäten zu erstellen, das verschiedene Bedürfnisse ansprechen kann. Und was auch immer Sie tun, sollte sich sehr von Ihrer Arbeit unterscheiden, sagte Pender.

Aber vielleicht am wichtigsten ist, dass Sie sich selbst die Erlaubnis geben, sich auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren und zu erkennen, dass es notwendig ist. Wir haben Ruhe zu einer Belohnung und nicht zu einer Anforderung gemacht, sagte Dattilo. Unser oberstes Ziel ist es, produktiv zu sein, und wenn Sie einmal produktiv genug waren, können Sie sich ausruhen und dann entspannen.

Das Problem, fuhr sie fort, sei, dass die Ziellinie immer weiter verschoben werde. Es ist so eingerichtet, dass Sie immer produktiver sein können. Wenn Arbeitnehmer in der Lage seien, Ruhe und Selbstfürsorge ohne Schuldgefühle zu priorisieren, seien sie besser in der Lage, bei der Arbeit oder zu Hause einen Beitrag zu leisten.

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Es gibt jedoch eine Grenze dessen, was Selbstpflege heilen kann, sagten Experten. Wenn Ihre Situation Ihre Lebenseinstellung und Ihren Lebenswunsch beeinflusst, sind dies ernsthafte Warnsignale, sagte Dattilo. Wenn Sie sich Fragen stellen wie Was ist der Sinn? und was mache ich hier? oder Sie sich hoffnungslos und hilflos fühlen, kann dies ein Hinweis auf eine ziemlich ernste Stimmungsstörung sein, für die eine Behandlung hilfreich sein könnte.

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