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Wie Sie mit Ihren Lieben sprechen, wenn Sie sich Sorgen um ihre psychische Gesundheit machen

(Shutterstock)

VonAllyson Chiu 1. Dezember 2020 um 8:00 Uhr EST VonAllyson Chiu 1. Dezember 2020 um 8:00 Uhr ESTEntsperrenDieser Artikel ist kostenlos zugänglich.

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Das Jahr 2020 hat den Amerikanern einen psychologischen Tribut abverlangt. Angstzustände und Depressionen sind in die Höhe geschossen, während Drogenüberdosierungen und Alkoholkonsum zugenommen haben. Inzwischen, ein aktueller Bericht von den Centers for Disease Control and Prevention enthielt eine alarmierende Statistik: Als junge Erwachsene gefragt wurden, ob sie in den letzten 30 Tagen ernsthaft an Suizid gedacht hatten, gaben etwa 25 Prozent an, sie hätten .

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Die kollektive Art und Weise, wie sich viele Menschen in den Vereinigten Staaten derzeit fühlen könnten, ist wahrscheinlich ein Hinweis auf geistige Erschöpfung, sagte Stephen O’Connor, klinischer Psychologe und Leiter des Forschungsprogramms zur Suizidprävention am National Institute of Mental Health. Die Auswirkungen der Pandemie und die notwendige Reaktion zur Begrenzung ihrer Auswirkungen haben den Lebensstil der Menschen auf dramatische Weise verändert, was die Lebensqualität vieler Menschen beeinträchtigt.

Monatelang half er seinem Sohn, Selbstmordgedanken in Schach zu halten. Dann kam die Pandemie.

Einigen Menschen fällt es möglicherweise schwerer, auf die üblichen sozialen Unterstützungen zuzugreifen, sagte O’Connor, wie zum Beispiel in der Nähe von geliebten Menschen. Aber er und andere Experten betonten, dass es viele Möglichkeiten gibt, auch aus der Ferne für diejenigen da zu sein, die es schwer haben.

Während die Pandemie in die Ferienzeit andauert, steigen die Raten von Angstzuständen, Depressionen und Selbstmordgedanken. (Die DNS-SO)

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Es gibt einen Unterschied zwischen Alleinsein und Alleinsein, sagte John Draper, Geschäftsführer der National Suicide Prevention Lifeline. Sich allein zu fühlen bedeutet, dass sich niemand für dich interessiert, niemand dich wertschätzt. Daher ist es jetzt wirklich wichtig für uns, Menschen, die uns wichtig sind oder die uns Sorgen machen, mitzuteilen, wie sehr wir uns um sie kümmern und sie wertschätzen.

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Hier sind einige Möglichkeiten, wie Experten sagen, dass Sie für Ihre Lieben da sein können, auch wenn Sie es nicht können Sein dort.

Die nationale Lebensader für die Suizidprävention ist 800-273-TALK (8255)

Passt auf

Es ist möglich, Anzeichen dafür zu erkennen, dass jemand eine schwierige Zeit durchmacht, auch wenn Sie nicht persönlich interagieren, sagten Experten. Regelmäßige Videoanrufe können Ihnen vor Ort Augen verschaffen, sagte Dan Reidenberg, Executive Director von Suicide Awareness Voices of Education.

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Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug beobachten zu können, empfiehlt Reidenberg, gezielt Fragen zum Verhalten und zum Privatleben der Person zu stellen. Wir wollen wissen, ob jemand aufsteht und duscht, sagte er. Putzen sie sich die Zähne? Wechseln sie ihre Kleidung? Halten sie ihren Platz sauber? Ist ihr Kühlschrank mit Lebensmitteln gefüllt oder nicht? Diese Fragen, sagte Reidenberg, können uns einen Hinweis darauf geben, wie bedeutend die Auswirkungen der Covid-Einsamkeit und Isolation sind.

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Es sei auch wichtig, auf das Fehlen von Dingen zu achten, sagte Nadine Kaslow, Professorin für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Emory University School of Medicine in Atlanta. Wenn die Leute Ihre Telefonanrufe und Textnachrichten ignorieren, nicht mehr so ​​​​häufig in sozialen Medien posten wie früher oder Einladungen zu virtuellen Feiertagen ablehnen, handelt es sich möglicherweise um Schilder, sagte Kaslow.

Normalisieren Sie Gespräche über psychische Gesundheit

Obwohl einer der Silberstreifen der Pandemie darin besteht, dass es akzeptabler geworden ist, über psychische Gesundheit zu sprechen, fällt es einigen Menschen immer noch schwer, sich zu öffnen, sagte Kaslow.

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Jeder ist irgendwie gestresst und ausgebrannt und hat daher nicht die mentalen Ressourcen, um sich auf sie einzulassen, sagte Kaslow, ein ehemaliger Präsident der American Psychological Association. Ich denke auch, dass die Leute das Leben anderer Menschen nicht belasten wollen, wenn alle schon so belastet zu sein scheinen.

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Kaslow und andere Experten ermutigten jedoch, sich die Mühe zu machen, zu lernen, wie man diese kritischen Gespräche führt.

Über psychische Gesundheit zu sprechen sollte ähnlich sein, wie Menschen nach ihrer körperlichen Gesundheit zu fragen, sagte Doreen Marshall, Vizepräsidentin für Missionsengagement bei der American Foundation for Suicide Prevention.

Wenn jemand sagt, dass er Magenprobleme hat, können wir problemlos zu ihm zurückkehren und sagen: „Hey, wie geht es deinem Magen? Du hast dich letzte Woche nicht gut gefühlt“, sagte sie. Wir müssen dasselbe bei Gesprächen über psychische Gesundheit tun und sagen: ‚Hey, ich melde mich bei dir. Ich weiß, dass du letzte Woche ziemlich niedergeschlagen geklungen hast, und ich wollte mehr mit dir darüber reden.“

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Marshall empfahl, die Leute regelmäßig zu fragen, wie sie sich fühlen. Dann ist es wichtig, wirklich zuzuhören, sagte Kaslow.

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Wenn Sie jemanden fragen, wie es ihm geht, müssen Sie innehalten und auf die Antwort warten, und Sie müssen ihn wissen lassen, dass Ihnen dies wirklich wichtig ist und das Sie hören möchten und dass Sie aufpassen möchten, sagte sie und fügte hinzu : Viele Leute wollen es einfach reparieren, und viele Leute, die gestresst sind, wollen einfach nur, dass jemand zuhört.

Scheuen Sie sich nicht, nach Selbstverletzung oder Selbstmord zu fragen

Viele Leute zögern, jemanden direkt zu fragen, ob sie daran gedacht haben, sich selbst zu schaden, sagte Draper. Sie könnten besorgt sein, Anstoß zu erregen oder den Gedanken in den Kopf dieser Person zu setzen. Oder sie haben Angst, nicht zu wissen, was sie tun sollen, wenn die Antwort ja lautet.

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Forschung jedoch, hat gezeigt dass die Frage nach Selbstverletzung oder Selbstmord das Risiko nicht erhöht, sagte Draper. In der Tat, besonders wenn du sagst: ‚Ich mache mir nur Sorgen um dich, ich möchte sicherstellen, dass es dir gut geht‘, ist das tatsächlich ein Signal für sie, dass du dich wirklich interessierst und dass du jemand bist, an den sie sich wenden können Unterstützung.

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Wenn Sie an Selbstmord denken, ist das ein Gefühl der totalen Erleichterung: 'Sie meinen, ich könnte mit Ihnen darüber sprechen?', fügte er hinzu.

Erkläre, warum du dir Sorgen machst – zum Beispiel, indem du Leuten sagst, dass du bemerkt hast, dass sich ihre Stimmung geändert hat und dass sie soziale Medien nicht mehr nutzen.

Sie stellen nicht nur die Frage, was eine unglaublich lohnende Sache ist, Sie stellen auch fest: „Ich passe auf Sie auf. Ich habe bemerkt. Ich bin besorgt“, sagte Bart Andrews, Chief Clinical Officer bei Behavioral Health Response in St. Louis.

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Und wenn die Leute Ihnen sagen, dass sie Selbstmordgedanken haben, lassen Sie sie wissen, dass Sie sie während dieser Zeit weiterhin unterstützen und ihnen helfen werden, Hilfe zu bekommen, sagte Draper.

Wissen Sie, wie Sie helfen können

Das erste, was Sie tun müssen, nachdem sich jemand Ihnen geöffnet hat, ist, auf eine Weise zu antworten, die bestätigt und bestätigt, sagte O’Connor. Danke ihnen, dass sie es dir gesagt haben, dass sie dir die Wahrheit anvertrauen und den Mut haben, dir das zu sagen.

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Aber es ist wichtig, dass Sie nicht versprechen, Geständnisse über Selbstverletzung geheim zu halten, sagte Kaslow.

Anderen zu erzählen kann die Person wütend machen, aber wenn man ihnen hilft und sie am Leben sind, ist es viel einfacher, damit zu leben, als wenn sie tot sind, sagte sie.

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Helfen Sie ihnen, sich relativ schnell mit einem ausgebildeten Fachmann zu verbinden, sagten Experten. Bieten Sie an, ihnen bei der Kontaktaufnahme mit einem Therapeuten oder der Kontaktaufnahme mit einer 24-Stunden-Krisenhotline zu helfen. Sie können auch selbst eine Hotline anrufen, wenn Sie Hilfestellung benötigen.

Senden Sie eine SMS an einen Krisenberater, indem Sie die Crisis Text Line unter 741741 . schreiben

Obwohl Experten nicht empfehlen, die Situation allein zu bewältigen, gibt es Möglichkeiten, Unterstützung zu leisten. Wenn Sie mit der Person zusammenleben, tun Sie alles, um den Zugang zu Waffen und potenziell schädlichen Substanzen zu verhindern, sagte O’Connor. Anstatt zu versuchen, die Probleme der Person zu lösen, schlug er vor, ihr zu helfen, sich durch kurzfristige Lösungen darauf zu konzentrieren, sich besser zu fühlen, z.

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Wenn jemand Probleme hat, aber nicht an dem Punkt ist, an dem er über Selbstverletzung nachdenkt, sind Sie sich möglicherweise nicht sicher, wie involviert sein soll. Wenn Sie besorgt sind, schlug O’Connor vor, proaktiv zu sein, indem Sie Gesprächszeiten planen und andere Wege finden, um die Verbindung zu erhöhen. Dies könnte auch dazu beitragen, jemanden zu entlasten, der sich Sorgen macht, andere zu belasten.

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Sie möchten nicht in eine Situation geraten, in der Sie die Nachricht nur dann von jemandem erhalten, wenn es ihm schwerfällt, sagte er.

Wenn Sie jemanden nicht persönlich überprüfen können und befürchten, dass er Ihnen nicht alles erzählt, hat Reidenberg dazu ermutigt, Informationen über die Krisenhotline zu teilen. Andrews bemerkte, dass man Gespräche auch um eine hypothetische Situation herum führen kann, zum Beispiel indem man sagt: Vielleicht stimmt das jetzt nicht, aber wenn das passiert, möchte ich wirklich für dich da sein. Was würden Sie tun, wenn Sie an diesem Punkt angekommen wären? Oder sehen Sie, ob sie sich wohler fühlen würden, mit jemand anderem zu sprechen.

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Sie können die Saat pflanzen, sagte er und fügte hinzu: Dann lassen Sie das Gespräch offen.

Bleiben Sie in Verbindung und folgen Sie dem

Für Personen, die im selben Haushalt leben, schlug Jonathan Singer, Präsident der American Association of Suicidology, vor, mehr Zeit mit denen zu verbringen, um die Sie sich Sorgen machen.

Es gibt ein physisches Gefühl von Komfort, Sicherheit und Geborgenheit, wenn sich jemand ängstlich fühlt und sagt: 'Oh, das ist die Person, die letztendlich dafür verantwortlich ist, dass ich sicher bin, und sie sind buchstäblich auf der anderen Seite den Tisch«, sagte Singer. Das hat etwas Mächtiges.

Selbst wenn Sie nicht körperlich mit jemandem zusammen sein können, der es schwer hat, gibt es viele Möglichkeiten, ihn daran zu erinnern, dass er immer noch starke Verbindungen zu Menschen hat, die sich interessieren, sagte Draper. Neben der Planung regelmäßiger Check-ins per Telefon oder Video können Sie auch spontaner Support anbieten, beispielsweise durch das Versenden einer zufälligen Karte oder kleinen Geschenken und Schmuckstücken. Alles, um die Leute wissen zu lassen, dass sie in Ihrem Kopf sind, sagte er und fügte hinzu, dass Sie eine Liste von Personen erstellen sollten, mit denen Sie in Kontakt bleiben möchten, die Sie im Gegenzug auch unterstützen werden.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, bemerkte Draper, dass Sie vielleicht mehr in der Lage sind, jemandem durch eine schwere Zeit zu helfen, als Ihnen bewusst ist.

Es gibt bestimmte Dinge, die ich als geliebter Mensch jemandem sagen kann, die Therapeuten nicht sagen können oder nicht sagen können, sagte er. Und das heißt: „Egal was passiert, ich werde immer für dich da sein“ oder „Du bedeutest mir so viel“ oder „Ich liebe dich.“ Das sind lebensrettende Worte, die nur geliebte Menschen sagen können unglaublich verbindend und kraftvoll für Menschen, die sich verzweifelt und allein fühlen.

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