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Ich weiß, worauf es beim Abnehmen ankommt. Ich mache es jedes Jahr.


Sportjournalist Adam Kilgore revidiert jeden Winter seine Gewinn-Verlust-Gewichtsstatistik. (Marvin Joseph/Der DNS-SO)

Anmerkung der Redaktion: Im Hinblick auf eine bessere Ernährung für das neue Jahr unternehmen jeweils fünf DNS SO-Mitarbeiter einen einmonatigen Versuch, ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern. Achten Sie auf wöchentliche Updates unter washingtonpost.com/food .

Als Sportjournalist, wenn ich arbeite, und als begeisterter Sportbegeisterter, wenn ich nicht arbeite, lebe ich einen Lebensstil, der der Gewichtszunahme förderlich ist. Im Laufe der Jahre habe ich mit Hilfe einer anderen Art von Wettbewerb gelernt, wie ich dem entgegenwirken kann.

Ab 2010 war ich fünf Jahre lang als Beat-Reporter der Washington Nationals der Post tätig, ein Job voller Reisen und langer Nächte – zwei der stärksten Feinde einer gesunden Ernährung. Als die reguläre Saison zu Ende war, hatte ich plötzlich viel Freizeit, um ein Bier zum Abendessen zu trinken, und als ich merkte, dass es ziemlich gut schmeckte, noch ein paar mehr. Herbst bedeutete Fußball und für Spiele, über die ich nicht schrieb, bedeutete es fettiges Essen wie Flügel, Pommes und Nachos. Und noch mehr Bier. Die Feiertage brachten natürlich noch mehr Gründe, unheilige Kaloriensummen zu konsumieren.

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In den letzten vier Jahren habe ich es jedoch geschafft, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Ein paar Freunde und ich haben uns für eine Gewichtsabnahme-Herausforderung zusammengetan – einen Wettbewerb, um zu sehen, wer zwischen dem 1. Januar (nach den Feiertagen) und dem 1. April (gleich um den Eröffnungstag des Baseballs) am meisten verlieren kann. Die Kameradschaft und der Wettbewerb helfen uns alle in Schach zu halten.

Als es anfing, hatte ich einen Farbton von über 240 Pfund. Ich nahm in diesen wenigen Monaten etwa 30 Pfund ab und verbrachte dann den Rest des Jahres damit, langsam einige, aber vor allem nicht alle, wieder abzubauen. Mit dem Start des diesjährigen Wettbewerbs bin ich bei 225. Ich könnte vielleicht weniger Jojo gebrauchen, aber insgesamt geht der Trend in die richtige Richtung.

Ich habe kein genaues System, außer richtig zu essen und mehr Sport zu treiben. Schockierend, oder? Es ist nicht neu, aber ich bin zu der Überzeugung gekommen, dass etwas Komplexeres nicht hilft. Ich verwende den Begriff Diät nicht einmal gerne, denn das impliziert einen Plan. Für mich ist es einfacher, es so zu denken: Tue heute Dinge, die dir beim Abnehmen helfen, und mach es morgen wieder.

Ich esse mit einer Mischung aus Disziplin und leichter Entbehrung. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die ich meide, außer zu besonderen Anlässen: frittierte Speisen, Käse, Weißbrot, weißer Reis, Desserts. (Ich esse sowieso nie Rind- und Schweinefleisch, aus Gründen, die die Gesundheitsgeschichte der Familie betreffen.) Ich versuche, verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen auszurotten und Zucker in allen Formen zu begrenzen. Ich versuche mehr Gemüse als Obst zu essen. Ich mache mir keine großen Sorgen um Fett, solange es aus einer ganzen, natürlichen Quelle stammt. Ich versuche, an nahrhafte Lebensmittel zu denken, die ich essen möchte, wie Avocados, Spinat, Hähnchenschenkel.

Ich trinke fast nichts als schwarzen Kaffee und Wasser; Ich habe das Glück, dass ich Soda eliminieren konnte, selbst in den Zeiten, in denen ich Pfunde packe. Ich trinke seltener Alkohol. Viel weniger. Im Allgemeinen ist es meine Regel, während der Woche nicht zu trinken, es sei denn, es gibt einen wirklich guten Grund.

Unterwegs und häufig zu spät zu sein, macht es schwierig, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, aber nicht unmöglich. Für Flüge packe ich zwei große Flaschen Wasser und eine Tüte Mandeln ein. Es erfordert Willenskraft, auf einen Late-Night-Snack oder ein paar Bier zu verzichten, um nach Ablauf der Frist die Schärfe zu nehmen. Eine Richtlinie, die hilft: Ich versuche, zwischen dem letzten Essen am Abend und dem ersten Essen am Morgen 12 Stunden Zeit zu lassen.

Ernähre dich gesund, sei aktiv, betrüge nicht. Dafür fotografiere ich. Ich weiß, dass ich die ersten paar Wochen hungrig und ein bisschen launisch sein werde, und dann wird es vorübergehen. Es ist erstaunlich, wie sich Ihr Gaumen und Ihr Körper sowohl an gute als auch an schlechte Gewohnheiten anpassen. Zu diesem Zeitpunkt weiß ich, dass es funktionieren wird.

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