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Wenn dir dein Pandemiepartner den letzten Nerv raubt, probiere diese Tipps aus, um deine Beziehung zu reparieren

(iStock)

VonJelena Kecmanovic 5. Januar 2021 um 8:00 Uhr EST VonJelena Kecmanovic 5. Januar 2021 um 8:00 Uhr EST

Die Pandemie hat viele Paare gezwungen, neue Routinen zu fordern, wenn sie versuchen, die Arbeit – ob zu Hause oder an vorderster Front – mit Kinderbetreuung und Fernunterricht zu integrieren. Die Ergebnisse haben die Beziehungen in den Vereinigten Staaten angespannt.

Tipps für den Beginn und die optimale Nutzung der TherapiePfeilRechts

Als die Pandemie ausbrach, mussten wir unsere Funktionsweise als Familie [völlig] ändern, sagte Amy Nguyen, 43, eine Marketingmanagerin in Brea, Kalifornien. Ihr Mann begann, von zu Hause aus zu arbeiten, und sie ging weiterhin in ihr Büro ein paar Mal in der Woche. Das Jonglieren mit zwei Vollzeitjobs und zwei Kindern, die eine Online-Schule besuchen, hat unsere Ehe wirklich belastet, sagte Nguyen.

Als Psychologin im Raum D.C. beobachte ich seit letztem Frühjahr einen deutlichen Anstieg der Gesprächsfrequenz meiner Patienten über Beziehungsthemen sowie eine steigende Nachfrage nach Paarberatungen. Neben Veränderungen in der Funktionsweise von Haushalten haben gesellschaftliche Einschränkungen, wirtschaftliche Probleme, Isolation von Großfamilie und Freunden, verringerte Möglichkeiten für angenehme und unterhaltsame Aktivitäten und Ängste vor einer Exposition gegenüber dem Coronavirus einige Beziehungen an den Rand gedrängt.

Pandemieangst macht uns schlaflos, vergesslich und wütend. Hier sind Tipps zur Bewältigung.

Einer von fünf verheirateten oder in einer Partnerschaft lebenden Amerikanern befragt im Juli berichteten, mehr gekämpft zu haben als vor der Pandemie, und 30 Prozent gaben an, dass sie sich mehr über ihren Partner ärgern. Fast 10 Prozent gaben an, dass sie sich wahrscheinlich trennen werden, zumindest teilweise aufgrund von Problemen im Zusammenhang mit der Pandemie. In ähnlicher Weise a Deutschstudium fanden heraus, dass etwa 40 Prozent der Paare in ihrer Stichprobe negative Veränderungen in der Beziehungszufriedenheit erlebten. (Etwa 20 Prozent berichteten von positiven Veränderungen.)

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Obwohl externer Stress dazu neigt, Zwietracht, Feindseligkeit und Rückzug innerhalb von Paaren zu verstärken, gibt es bewährte Möglichkeiten, diese Krise erfolgreich zu meistern – und möglicherweise sogar Ihre Beziehung zu verbessern.

Akzeptiere deine Unterschiede

Wir fühlen uns oft von Menschen angezogen, die sich in Persönlichkeit, Temperament, Hintergrund und Gewohnheiten von uns unterscheiden. Aber die Kontraste, die wir anfangs spannend und verlockend finden, können frustrierend sein, wenn unser Partner nicht so denkt, fühlt oder verhält wie wir.

Die Eigenschaften jedes Menschen haben Vor- und Nachteile. Wenn Sie Ihren Ehepartner während der Pandemie als zu starr empfinden, war es wahrscheinlich seine Zuverlässigkeit und Zuverlässigkeit, die Sie in erster Linie angezogen hat, sagte Erin Bell, eine klinische Psychologin in Alexandria, Er.,der sich auf Paartherapie und Beziehungen spezialisiert hat. Es ist unrealistisch zu erwarten, dass du ihre Persönlichkeit änderst, also ist die Akzeptanz ein langer Weg.

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Akzeptanz ist ein aktiver Prozess; sie ist entscheidend für die Aufrechterhaltung und Verbesserung der Beziehungsqualität und als solche ein wesentlicher Bestandteil mehrerer evidenzbasierter Paartherapieansätze. Aber es sollte nicht mit Aufgeben verwechselt werden. Wenn Sie anfangen, bestimmte Erwartungen an Ihren Partner loszulassen, werden Sie vielleicht überrascht sein, dass er eher zuhört und sich in eine positive Richtung ändert, sagte Miranda Morris, Gründerin von True North Therapy and Training in Bethesda, Md.

Wie Sie verhindern, dass aus Ihrer Traurigkeit eine Depression wird

Wie Partner mit Stress, Unsicherheit und Verlust umgehen oder mit Angst und Traurigkeit umgehen – die alle während der Pandemie zugenommen haben – kann ebenfalls variieren. Der eine möchte vielleicht in Notsituationen Beruhigung und emotionale Unterstützung, während der andere es vorzieht, Gefühle allein zu dekomprimieren und zu verarbeiten. Der Schlüssel besteht darin, die Bewältigungsstrategien des anderen zu respektieren (sofern sie nicht eindeutig destruktiv sind, wie etwa übermäßiges Trinken) und, wenn möglich, Unterstützung anzubieten, die den Bedürfnissen der anderen Person entspricht.

Wenn die Bedürfnisse der Partner in Konflikt geraten, kann es hilfreich sein, einen Out-of-the-Box-Kompromiss zu finden. Sabrina Greene, eine 26-jährige Reservistin, hat während der Pandemie 12-Stunden-Schichten in einer Notaufnahme eines Militärkrankenhauses in Norfolk gearbeitet. Sie und ihr Mann, der auf einer Intensivstation arbeitet, überschneiden sich zu Hause kaum. Als wir das taten, war unsere Beziehung sehr angespannt, weil wir körperlich und emotional so erschöpft waren, sagte Greene.

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Beide fanden unterschiedliche kreative Möglichkeiten. Er hat unsere Garage in ein Maleratelier umgebaut, sagte Greene. Manchmal sitze ich einfach nur da und sehe ihm beim Malen zu und sehe all diese Emotionen auf der Leinwand ausgedrückt; Selbst in der Stille fühlen wir uns verbunden. Er wiederum unterstützt mein kreatives Outlet, während ich Podcasts aus meinem Schrank, der zum Büro geworden ist, produziere.

Zügel deine Wut

Wenn der Stress überwältigend wird und die Emotionen hochgehen, ist es leicht, sich auf die Person zu stürzen, die Ihnen am nächsten ist. Forschung zeigt dass aus Angst schnell Wut werden kann, was zu einer vorübergehenden Erleichterung führt. Aber wenn wir unseren Kopf verlieren, beschädigen wir unsere Beziehung und verschlimmern langfristig unsere Angst.

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Wenn Sie sich über Ihren Partner aufregen und dabei sind, zu kritisieren oder sich zu beschweren, warten Sie 10 Minuten, bevor Sie etwas sagen, und geben Sie ihm dann den Vorteil des Zweifels, sagte Morris. Vielleicht gibt es noch eine andere Erklärung als sie versuchen, dich zu verletzen oder sich nicht um dich zu kümmern.

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Eine gute Nachricht ist, dass etwa 70 Prozent der Probleme zwischen Paaren keine Probleme sind, die gelöst werden müssen; Sie müssen nur darüber gesprochen werden, so Howard Markman, Professor an der University of Denver und Autor des Buches Kämpfe um deine Ehe . Er schlägt vor, dass Paare auf ihren emotionalen Zustand achten und sich eine Auszeit nehmen, wenn sich ihre Unterhaltung in einen Streit verwandelt, die von beiden Parteien wie beim Sport beantragt werden kann. Es ist entscheidend, dass sie sich verpflichten, später zur Diskussion zurückzukehren, wenn beide Partner ruhig sind und sich unterhalten können, ohne sich gegenseitig anzuschreien oder zu beleidigen.

Da die Beschränkungen für den Aufenthalt zu Hause zunehmen, gibt es folgende Möglichkeiten, damit umzugehen

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Jonas und Rosalind Bordo aus Los Altos, Kalifornien, haben gelernt, dass die tägliche Arbeit an einer guten Kommunikation in dieser stressigen Zeit von größter Bedeutung ist. Die Mitgründer eines Start-ups für Wohnungsvermietung mussten sich über Nacht darauf einstellen, in einem engen Homeoffice zusammenzuarbeiten, während sie drei Kinder großziehen. Während eines Telefoninterviews, an dem beide teilnahmen, sagte Rosalind, das Paar versuche, psychologisch präsent zu sein und es durchzusprechen, egal wie schwer es wird. Und sie bemühen sich, an der Maxime festzuhalten, niemals wütend ins Bett zu gehen.

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Wann immer Sie den Drang haben, Ihren Partner anzugreifen, erinnern Sie sich daran, dass Sie beide ein Team sind und gegen das Problem vereint sein sollten, nicht gegeneinander. Teamwork ist unser Wort des Jahres. Mein Mann und ich haben uns während dieser Zeit zusammengetan und uns gegenseitig unterstützt, sagte Nguyen. Ich koche, und er erledigt andere lästige Haushaltsarbeiten. Wenn einer von uns beruflich telefonieren muss, stellt der andere sicher, dass er für die Kinder da ist.

Loben Sie Ihren Partner

Eine der mächtigsten Strategien, um Ihre Beziehung zu retten oder zu verbessern, besteht darin, Ihren Partner nicht als selbstverständlich zu betrachten. Obwohl die meisten von uns intuitiv wissen, dass dies wichtig ist, ist es oft schwierig, für alles, was Ihr Partner ist und tut, dankbar zu bleiben, besonders in schwierigen Zeiten.

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Nach 25 Jahren erfolgreicher Führung ihres eigenen Unternehmens verlor Tracy Chamberlain Higginbotham, 56, eine PR-Expertin in Syracuse, N.Y., während der Pandemie 50 Prozent ihrer Arbeit und ihres Umsatzes, während der Job ihres Mannes geschäftiger wurde. Chamberlain Higginbotham war es gewohnt, die Haushaltspflichten gerecht mit ihrem Ehemann zu teilen, und fand es schwierig, ihre Rollen zu Hause neu zu verhandeln. Aber ich habe den Hof übernommen, Besorgungen und andere Aufgaben erledigt. Was sehr hilft, ist, dass er sehr dankbar ist, mir Komplimente macht und mir oft dankt.

Dankbarkeit kann einen positiven Effekt haben: Forschung zeigt dass die Wertschätzung Ihres Partners ihn wiederum anerkennen lässt, auf Ihre Bedürfnisse eingehen und sich mehr für die Beziehung einsetzen.

Die Wertschätzung ihres Mannes hatte diese Wirkung für Chamberlain Higginbotham. Ich habe angefangen, meinen Mann zu fragen, was er von mir braucht, wenn er seinen arbeitsreichen Tag durchmacht, sagte sie. Ich fühle mich gut, dass ich dazu beitragen kann, und durch die Übernahme neuer Aufgaben habe ich festgestellt, dass ich gerne Gartenarbeit mache.

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Um Ihre Beobachtung und Erinnerung an die positiven Handlungen Ihres Partners zu verbessern, empfiehlt Bell, jeden Abend etwas Nettes über Ihren Partner zu bemerken und aufzuschreiben, um es mit ihm zu teilen. Sie werden überrascht sein, wie weit es geht, gesehen und geschätzt zu werden. Es wird Sie auch daran erinnern, wie anders (und hoffentlich besser!) Ihr Leben mit Ihrem Partner darin ist.

Jelena Kecmanovic ist Gründungsdirektorin des Arlington/DC Behavior Therapy Institute und außerordentliche Professorin für Psychologie an der Georgetown University. Finden Sie sie @DrKpsychologist.

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