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Indoor-Surf-Workout SurfSet kommt in die Fitnessstudios der Gegend

Das Wichtigste fürs Fitnessstudio? Eine aktive Vorstellungskraft.

So wird aus einem Indoor-Cycling-Kurs eine Etappe der Tour de France oder aus einer Laufband-Session ein Marathon-Triumph. Fügen Sie einem neuen Trainingsgerät etwas kalifornisches Träumen hinzu – das RipSurfer X , ein 70 Zoll langes Surfbrett auf einer kurzen, wackeligen Basis – und Sie sind am Strand, bereit, auf dem Meer zu reiten.

Das ist die Prämisse von SurfSet, einem neuen Group-Fitness-Konzept, das Squats, Push-Ups und Planks in neue Moves verwandelt, indem es einen Hauch von Instabilität und Fantasie hinzufügt.

Wir behalten den Spaß am Surfen, nehmen uns aber das Wasser, die Haie und die stechenden Korallen weg, sagt Jen Frankel, Group Fitness Director für Crunchs zwei Fitnessstudios in Nord-Virginia. Als die Standorte Tysons Corner und Reston im Dezember eröffnet wurden, sorgte Frankel – ein Meistertrainer für SurfSet – dafür, dass beide bereit waren, den Mitgliedern zu helfen, eine Welle zu fangen.

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Crunchs Shtick bietet ungewöhnliche Kurse an, erklärt Frankel. Obwohl SurfSet national (und sogar international) erfolgreich war, seit es im Herbst 2012 als erfolgreiche Geschäftsidee in der TV-Show Shark Tank vorgestellt wurde, hat es in unserer Region noch nicht viel Aufsehen erregt.

Nur wenige andere Outfits in der Nähe sind an Bord gekommen. Baltimores Kanton-Club hat SurfSet für ein Jahr vorgestellt, und so ist es Mantra-Fit Besitzerin Carleen Birnes verliebte sich in sie. Birnes, der Stand-Up-Paddleboarding-Fitness im Severna Park unterrichtet, erkannte, dass die Indoor-Kurse die Nebensaison füllen könnten, wenn es zu kühl ist, um auf dem Fluss zu sein. Im Dezember eröffnete sie ein kleines Studio, das SurfSet-Kursen gewidmet ist.

Es ist genau das, was wir auf den Paddleboards machen würden, aber wir machen uns keine Sorgen, dass wir bei einbeinigen Bewegungen hineinfallen, sagt Birnes, der einen Zeitplan mit verschiedenen Formaten erstellt hat: Cardio, Kraft, Balance und Yoga. Im März startet ein SurfSet Juniorkurs für 8 bis 15 Jahre.

Erfahrung im Wasser kann für SurfSet zwar nützlich sein, ist aber nicht notwendig, sagt Frankel. Sie hat noch nie einen Tag in ihrem Leben gesurft. Sie hat jedoch Jahrzehnte damit verbracht, als Rockette und in Broadway-Shows zu tanzen. Und sie verlässt sich auf ihre schauspielerischen Fähigkeiten, damit sich jede Klasse wie ein Tag am Strand anfühlt. Nur nicht besonders entspannend.

Vor dem Aufwärmen stellt Frankel ihren Schülern die RipSurfer X-Einheiten vor. Auf beiden Seiten des Boards befinden sich Bänder, die kontrollieren, wie stark es wippt, und für Anfänger empfiehlt sie, beide einzuhaken, um Stabilität zu gewährleisten. (Fortgeschrittene Trainierende können ein oder beide Bänder verlieren, um die Balance-Herausforderung zu erhöhen.) Der größte Teil der Oberseite des Boards ist mit schwarzer Matte bedeckt, die für die Knie und Handgelenke bequemer ist. Es zeigt auch an, wo Sie sicher treten können; keine Matte und du wirst wahrscheinlich platschen.

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Wenn die Bewegungen richtig ausgeführt werden, sind Wipeouts selten. Um jedoch zu vermeiden, dass ein Fehltritt zu einer Verletzung wird, empfiehlt Frankel, den Bereich an den Seiten jedes Boards freizuhalten. Sie rät auch davon ab, Socken zu tragen, die zu Ausrutschen führen können.

Die ersten Moves auf dem Board sind einfach: Seitlich stehen, in die Hocke gehen und die Füße von den Zehen bis zu den Fersen schaukeln lassen. Ziehe deine Surferarme hoch – der vordere streckt sich gerade nach außen und der andere in deine Brust gebeugt – während du von einer Seite zur anderen trittst, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie du auf dem Board balancieren kannst. Dann drehe dich so, dass du nach vorne schaust und hock dich wieder. Wenn es sich wackelig anfühlt, ist das normal, sagt Frankel.

Deshalb lässt sie jeden ihrer Schüler zu einer gewichteten Stange greifen. Sie können ein Ende auf den Boden legen, um zusätzliche Stabilität zu erzielen, oder es für eine größere Herausforderung an Kraft und Gleichgewicht aufheben. Ihre liebste Vorwärtsbewegung: Wasserläufer. Stellen Sie sich auf ein Bein, während Sie das andere in die Luft tauchen, als würden Sie Ihre Zehen durch den Meeresschaum fegen.

Viele SurfSet-Übungen spielen ähnliche Visualisierungen ab. Im heißen Sand hüpfst du schnell auf und ab und tust so, als würde der Strand dir die Sohlen verbrennen. Bei Jaws Shark Kicks sitzt man mit dem Gesicht nach vorne auf dem Board, lehnt sich zurück und greift an den Kanten. Dann stellen Sie sich vor, dass ein Hai zu Ihren Füßen aufgetaucht ist und Sie ihn abwehren müssen, indem Sie ihn mit den Fersen schlagen. Dieser Core-Stärker ist auch ein praktischer Ratschlag – falls Sie jemals mit einem großartigen Weiß konfrontiert werden. Trifft man einen Hai auf die Nase, soll er sich zurückziehen, behauptet Frankel.

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Fast jede Bewegung, die du an Land machen kannst, ist auch auf einem RipSurfer X möglich – nur ist es wegen des Wackelns schwieriger. Viele Standardübungen fühlen sich daher vielleicht nicht ganz so vertraut an: Liegestütze, Überkopfdrücken, nach unten gerichteter Hund. Waverunner sind die SurfSet-Version der Bergsteiger. Und Board-Burpees sind geradezu grausam – obwohl sie den Pop-ups, die echte Surfer ausführen, ziemlich ähnlich sind. (Zu hart? Versuchen Sie es mit den Füßen auf dem Boden und den Händen auf dem Brett.)

Weil du auf dem Board bist, machst du die Dinge anders und nutzt jeden Muskel in deinem Körper, sagt Loretta Douglas, 39, die regelmäßig SurfSet ist. Die Wienerin stammt ursprünglich aus Miami und schätzt daher besonders das Gerede von Sonne und Sand. Es hilft Ihnen zu vergessen, wie kalt es draußen ist.

Neuling Mike McCabe, ebenfalls aus Wien, hat den RipSurfer bei einem kürzlich durchgeführten Kurs schnell in den Griff bekommen. Es reiche gerade, um dich aus dem Gleichgewicht zu bringen, sagt der 50-Jährige, der froh ist, dass das Workout einfacher ist als das Surfen. Meine Kinder surften, aber ich habe es nie erfolgreich gemacht.

Obwohl der Kurs Sie möglicherweise nicht darauf vorbereitet, 10 zu hängen, kann er Ihnen dabei helfen, durchzuhalten. Diese Gleichgewichtsfähigkeiten werden Ihnen beim nächsten Mal auf dem Wasser nützlich sein – der Art, die auf Ihren vorderen Stufen eingefroren ist.

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Hallett bearbeitet den Fit-Bereich von Express.

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