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Zu spät für alles? Hier sind 7 Tipps, die Ihnen helfen, die Gewohnheit zu durchbrechen.

(iStock)

VonAngela Haupt 16. August 2021 um 8:00 Uhr EDT VonAngela Haupt 16. August 2021 um 8:00 Uhr EDT

Elise Volkmann arbeitete jahrelang auf EST: Elise Standard Time. Ihre engen Freunde und Familie wussten, dass das bedeutete, dass sie immer 15 Minuten zu spät kommen würde.

Ich mochte es nicht, aber ich wusste nicht, wie ich es beheben sollte, sagt Volkmann, 30, Masseur in Seattle. Bis sie es eines Tages tat: Sie fing an, das Haus mindestens 30 Minuten früher zu verlassen, als es nötig war, und erkannte, dass es großartig war, es nicht eilig zu haben.

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Christina Garrett, 36, eine Mutter von fünf Kindern in Montgomery, Alabama, beschreibt sich selbst als eine sich erholende chronisch späte Person. Pünktlich zu sein fühlte sich an, als würde man den Mount Everest besteigen, sagt sie. Etwas tauchte unweigerlich auf, als sie auf dem Weg zur Tür war, und schließlich wurde von unserer Familie erwartet, dass wir nach der Startzeit einer bestimmten Aktivität ankommen würden.

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Garrett erreichte einen Wendepunkt, als sie innerhalb einer Woche dreimal von der Polizei angehalten wurde, weil sie in Eile war. Einer der Beamten wies darauf hin, dass viele Menschen in Unfälle geraten, weil sie zu spät kommen und zu schnell fahren – und erinnerte sie daran, dass sie wertvolle Fracht in ihrem Minivan hatte.

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Wie Volkmann und Garrett kommen viele von uns chronisch zu spät – zur Arbeit, zu Zahnarzt- und Friseurterminen, zu Geburtstagsfeiern und zu allem anderen mit Startzeit.

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Fragen Sie Amy: Die Leser antworten, wie sie mit chronischer Verspätung umgehen können

Diese Verspätung kann durch eine Reihe von Faktoren erklärt werden, darunter spezifische Persönlichkeitsmerkmale und mangelnde Zeitmanagementfähigkeiten, sagen Experten. Oft wird es durch eine Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung verursacht, die durch Merkmale wie Unaufmerksamkeit und Impulsivität gekennzeichnet ist.

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Chronische Verspätung ist bei Menschen mit ADHS extrem häufig – mehr von ihnen haben es als nicht, sagt Maria Solanto , Professor für Pädiatrie und Psychiatrie an der Hofstra Northwell School of Medicine in Long Island. Diejenigen mit ADHS, die nicht mit chronischer Verspätung zu kämpfen haben, taten dies in der Regel in der Vergangenheit, konnten aber Wege finden, sie zu überwinden, sagt sie. Es ist ein sehr großes Problem: Menschen wurden gefeuert, weil sie chronisch zu spät kamen. Es hat erhebliche Konsequenzen.

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Im Allgemeinen haben Menschen mit ADHS kein gutes Zeitgefühl, sagt Solanto, der ein beliebtes kognitives Verhaltensinterventionsprogramm für Erwachsene mit ADHS entwickelt hat. Sie neigen dazu, am Hosenboden vorbeizufliegen und Dinge spontan zu tun, und sie planen nicht viele Dinge.

Abgesehen von Menschen mit ADHS gibt es eine Handvoll Persönlichkeitstypen, die wahrscheinlicher als andere zu spät kommen, theoretisiert Linda Sapadin , ein klinischer Psychologe in New York:

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● Die Perfektionistin, die sich vielleicht um ihre Haare oder die Schriftgröße ihrer Arbeitspräsentation kümmert, ist entschlossen, es auch um den Preis einer Verspätung richtig zu machen.

● Der Krisenmacher, der einen Adrenalinkick braucht, um in Schwung zu kommen.

● Der Träumer, der dem Detail nicht genug Aufmerksamkeit schenkt.

● Der Gefallen, der zu allen ja sagt.

● Der Trotzige, der sich gegen die Erwartungen auflehnt.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, chronische Verspätung zu überwinden, egal ob Sie ADHS haben oder einfach Schwierigkeiten haben, Pünktlichkeit zu priorisieren. Hier sind die Lieblingsstrategien der Experten:

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Finden Sie genau heraus, wie lange es dauert, bis Sie irgendwohin kommen, und bauen Sie dann zusätzliche Zeit ein. Die Leute unterschätzen oft die Zeit, die es braucht, um ihr Ziel zu erreichen, sagt Ellen Hendriksen , einem klinischen Psychologen mit Sitz in Massachusetts. Man könnte davon ausgehen, dass die Fahrt zum Kino 20 Minuten dauert – aber das berücksichtigt nicht den Verkehr, einen Parkplatz finden, zum Eingang gehen, sich anstellen, um ein Ticket (oder Snacks) zu kaufen, das richtige Theater zu finden und dann sich in Ihrem Sitz niederlassen. Sehen Sie sich Google Maps an, um eine Schätzung der Reisezeit zu erhalten, aber übersehen Sie nicht all diese Übergangsaktivitäten.

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Und planen Sie nicht pünktlich anzukommen – sagen wir, 19 Uhr. wenn dann der Tanzabend beginnt. Das gibt Ihnen buchstäblich ein Zeitfenster von einer Minute, um pünktlich zu sein, sagt Hendriksen. Und dann bist du zu spät. Wenn Sie 10 Minuten früher sein möchten, haben Sie jetzt ein 10-Minuten-Fenster, in dem Sie pünktlich sein können.

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Umgeben Sie sich mit Uhren. Wir alle kennen Digitaluhren, aber analoge Uhren – die mit Gesichtern – geben Ihnen einen anderen visuellen Hinweis, und Sie können tatsächlich den Lauf der Zeit sehen, sagt Rashelle Isip , einem New Yorker Zeitmanagement-Coach. Stellen Sie Uhren überall dort auf, wo Sie Zeit verbringen, schlägt sie vor, einschließlich Ihres Wohnzimmers und Büros. Und selbst wenn Sie die Zeit immer in der Tasche haben – also auf Ihrem Telefon – verzichten Sie nicht auf eine gute altmodische Armbanduhr. Das Tragen eines solchen kann Ihnen helfen, sich daran zu gewöhnen, die Zeit zu überprüfen und sicherzustellen, dass Ihr Tag nach Plan verläuft, sagt Isip.

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Stellen Sie viele Alarme ein. Dies ist einer von Solantos Lieblingstipps für Menschen mit ADHS, aber sie merkt an, dass er für jeden nützlich sein kann, der mit Pünktlichkeit zu kämpfen hat. Stellen Sie einen für die Zeit ein, zu der Sie sich fertig machen müssen, und einen für den Zeitpunkt, zu dem Sie das Haus tatsächlich verlassen müssen, sagt sie. Stellen Sie einen anderen Wecker für die Zeit, zu der Ihr Termin beginnt. Diese häufigen akustischen Erinnerungen können Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen, wenn Sie das Zeitgefühl verloren haben.

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Schaffen Sie künstliche Fristen. Wenn Sie das sind, was Sapadin als Krisenmacher bezeichnet, sehnen Sie sich nach dem Nervenkitzel einer engen Frist. Setzen Sie sich also eine extra frühe Frist: Wenn Sie um 19 Uhr unbedingt aus dem Haus sein müssen, sagen Sie sich, dass Sie bis 18.30 Uhr gehen, sonst gehen Sie. Sie täuschen sich selbst, aber wir machen viele Dinge, um uns selbst zu täuschen, und es funktioniert, sagt sie.

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Beginnen Sie keine angenehme – oder wichtige – Aktivität vor einem dringenden Ereignis. Solanto rät davon ab, in der Stunde vor der geplanten Abflugzeit in Ihr Lieblingsvideospiel einzutauchen oder gar mit einer Arbeitsaufgabe zu beginnen. Auf die Bremse zu treten, sei eine Herausforderung, insbesondere für Menschen mit ADHS, sagt sie. Es wäre nicht verwunderlich, wenn Sie noch in die Aktivitätsstunden vertieft wären, die über die Zeit hinausgehen, zu der Sie gehen sollten.

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Planen Sie, was Sie tun werden, wenn Sie zu früh sind. Warten ist für Menschen mit ADHS wirklich ein Gräuel, sagt Solanto, und viele ziehen es vor, zu spät zu kommen, als Zeit zum Töten zu haben. Die Lösung? Bringen Sie etwas mit, das Ihnen Spaß macht, z. B. eine Zeitschrift, die Sie nicht oft lesen, oder ein spezielles Spiel, das Sie auf Ihr Smartphone heruntergeladen haben. Das kann die Wartezeit schmackhafter machen, sagt sie. (Dies kann auch dem Perfektionisten von Sapadin gut tun – etwas zu haben, auf das man sich freuen kann, kann Grund genug sein, um beispielsweise hinauszugehen, anstatt noch eine Sache zu Hause zu erledigen.)

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Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie zu spät kommen. Wenn ein Wecker klingelt, der signalisiert, dass es Zeit ist, sich fertig zu machen, stellen Sie sich vor, wie es sein wird, wenn Sie zu spät zu Ihrem Termin kommen. Wie Solanto es ausdrückt: Wie wird sich die andere Person fühlen? Wie wird sich der Arbeitgeber oder der Lehrer fühlen? Wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie spät ankommen, besonders wenn eine Gruppe beteiligt ist? Sich in diesen Moment zu versetzen und sich die Konsequenzen vorzustellen, wenn man zu spät in viszerale Details kommt, kann sehr motivierend sein.

Bonustyp: Wenn Sie pünktlich sind, aber mit einer Person zu tun haben, die chronisch zu spät kommt, sprechen Sie die Verspätung in einem Einzelgespräch an. Versuchen Sie zu verstehen, woher sie kommen und mit welchen Herausforderungen sie möglicherweise konfrontiert sind, sagt Isip, und sprechen Sie darüber, wie Sie am besten unterstützen können. Wenn Sie beispielsweise einen gemeinsamen Roadtrip machen und um 10.30 Uhr abreisen müssen, planen Sie, gegen 10 Uhr miteinander einzuchecken. Sie können sehen, wie die Dinge laufen, sagt Isip und stellen Sie sicher, dass die Vorbereitungen getroffen werden gehen pünktlich vor. Und seien Sie geduldig: Wie bei allem können wir nicht erwarten, dass sich die Leute sofort oder auf einen Cent ändern.

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Angela Haupt ist freie Autorin und Redakteurin. Folge ihr auf Twitter @angelahaupt .

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