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Nein, du brauchst nicht acht Gläser Wasser am Tag

Es ist jetzt die Norm, eine Wasserflasche mit sich herumzutragen, als ob sie eine dauerhafte Verlängerung Ihres Arms wäre, daher scheinen die meisten von uns die Vorteile einer richtigen Flüssigkeitszufuhr zu schätzen. Aber ist das, was Sie über Ihr Getränk denken, eher ein Hype als eine Tatsache? Machen Sie dieses Quiz, um es herauszufinden und während der heißen Sommertage, die vor Ihnen liegen, intelligenter zu trinken.

1. Richtig oder falsch: Kaffee und Tee zählen zur Flüssigkeitszufuhr.

Wahr. Obwohl Koffein ein Diuretikum ist, das die Ausscheidung von Wasser mit dem Urin erzwingt, kompensiert unser Körper schnell. So haben auch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee eine feuchtigkeitsspendende Wirkung. Klar, klares Wasser und entkoffeinierte Getränke werden Sie mehr hydratisieren, aber Sie können diesen Eiskaffee immer noch als Quencher und als Muntermacher am Nachmittag zählen.

2. Richtig oder falsch: Kokoswasser hydratisiert besser als Wasser.

Falsch. Dieser ist fest in der Hype-Kategorie. Im Jahr 2012 ließ sich Vita Coco, ein bedeutender Anbieter von Kokoswasser, in einem Sammelklage die dem Unternehmen vorwarfen, die gesundheitlichen Vorteile seiner Produkte falsch darzustellen, einschließlich der übertriebenen Behauptungen, dass sie super feuchtigkeitsspendend seien. Das Unternehmen hat aufgehört, seine Produkte auf diese Weise zu vermarkten, aber die Behauptung ist im Internet immer noch weit verbreitet. Das soll nicht heißen, dass Kokoswasser nicht feuchtigkeitsspendend ist – es ist nur nicht mehr als reines Wasser.

3. Richtig oder falsch: Das Trinken von zusätzlichem Wasser hält Ihre Haut feucht.

Falsch. Obwohl trockene Haut ein Symptom von Dehydration ist, wird Ihre Haut, sobald Sie gut hydratisiert sind, durch das Trinken von mehr Wasser nicht tränender. Dabei hilft es eher, genügend gesundes Fett aus Fisch, Nüssen und gesunden Ölen zu sich zu nehmen. Diese Fette sind essentielle Bausteine ​​für die gesunden Zellwände der Haut, die Feuchtigkeit halten und der Schlüssel zu einem strahlenden Teint sind.

4. Richtig oder falsch: Die Lebensmittel, die Sie essen, können Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben.

Wahr. Feuchtigkeit in fester Nahrung macht normalerweise etwa 20 Prozent unserer Wasseraufnahme aus, und Sie können diese Zahl erhöhen, indem Sie in viel wasserreiche Lebensmittel greifen, zu denen zu dieser Jahreszeit viele der saisonalen Obst- und Gemüsesorten gehören. Denken Sie an Salat, Sommerkürbis, Tomaten, Gurken, Melonen, Weintrauben, Steinobst und so weiter. Gib sie in Smoothies mit Milch oder füge sie in gekühlte Suppen hinzu.

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Überspringen × 30 köstliche Rezepte, die von Gesundheitsexperten genehmigt wurden Fotos ansehenDie Ernährungsberaterin Ellie Krieger, die Mitbegründerin von Nourish Schools, Casey Seidenberg, und die zertifizierte Gesundheitspädagogin Elaine Gordon bieten eine Auswahl für alles vom Frühstück bis zum Dessert.Bildunterschrift Diätassistentin Ellie Krieger, Nourish Schools-Mitbegründer Casey Seidenberg und zertifizierte Gesundheitspädagogin Elaine Gordon bieten Auswahlmöglichkeiten für Mahlzeiten vom Frühstück bis zum Dessert. Hier treffen pochierte Birnen auf den heißen Toddy, während die Früchte in einem beruhigenden, mit Honig gesüßten Earl Grey-Tee mit Brandy pochiert werden. Diese Flüssigkeit wird zu einem köstlichen Sirup für ein elegantes Dessert mit komplexem Geschmack reduziert. Das Rezept finden Sie hier. Deb Lindsey/Für das DNS SOWarten Sie 1 Sekunde, um fortzufahren. 5. Richtig oder falsch: Wasser zu trinken kann beim Abnehmen helfen.

Wahr. Obwohl es keine Wunderwaffe ist, gibt es Beweise dafür, dass genügend Wasser bei den Bemühungen zur Gewichtsabnahme auf verschiedene Weise helfen kann. Zum einen kann es den Stoffwechsel beeinflussen. Wenn wir gut hydriert sind, verbrennen unsere Zellen mehr Kalorien als wenn wir dehydriert sind – nicht viel mehr, aber jedes bisschen hilft. Eine Studie Die 2008 in Obesity veröffentlichte Studie fand heraus, dass Frauen mit einem Gewichtsverlustplan, die ihre Wasseraufnahme auf mehr als einen Liter (etwa vier Tassen) pro Tag erhöhten, im Laufe eines Jahres etwa fünf Pfund mehr verloren als diejenigen, die weniger tranken. Dann gibt es das Problem der Sättigung – wasserreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Suppen und Joghurt sorgen für ein hohes Maß an Zufriedenheit, und es gibt einige Hinweise darauf, dass das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit dazu beitragen kann, bei dieser Mahlzeit weniger zu essen. Natürlich ist auch das Trinken von Wasser anstelle von Getränken wie Softdrinks und Säften eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen.

6. Richtig oder falsch: Beim Laufen, Fußballspielen oder (hier Lieblingsbeschäftigung einfügen) ist ein Sportgetränk notwendig.

Falsch. Wenn Sie ein Athlet sind, der mehr als eine Stunde lang intensiv trainiert, heben Sie Ihre Hand. Wenn Ihre Hand nicht oben ist, brauchen Sie während oder nach dem Training kein Sportgetränk. Die Flüssigkeit und Elektrolyte, die Sie durch Schwitzen verlieren, sind leichter und gesünder, durch Wasser ersetzt und ein Stück Obst. Wenn Sie der Geschmack von aromatisierten Getränken zum Trinken anregt, versuchen Sie es mit einem Spritzer Saft oder Fruchtstücken, um Ihr Wasser zu würzen.

[ Sportgetränke laden Ihre Kinder nicht auf. Sie pumpen sie nur mit Zucker voll. ]

7. Richtig oder falsch: Sie müssen trinken, bevor Sie durstig werden.

Falsch. Bei den meisten gesunden Erwachsenen ist Durst ein zuverlässiger Indikator für den Flüssigkeitsbedarf – und ein kritischer, da die Trinkmenge stark variieren kann, je nachdem, wie aktiv Sie sind und wie heiß es draußen ist. Sofern Sie nicht längere Zeit in der Hitze trainieren oder Ihr Durstmechanismus beeinträchtigt ist (wie dies bei älteren Menschen oder Menschen mit Erkrankungen der Fall sein kann), müssen Sie nicht aggressiv Flüssigkeit pumpen, um dem Durst voraus zu sein. Achte einfach darauf, wie du dich fühlst und trinke viel, wenn du durstig bist, und du wirst höchstwahrscheinlich gut hydriert bleiben.

8. Richtig oder falsch: Sie sollten darauf abzielen, täglich acht Gläser Wasser zu trinken.

Falsch. Diese viel zitierte Zahl hat keinerlei wissenschaftliche Grundlage. Die Wassermenge, die Sie für eine optimale Flüssigkeitszufuhr benötigen, hängt von vielen Variablen ab, einschließlich des Klimas, in dem Sie leben, und Ihrer Aktivität. Die Ernährungsempfehlungen der Abteilung Gesundheit und Medizin der National Academies of Sciences, Engineering and Medicine geben 13 Tassen Gesamtgetränke für Männer und neun Tassen für Frauen als durchschnittliche angemessene Aufnahme für eine angemessene Flüssigkeitszufuhr in gemäßigten Klimazonen an – Betonung auf gesamt Getränke. Diese Zahl geht davon aus, dass Sie etwa 20 Prozent Ihrer Flüssigkeit aus der Nahrung aufnehmen, und das bedeutet, dass alles, was Sie trinken, zur Flüssigkeitszufuhr zählt, einschließlich Milch, Säfte, Erfrischungsgetränke und sogar Kaffee und Tee. Diese Zahlen basieren auf der durchschnittlichen Aufnahme von gut hydratisierten Menschen, sodass Sie möglicherweise mehr oder weniger benötigen. Lassen Sie sich von Ihrem Durst leiten.

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