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P90X2: Training bis ans Limit

Um Ihnen ein Gefühl dafür zu geben, womit Sie es zu tun haben, wenn Sie versuchen, es durch P90X2 zu schaffen, die Fortsetzung des phänomenal beliebten P90X Fitnessprogramm, hier ist eine Beispielübung: der Liegestütz mit vier Medizinbällen. Ja, das bedeutet, einen Ball unter jeder Hand und jedem Fuß zu haben. Es ist, als würde man Liegestütze während eines Erdbebens machen, sagt Tony Horton, der 53-jährige ehemalige Stand-up-Comedian, der das Originalprogramm vor acht Jahren erstellt hat.

Dieses 90-Tage-Programm mit 12 DVDs hat sich 3,5 Millionen Mal verkauft, eine erstaunliche Anzahl von Vorher- und Nachher-Fotos hervorgebracht, Politiker von beiden Seiten des Ganges überzeugt, im Fitnessstudio des Hauses zusammen zu schwitzen und zu einer Abkürzung für wirklich hartes Training zu werden.

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Jetzt ist es Zeit für ein noch härteres Training. P90X2 (Beachbody, $ 139,80), die pünktlich zu den Feiertagen ausgeliefert wurde, ist für Leute gedacht, die sich nach mehr Muskelverwirrung sehnen, ein Satz, den Horton geprägt hat, um das Mischmasch von Bewegungen zu beschreiben, die den Körper der Zuschauer raten sollen.

Neu für Version zwei ist, dass das Cardio weg ist und durch Workouts ersetzt wird, die eine Kombination aus Geschwindigkeit, Kraft und Balance betonen. Und es gibt viele Übungen, von denen Horton erwartet, dass sie niemand beim ersten Versuch ausführen kann, einschließlich Hebelklimmzüge (mit dem Körper parallel zum Boden statt senkrecht) und einer Liegestützvariante, die er als das Unmögliche bezeichnet. Wenn Sie nicht in Form sind, wird es wie eine Besteigung des Everest sein, sagt Horton, der feststellt, dass P90X2 fünf Tage die Woche statt sechs ist, weil jeder, der sich durch ihn kämpft, die zusätzliche Erholungszeit benötigt.

Wenn Sie sich fragen, wer dafür bezahlen würde, sich so etwas auszusetzen, treffen Sie den 49-jährigen Lobbyisten Stephen Sayle. Der Einwohner von Capitol Hill kaufte P90X im September, nachdem er versprochen hatte, mit 50 in einer besseren Verfassung zu sein als mit 40. Es sind die Herausforderungen, die Hortons Programm stellt, die dieses Ziel zu verwirklichen scheinen.

Die Übung Med Ball Renegade Row im P90X2-Programm von Tony Horton (BEACHBODY)

Du machst so viele Ausfallschritte, dass du denkst, du wirst sterben, sagt Sayle. Aber nachdem er mehr als drei Monate lang seinen DVD-Player fast jeden Tag ins Results Gym geschleppt hat, um die Workouts zu absolvieren, ist er ein Gläubiger – und begierig darauf, es auf die nächste Stufe zu bringen.

Er ist ein typischer P90Xer, ebenso wie junge Mütter und College-Studenten und ehemalige Sportler. Das Programm spricht viele Leute an, die wissen wollen, was sie tun sollen, ohne darüber nachdenken zu müssen, die Möglichkeit haben, herauszufinden, wo und wann sie wollen, und wissen, dass sie garantiert Ergebnisse sehen. Einige schreiben auch Hortons alberne Form der Motivation zu, die gelegentlich den Eindruck von Pterodactylen beinhaltet (obwohl dies nicht allgemein beliebt ist).

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Aber was P90X wirklich von anderen DVDs auf dem Markt zu unterscheiden scheint, ist, dass diese Workouts nicht nur eine Möglichkeit sind, Gewicht zu verlieren oder gesünder zu werden. Sie sind eine Art Mut. Jeder kann trainieren, aber es braucht eine gewisse Ausdauer, um Tag für Tag mit einem so anspruchsvollen Programm Schritt zu halten.

Was Ed Ingebretsen, Trainingsleiter bei Results Gym, beunruhigt, ist die Ermutigung von Horton, Bring it! kann Menschen über das Sichere hinaus treiben. Wenn Sie Intensität wollen, springen Sie aus einem Flugzeug. Intensität bedeutet nicht Fitness, sagt er. Vor allem Jungs können etwas durcheinander bringen und es kann deinen Körper zerstören. (Sayle gibt zu, dass er aus der großen Anzahl von Wiederholungen von Liegestützen und Klimmzügen einen Tennisarm entwickelt hat.)

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Horton versucht den Übereifer mit seinem anderen Motto zu dämpfen: Gib dein Bestes und vergiss den Rest. Er macht deutlich, dass es keine Schande ist, eine der einfacheren Modifikationen zu wählen, die er für jede Übung anbietet, oder die Pause-Taste zu drücken, während Sie einen Zug ausdenken. Und wenn etwas zu riskant ist, wird es von den DVDs geschnitten. Zum Beispiel werden P90X2-Zuschauer die Vier-Ball-Hechtpresse nicht sehen, eine Variation des Vier-Ball-Liegestütz, die in nach unten gerichteter Hundeposition ausgeführt wird. Es ist großartig für deine Deltamuskeln, aber nicht für deinen Schädel, wenn du es schaffst, deinen Kopf in den Boden zu schlagen.

Der früheste Hinweis darauf, ob P90X2 denselben Akkord wie das Original anschlägt, wird in etwa drei Monaten kommen, wenn die ersten Benutzer ihren ersten Durchgang durch das Programm abgeschlossen haben. Sie werden die ersten sein, die es jemals versuchen. Für P90X arbeitete Horton 90 Tage lang mit einer Testgruppe. Für P90X2 konnte er nicht so lange an einem Ort sein und dennoch einen vollen Zeitplan verwalten, der Reisen nach Übersee beinhaltete, um mit Truppen zu trainieren und sein zweites Buch (Crush It) zu schreiben.

Wenn diese Leute eher gestärkt als kaputt herauskommen, kann es nicht lange dauern, bis wir Infomercials für P90X3 sehen.

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Die Muskelverwirrung von P90X hat letzten Monat einen Schub bekommen, als der American Council on Exercise veröffentlichte Ergebnisse von seiner ersten Studie zur Wirksamkeit des Programms und gab ihm gute Noten.

Aber es gibt einen neuen Begriff, den Sie lernen müssen, wenn Sie die nächste Stufe erreichen:
Potenzierung nach der Aktivierung
(kurz PAP). Es war schon gewinnt an Popularität in der Trainingswelt als eine Möglichkeit, Ihre sportliche Leistung zu maximieren, und es ist die Grundlage für zwei der Trainingseinheiten des P90X2.

Eine PAP-Sequenz, erklärt Horton, ist eine Reihe von Übungen, die mehrmals wiederholt werden. Beginnen Sie beispielsweise damit, Hanteln zu halten, steigen Sie auf eine Bank und heben Sie das andere Knie in die Luft, gehen Sie dann wieder auf den Boden und sinken Sie in einen Ausfallschritt. Mache 8 bis 10 auf jeder Seite. Als nächstes folgt eine Schlittschuhbewegung, bei der man von einer Seite zur anderen springt, wie ein Tennisspieler, der einen Ball nach unten jagt, beschreibt Horton. Beenden Sie die Serie mit einer seitlichen Planke auf Ihrem Unterarm, heben Sie das obere Bein an und halten Sie Ihre Zehen nach vorne gerichtet, um Ihr Gesäß 30 Sekunden lang zu isolieren.

- V. H.