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Rette deine Haut: Wie Sie duschen, ist wichtiger als wann, sagen Dermatologen

(iStock)

VonAllyson Chiu 9. Juni 2021 um 8:00 Uhr EDT VonAllyson Chiu 9. Juni 2021 um 8:00 Uhr EDT

Seit Jay Maharath sich erinnern kann, duscht er nachts – eine Angewohnheit, die ihm seine asiatischen Eltern in jungen Jahren beigebracht haben, die nicht wollten, dass die Spuren der Natur ihr Zuhause verschmutzen.

Obwohl es in seiner Kindheit lästig war, sich am Ende des Tages immer waschen zu müssen, sagte Maharath, ein laotischer Amerikaner, dass er die Nachtdusche zu schätzen gelernt habe.

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Es fühlt sich, um ehrlich zu sein, einfach ein bisschen sauberer an, sagte Maharath, 26, aus Hannover, Md. Wenn man nach draußen geht, besonders hier im Sommer, hat man es mit all diesen Arten von Käfern zu tun, man hat es zu tun mit dem Staub hast du es mit dem Schmutz zu tun.

Es erfüllt auch eine andere Funktion, sagte er. Wenn ich nachts duschen kann, kann ich mich ein wenig beruhigen, und dann ist es, als könnte ich in den Modus gelangen, tatsächlich schlafen zu können.

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Zaid Al-Hamdan macht sich mehr Sorgen um das Aufwachen. Ein ehemaliger Nachtduscher, der vor etwa 10 Jahren umgestiegen ist, sagte, er habe nach der Umstellung eine sofortige Verbesserung seiner Stimmung und Produktivität bemerkt.

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Es habe einen großen Unterschied gemacht, sagte Al-Hamdan, 28, ein Unternehmer, der abwechselnd in D.C. und Doha, Katar, ansässig ist. Abgesehen davon, dass man den Tag sauber beginnt, sagt Al-Hamdan, dass es dich nur schockiert und aufweckt, wenn du unter die Duschbrause trittst.

Wenn ich ins Büro gehe, bin ich gleich beim Betreten einsatzbereiter, sagte er. Ich verbringe keine 30 Minuten damit aufzuwachen und nur Kaffee nach Kaffee zu trinken.

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Der richtige Zeitpunkt zum Duschen ist eine uralte Debatte. Obwohl Schlafexperten sagen, es gibt einige Hinweise dass eine nächtliche Spülung bei der richtigen Temperatur könnte helfen, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und eine morgendliche Dusche zum Aufwachen von Vorteil sein kann, sagen Dermatologen, dass Hautgesundheit und -hygiene viel mehr davon abhängen, wie und nicht wann Sie duschen.

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Wann Sie lieber duschen, ist keine wissenschaftliche Entscheidung, sagte Mona Gohara, außerordentliche klinische Professorin für Dermatologie an der Yale School of Medicine. Dies ist eine persönliche Entscheidung.

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Der Nutzen der Haut kommt wirklich von dem, was Sie unter der Dusche verwenden, was Sie direkt nach der Dusche tun, sagte Gohara. Sie könnten morgens duschen oder nachts duschen und beschissene Produkte verwenden und Ihre Haut ruinieren.

Anekdotisch sagen Dermatologen, dass viele Menschen während der Coronavirus-Pandemie weniger zu duschen scheinen – Teil eines größeren Trends, Minimalismus in die tägliche Routine zu integrieren. Dies stimmt tatsächlich mit einigen ihrer Richtlinien zum Waschen und Shampoonieren überein. Abgesehen von der Tageszeit sind hier die Faktoren, die beim Duschen zu berücksichtigen sind.

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Temperatur, Duschlänge sind wichtig

Es gibt wenige Dinge, die beruhigender sind als eine lange, heiße Dusche. Aber für manche Menschen, insbesondere für diejenigen, die trockenere Haut oder Hauterkrankungen wie Ekzeme haben, kann eine längere Exposition gegenüber heißem Wasser oft mehr schaden als nützen, sagen Dermatologen.

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Zum einen kann seine entspannende Wirkung Menschen dazu ermutigen, länger zu duschen oder zu baden, sagte Ivy Lee, eine in Los Angeles ansässige Dermatologin, die die Haut tatsächlich entwässern und austrocknen kann. Das liegt daran, dass wenn Sie diese Hautbarriere öffnen und diese Durchlässigkeit schaffen, es wirklich nur die Fähigkeit der Haut verringert, Wasser zu speichern, sagte Lee.

Lee und andere Dermatologen empfehlen kürzere Duschen von nicht mehr als 10 Minuten mit warmem Wasser oder Wasser mit Raumtemperatur – oder sogar kaltem Wasser – das die Haut weniger austrocknet.

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Die Wassertemperatur und das Timing sind ebenfalls wichtige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie nachts duschen und hoffen, dass es Ihnen beim Schlafen hilft, sagte Phyllis Zee, Leiterin der Schlafmedizin an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University. Für beste Ergebnisse empfiehlt Zee, eine bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen warm zu duschen.

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Dies würde Ihre Hände, Füße und Ihren Kopf aufwärmen, wodurch Wärme von zentraleren Teilen Ihres Körpers, wie zum Beispiel Ihrem Brust- oder Bauchbereich, abgeleitet und Ihre Körpertemperatur gesenkt werden würde, sagte Zee. Da sich der Körper auf natürliche Weise abkühlt, wenn es sich der Schlafenszeit nähert, kann dies beim Einschlafen helfen, sagte sie.

Aber das Duschen bei extremen Temperaturen kurz vor dem Schlafengehen könnte ein Problem sein, sagte Rachel Salas, Schlafneurologin am Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen duschen und es ist eine sehr heiße oder kalte Dusche, kann diese Temperatur Ihren Schlaf negativ beeinflussen, weil Sie Ihre Körpertemperatur so stark vom Ausgangswert abheben.

Weniger ist mehr

Für die Gesundheit und Hygiene der Haut sollte es von Ihrem Hauttyp und Ihrer Aktivität abhängen, wann und wie oft Sie duschen sollten, sagte Chad Prather, klinischer Assistenzprofessor in der Dermatologieabteilung der Louisiana State University. Wenn Sie trockenere Haut haben oder nicht viele Aktivitäten ausüben, die zu Schwitzen oder Kontakt mit Schmutz, anderen Reizstoffen oder Keimen führen können, könnten Sie weniger häufig duschen.

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Gohara sagte, sie empfehle den Menschen im Allgemeinen, ihren Körper einmal täglich oder höchstens zweimal zu waschen. Für Menschen mit Erkrankungen wie Ekzemen könnte sogar das Duschen einmal am Tag zu viel sein, sagte sie.

Der Ansatz „weniger ist mehr“ sollte auch während des Duschens angewendet werden, sagte Jules Lipoff, Assistenzprofessor für klinische Dermatologie an der Perelman School of Medicine der University of Pennsylvania. Obwohl Lipoff und andere Experten festgestellt haben, dass eine lange Dusche oder ein langes Bad für die psychische Gesundheit wichtig sein kann, ist vieles von dem, was Menschen beim Baden tun, sicherlich medizinisch oder hygienisch nicht notwendig.

Wenn es ums Baden geht, sagt Prather, ermutigt er die Leute, sich auf die drei Ps zu konzentrieren – Gruben, Gefreite und Schweinchen. Ihre Achseln, Leisten- und Gesäßbereich sowie die Füße sind die einzigen Körperteile, die schlechte Gerüche ausstoßen, sagte Gohara.

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Haarewaschen, sagte Prather, kann variabler sein. Nicht jeder muss jeden Tag Haare waschen, sagte er, und es ist wichtig, die Routine zu finden, die zu Ihrem Lebensstil passt.

Lee fügte hinzu: Es hängt wirklich von der Haarstruktur ab und auch davon, was dieses Gleichgewicht und Gleichgewicht für eine Person ist.

Wenn Ihr Haar brüchig ist, eine gröbere Textur hat oder Sie Spliss bemerken, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu häufig waschen und die natürliche Feuchtigkeit entziehen, sagte Lee. Alternativ kann eine unzureichende Haarwäsche zu einem fettigen Aussehen sowie zu mehr Ablagerungen auf der Kopfhaut und Schuppen führen.

Beim Haarewaschen empfiehlt Prather, das Shampoo auf die Kopfhaut zu konzentrieren. Das Waschen Ihrer Haare sollte sich anfühlen, als würden Sie sich selbst eine Kopfmassage geben, sagte er. Aber wenn Sie Conditioner verwenden, sagte er, stellen Sie sicher, dass Sie dies über die Länge Ihres Haares verteilen.

Wählen Sie körperfreundliche Produkte

Laut Food and Drug Administration , gibt es heute nur sehr wenige echte Seifen (hergestellt aus einer Kombination von Fetten oder Ölen und einem Alkali wie Lauge) auf dem Markt, da die meisten Körperreiniger – flüssige und in Form von Riegeln – es sind synthetische Waschmittel , die die Haut weniger reizen.

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Die Dermatologen schlugen vor, nach einer Seife oder einem Duschgel zu suchen, die als sanftes Reinigungsmittel und sulfatfreien Shampoos beschrieben wird.

Ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise etwas zu hartes verwenden, ist, wenn Sie sich blitzsauber aus der Dusche fühlen, sagte Gohara. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Gesicht angespannt ist, ist das im Grunde deine Hautbarriere, die dir ein SOS gibt, wie: 'Du hast mich zerstört.'

Lipoff warnte auch davor, antibakterielle Reinigungsmittel zu verwenden, die auch eher austrocknen. Es sei nicht unbedingt gesünder und in unserem Interesse, die Bakterien die ganze Zeit zu reduzieren, sagte er, obwohl er hinzufügte, dass dies bei einer Pandemie, wenn Menschen sich Sorgen über Infektionen machen, ein schwieriges Gleichgewicht sein kann.

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Widerstehe dem Drang zu schrubben

Dermatologen warnen auch davor, in der Dusche zu stark zu schrubben oder zu viel zu peelen. Schrubben ist gleichbedeutend mit Reinigung, und das ist ein wirklich großer Trugschluss, sagte Gohara. Ich sage meinen Patienten immer, dass das Schrubben für Ihre Geräte gedacht ist, nicht für Ihre Haut.

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Erwägen Sie, sich nur mit den Händen einzuseifen, und wenn Sie einen Applikator verwenden möchten, versuchen Sie es mit einem weichen Duschhocker oder einem Baumwollwaschlappen, sagte sie. Traditionelle Luffas wären wahrscheinlich zu abrasiv.

In ähnlicher Weise können einige Peeling-Produkte und -Tools die Haut sehr reizen, sagte Lee. Obwohl es kosmetische Vorteile haben kann, Ihre abgestorbenen Hautzellen mit manuellen oder chemischen Peelings zu entfernen, wird Ihre Haut auf natürliche Weise abblättern, sagte sie.

Peeling ist nicht notwendig. Aber wenn Sie es tun, befolgen Sie die Tipps dieser Dermatologen.

Wenn Sie sich für ein Peeling entscheiden und keine bestehenden Hauterkrankungen haben, vermeiden Sie es mehr als einmal pro Woche und gehen Sie sanft vor, sagten Experten. Grobkörnige Waschungen oder Peelings können zu kleinen Mikrotraumen und einer Verschlimmerung von Trockenheit und Problemen mit der Haut führen, sagte Prather.

Nachsorge nicht vergessen

Wenn du aus der Dusche steigst, mach nicht das klassische Handtuch und reibe deine Haut, sagten Gohara und andere Experten. Tupfe dich trocken und konzentriere dich auf die Feuchtigkeitspflege. Gohara empfiehlt, im Badezimmer direkt nach dem Duschen Feuchtigkeit zu spenden, da die Haut noch feucht ist und Sie die Umgebungsfeuchtigkeit nutzen können.

Obwohl es viele Arten von Feuchtigkeitscremes gibt – einschließlich Salben, Cremes und Lotionen – empfiehlt Lee die Verwendung einer parfümfreien Feuchtigkeitscreme, die mehr Feuchtigkeit einschließen kann als leichtere Lotionen mit einem höheren Wassergehalt.

Das Internet hat starke Gefühle zu diesen Hautpflegeprodukten. Wir haben Profis gebeten, sich einzumischen.

Die Gesundheit der Haut beginnt erst beim Duschen, sagte Gohara. Es ist wichtig, die Integrität der Hautbarriere zu erhalten, und das Duschen kann dies entweder bewirken oder zerstören, je nachdem, was Sie tun.

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