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Sugar Ray: Der Schlüssel zum Erfolg beim Boxen ist Hingabe

Boxen ist ein Individualsport. Sobald Sie sicher sind, dass Sie Boxer werden möchten, erkennen Sie, dass Sie Selbstdisziplin wie ein Arzt oder ein Anwalt brauchen.

Boxen zu lernen ist einfach: Straßenarbeit zur Vorbereitung und Konditionierung Ihres Körpers für das Training, Übungen zur Entwicklung von Koordination und Kraft, Schattenboxen und Entwicklung Ihrer Schläge, Sackarbeit zur Verbesserung Ihrer Schlagfähigkeit, Sparring zur Entwicklung Ihres Timings und Wettkampf zur Verbesserung Ihrer Fähigkeiten.

Ich laufe täglich mehrere Kilometer. Beginnen Sie je nach Alter und Können langsam, bauen Sie langsam auf. Wenn Sie zwischen 7 und 13 Jahre alt sind, versuchen Sie, täglich mehrere Blöcke zu laufen. Wenn Sie über 13 Jahre alt sind, beginnen Sie damit und erweitern Sie es langsam auf zwei oder drei Meilen. Laufen Sie morgens vor der Schule, wenn die Luft frisch ist und nicht viele Autos unterwegs sind.

Laufen ist wichtig, weil es deine Beinmuskulatur aufbaut. Ein guter Boxer braucht starke Beine, um sich durch die späten Runden eines Kampfes zu bewegen. Muhammad Ali läuft täglich drei bis fünf Meilen. Nachdem Sie einen bestimmten Punkt erreicht haben, sprinten Sie nicht mehr als 100 Meter, um Ihren Wind aufzubauen. Halten Sie Ihre Arme während des Laufens in ständiger Rotation. Üben Sie die Wurfstöße in einer Links-Rechts-Kombination, um die Koordination zu entwickeln. Schwinge deine Arme von deinen Schultern. Bewege dich beim Laufen und habe keine Angst davor, deinen Rücken hineinzustecken.

Starten Sie ein Körperkonditionierungsprogramm, um Ihre Beugungen zu schärfen und den Muskeltonus zu verbessern. Vor und nach dem Training gehe ich durch 150 Hampelmänner, 50 tiefe Kniebeugen, 50 Windmühlen und 150 Situps. Auch Seilspringen fördert Schnelligkeit und Koordination. Sie alle haben einen bestimmten Zweck. Manche entwickeln Muskeln, manche Hand-Auge-Koordination, manche das Herz und viele motorische Fähigkeiten.

Schattenboxen ist wichtig, weil Sie und Ihr Trainer so sehen können, welche Fehler Sie machen. Stellen Sie sich vor einen Spiegel. Wenn Sie nun Rechtshänder sind, treten Sie mit dem linken Fuß leicht nach vorne. Bleiben Sie im Gleichgewicht, ziehen Sie Ihre Fäuste nah vor Ihr Kinn, um sich zu schützen. Halten Sie Ihre Arme und Ellbogen nahe an den Seiten Ihrer Brust.

Beinarbeit ist sehr wichtig. Wenn man auf die Jahre 1920-30 zurückblickt, hatten Boxer nicht wirklich die Art von Beinarbeit, die wir heute haben. Sie waren einfach nur Roboter, sie gingen wie Roboter auf dich zu. Heute ist es jedoch anders, Boxen ist zu einer Kampfkunst geworden. Jetzt in Seitenlage, einfach von einer Seite zur anderen gehen, ohne einen Fuß auf den anderen zu setzen. Dies wird Ihren Gegner aus dem Gleichgewicht bringen und sich nicht sicher sein, wo Sie sein werden oder woher Ihr Schlag als nächstes kommt.

Der Stoß ist ein kurzer Schlag, der von deiner Schulter gerade nach außen geworfen wird und dann mit dem Ellbogen, der wie ein Kolben wirkt, zurückgegeben wird. Es ist ein wichtiger Schlag, denn es hält Ihren Gegner aus dem Gleichgewicht, zieht ihn näher oder hält ihn weiter weg.

Wenn Sie Ihren Jab verlängern, kommen Sie dem Spiegel einen Schritt näher. Denken Sie immer daran, das Bein auf dem seitlichen Stoß mit vor Ihnen zu halten, um das Gleichgewicht zu halten. Setzen Sie wie beim Gehen niemals einen Fuß über den anderen. Balance ist der wichtigste Punkt in der Karriere eines Boxers.

Die Verwendung des Jabs hängt von der Art des Boxers ab, der Sie sein möchten. Joe Frazier benutzt den Jab sehr selten; Er ist nicht dieser Boxertyp, er ist ein Puncher. Ali nutzt den Jab, um Punkte zu sammeln, seinen Mann fernzuhalten und aus dem Gleichgewicht zu bringen, und er benutzt ihn, um hineinzukommen. Der Jab bringt Sie näher, um Ihre rechte Hand zu werfen. Dieser linke Stich, rechte Hand ist die elementarste Kombination.

Die rechte Hand wird aus derselben Position wie der linke Jab geworfen. Strecken Sie den Arm von der Schulter aus nach außen und bringen Sie ihn dann zurück, aber wenn Sie anfangen, ihn zu werfen, drehen Sie Ihren Körper in einem Winkel von 30 Grad, gerade genug, um ihn abzuheben. Dreht sich leicht auf den Fußballen deines rechten Fußes. Halten Sie Ihren linken Fuß vor sich, um das Gleichgewicht zu halten.

Der linke Haken wird von der Schulter geworfen, wobei der Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Sie möchten sich nicht angewöhnen, Schläge aus allen Richtungen zu werfen, das ist nicht effektiv, also werfen Sie jeden Schlag aus der Schulter.

Nur wenige Kämpfer können einen linken Haken werfen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, aber der nächste rechte wird Sie aufrichten. Beim Boxen ist alles parallel, wirf einen Jab und dann rechts, um dich aufzurichten. Viele Boxer schlagen jedoch einfach den Haken aus. Bauen Sie es auf der schweren Tasche auf. Lassen Sie sich von Ihren Schlägen nicht entmutigen, wenn Sie sie nicht sofort bekommen. Es braucht Übung. Sie sind einfach, aber sie sind nicht einfach.

Die Arbeit an der schweren oder schnellen Tasche wird Ihr Selbstvertrauen stärken, da sie Sie nicht zurückschlagen werden. Durch die Arbeit mit den Taschen entwickeln Sie Kraft und Fähigkeiten. Die schwere Tasche entwickelt deine Schlagkraft. Sie fühlen, ob Sie sie richtig werfen oder nicht. Der kleinere oder „Erdnuss“-Bag wird Speed-Bag genannt, weil er in ständiger Bewegung ist und Ihren Händen hilft, Geschwindigkeit und Koordination zu entwickeln. Sobald Sie ihn dreimal hintereinander treffen können, entwickelt sich Ihre Geschwindigkeit.

Als ich mich auf die Olympischen Spiele vorbereitete, wusste ich, dass ich bereit war, als ich 10 Mal hintereinander auf den Speedbag traf. Üben Sie die Arbeit an der kleinen Tasche, ohne zu blinzeln. Später können Sie diesen Blick auf die Hände Ihres Gegners übertragen, denn sie werden Sie treffen.

Wenn Sie den Ring für eine Sparring-Sitzung betreten, liegt es an Ihnen, diese Techniken anzuwenden. Nehmen Sie sich Zeit auf der Leinwand. Lerne, entwickle und konzentriere dich auf deine Grundschläge. Am Anfang gehen viele Kinder gerne in den Ring und sind Ali, machen den Shuffle. Aber es brauchte jahrelange Hingabe, um den Shuffle zu lernen und zu perfektionieren. Einige Boxer haben natürliche Fähigkeiten und ihre Fortschritte werden schneller sein. Aber jeder Fortschritt wird an Opfern und Beharrlichkeit gemessen. Die Lernphase ist endlos, auch Talente brauchen Training.

Suchen Sie Hilfe bei einem etablierten Programm. Boys Clubs, YMCAs, Schulen und kommunale Freizeitzentren bieten Boxprogramme an. Wenn Sie Glück haben, finden Sie einen guten Trainer – einen, der seine Kämpfer als etwas mehr als nur als Boxer, als Menschen, betreut. Ein guter Trainer wird betonen, wie wichtig es ist, richtig sitzende Kopfbedeckungen und Mundstücke zu tragen. Er wird saubere Kämpfe betonen und dir beibringen, im Ring immer cool zu bleiben, denn ein wütender Kämpfer ist ein gefährlicher Kämpfer.