logo

Möchten Sie gesünder sein? Erhöhen Sie das Tempo Ihres Spaziergangs.

(iStock)

VonAmby Burfoot 23. August 2018 VonAmby Burfoot 23. August 2018

Jeder weiß, dass Gehen eine der besten Übungen für die Gesundheit ist, weshalb Ärzte regelmäßig 150 Minuten pro Woche empfehlen. Aber das ist ein Maß für die Lautstärke. Wie sieht es mit der Gehgeschwindigkeit aus? Macht das einen Unterschied? Ein aktuelles Papier zeigt, dass die Antwort ja sein könnte.

Tipps für den Beginn und die optimale Nutzung der TherapiePfeilRechts

Die Studium: Frühere Untersuchungen hatten sich nur auf die Gesamtbelastung in Minuten oder Schritten konzentriert. Ein Team von Epidemiologen in Sydney untersuchte, ob Menschen, die ähnliche Distanzen, aber mit unterschiedlicher Geschwindigkeit zurückgelegt haben, mehr oder weniger gesundheitliche Vorteile hatten. Die Papier wurde im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht.

Methoden und Ergebnisse: Die Ermittler identifizierten 11 bevölkerungsweite Berichte aus England und Schottland, die mehr als 50.000 regelmäßige Spaziergänger mit einem Durchschnittsalter von Ende 40 umfassten. Die Wanderer wurden nach vier Gehgeschwindigkeiten gruppiert: langsam, durchschnittlich, zügig und schnell. Schließlich stellten die Forscher die Sterblichkeitsraten (durch Herzkrankheiten und Krebs) während einer durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von 9,2 Jahren zusammen.

Neue Untersuchungen zeigen, dass Marathonläufer weniger Arthritis haben als Nicht-Läufer

Sie fanden heraus, dass Teilnehmer, die mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit gingen, im Gegensatz zu langsam, ein um 20 Prozent geringeres Sterberisiko während der Nachbeobachtungszeit hatten. Diejenigen, die schnell oder schnell gingen, hatten eine um 4 Prozent niedrigere Sterblichkeitsrate. Während die optimalen Geschwindigkeiten mit dem Alter und der Fitness jedes Einzelnen variieren, gilt ein Tempo unter 20 Minuten pro Meile im Allgemeinen als durchschnittlich und unter 18 Minuten pro Meile als flott. Im Wesentlichen kam der gesamte Nutzen aus niedrigeren herzbedingten Todesfällen. Die Gehgeschwindigkeit hatte keinen Einfluss auf die Krebsrate.

Die Werbegeschichte wird unter der Werbung fortgesetzt

Unsere Studie war die erste Studie, die die Schrittgeschwindigkeit vom Gesamtvolumen der körperlichen Aktivität isolierte, erklärt der leitende Forscher Emmanuel Stamatakis, Professor für körperliche Aktivität, Lebensstil und Bevölkerungsgesundheit am Charles Perkins Center in Sydney. Wir haben auch mehrere Schritte unternommen, um die Möglichkeit auszuschließen, dass die langsamen Wanderer von vornherein in einem schlechten Gesundheitszustand waren.

ist Brunnenwasser hartes Wasser

Nächste Schritte: Nehmen Sie sie weiter – Ihre Schritte, das heißt. Mehr laufen ist besser als weniger laufen. Aber tappen Sie nicht in die Falle zu glauben, dass jeder träge Spaziergang einen großen Gesundheitsschub bietet. Halten Sie sich von der langsamen Zone fern. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei Ihrem Spaziergang etwas Mühe geben.

Es gibt kein perfektes Tempo für alle, bemerkt Stamatakis. Wenn Sie außer Atem sind, gehen Sie wahrscheinlich zügig oder schnell. Eine angemessene Anstrengung für diejenigen, die eine bequeme Gehroutine haben, kann leicht außer Atem sein.

Die Werbegeschichte wird unter der Werbung fortgesetzt

Wenn Sie wenig Zeit haben, gehen Sie einfach schneller, um die Auszahlung zu erhöhen. Ein schnelleres Tempo bedeutet, dass Sie Ihre Physiologie herausfordern, um Anpassungen für eine bessere Gesundheit und Fitness vorzunehmen, sagt Stamatakis.

Amby Burfoot ist freiberufliche Autorin und Redakteurin und Mitglied der Running Hall of Fame. Sein neuestes Buch ist Run Forever: Ihr vollständiger Leitfaden für gesundes Laufen.

ist Schweinefleisch gesund oder ungesund

Mehr von Lebensstil :

Das mittlere Alter ist noch nicht zu spät, um die kardiale Fitness zu steigern, zeigen Studien

2 neue Studien zeigen, dass selbst leichte Aktivität gesünder ist als bisher angenommen

Große Studie unterstützt den „Wochenendkrieger“-Ansatz zur lebenslangen Fitness

KommentarKommentare GiftOutline Geschenkartikel Loading...