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Möchten Sie, dass Ihre Kinder gesunde Knochen haben? Es wird mehr brauchen als ein Milchschnurrbart.

VonCasey Seidenberg Casey Seidenberg5. September 2017

Zum ersten Mal in seinen 14 Jahren brachte mein ältester Sohn den Speck mit zwei bezahlten Ferienjobs mit nach Hause. Junge, hat er sich über den Gehaltsscheck gefreut. Er hat immer das Geld, das er durch Geburtstage oder Taschengeld verdient hat, für den neuesten Baseballhandschuh, die heißesten Basketballschuhe oder, ich wage es zu sagen, Süßigkeiten ausgegeben. Aber in diesem Sommer sagte er, es habe etwas daran, lange Tage der Arbeit zu widmen, das ihn dazu gebracht habe, seine Pfennige zu sparen.

Gleichzeitig erlebte er einen Wachstumsschub, und vergleichbar mit der Veränderung seiner Perspektive auf Geld durch den Gehaltsscheck veränderte sein schnelles Wachstum seine Perspektive auf die Gesundheit. Er interessiert sich viel mehr dafür, was ihn auf diesem Aufwärtstrend halten wird. Früher aß er ohne nachzudenken, aber jetzt stellt er die Verbindung zwischen Ernährung und Gesundheit her, wenn er sich entscheidet, was er isst.

Als Sportler legt er mehr Wert auf ein gesundes Frühstück. Er hat morgens fünf Stunden Fußballtraining in der Vorsaison, und er möchte Kraft und Energie dafür haben.

Während er ziemlich starke Wachstumsschmerzen hatte, fragte er nach seinen Knochen. Ich erklärte, dass Knochen, obwohl sie hart und statisch erscheinen, aus lebendem Gewebe bestehen, das sich ständig verändert. Kleine Stücke älteren Knochens werden ständig durch neuere, gesündere Knochen ersetzt. Seine Knochen sind ein bisschen wie das Bankkonto, das er mit Gehaltsschecks aufgebaut hat; während seiner Kindheit und Jugend wird er gesundes Gewebe in seine Knochen einlagern. Die Skelettentwicklung erreicht ihren Höhepunkt in den 20er Jahren, daher sollte er idealerweise jetzt so viele Nährstoffeinlagerungen wie möglich machen, um ein starkes Skelett für das Erwachsenenalter aufzubauen.

Tatsächlich, nach den Nationales Gesundheitsinstitut , Osteoporose wurde als „pädiatrische Erkrankung mit geriatrischen Folgen“ bezeichnet, da die im Kindes- und Jugendalter erreichte Knochenmasse ein wichtiger Faktor für die lebenslange Skelettgesundheit ist. Die Gesundheitsgewohnheiten, die sich Ihre Kinder jetzt aneignen, können ihre Knochen mit zunehmendem Alter stärken oder buchstäblich brechen.'

Knochen bestehen aus den Mineralstoffen Kalzium, Magnesium, Zink, Kupfer, Mangan und Kalium sowie den Vitaminen D und K. Kalzium ist der am häufigsten vorkommende Mineralstoff Ihres Körpers, der zu 99 Prozent in Knochen und Zähnen enthalten ist, und das wichtigste Vitamin D hilft Ihren Knochen und Zähnen, es aufzunehmen. Tatsächlich zeigen Studien, dass nur 10 bis 15 Prozent des Kalziums in der Nahrung ohne Vitamin D aufgenommen werden. Zink reguliert ein Hormon, das das Knochenwachstum unterstützt, und Vitamin K (das in grünem Blattgemüse enthalten ist) aktiviert Proteine, die Kalzium in Ihre Knochen einlagern und Zähne, während es von Orten ferngehalten wird, an die es nicht gehört.

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[ Vitamin D trägt nicht nur dazu bei, dass die Knochen stark bleiben, und die meisten Kinder bekommen nicht genug ]

Obwohl der Milchschnurrbart viele von uns glauben lässt, dass Milch die Wunderwaffe für die Knochengesundheit ist, gibt es bessere Möglichkeiten, Knochen aufzubauen. Kuhmilch ist eine gute Kalziumquelle und wird oft mit Vitamin D angereichert, doch für manche Menschen hat Milch auch Nachteile. Eine große Portion der Welt ist laktoseintolerant, was zu Verdauungsbeschwerden führen kann, und andere, die Milch konsumieren Konsequenzen erfahren wie zum Beispiel Akne .

Versuchen Sie anstelle von Milchprodukten alternative Quellen für knochenaufbauende Nährstoffe. Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind eine gute Wahl, ebenso Brokkoli, Artischocken und anderes grünes Gemüse. Nüsse und Samen liefern Kalzium und Zink. Hausgemachte Knochenbrühe, die meine Tochter aus ihrer Babyflasche getrunken hat, ist ein einwandfreies knochenbildendes Lebensmittel. Bohnen wie Kichererbsen, Marinebohnen und Edamame sind eine großartige Kalziumquelle. Blackstrap Melasse, köstlich in Haferflocken, macht ein knochengesundes Frühstück. Lachs, Sardinen und andere fettige Fische sind gute Nahrungsmittel für die Knochen, da sie Entzündungen reduzieren und gleichzeitig Vitamin D und andere Nährstoffe liefern. Entzündungen können den Knochen Mineralien wie Kalzium entziehen und sie schwächen.

Belastungsübungen wie Laufen, Wandern und Gewichtheben unterstützen das Knochenwachstum und die Kraft, also halten Sie Ihre Kinder in Bewegung. Kinder sollten keine Kalziumergänzung benötigen, da die Knochengesundheit ein Gleichgewicht von Mineralien und Vitaminen ist, nicht nur große Mengen an Kalzium. Zu viel von einem Nährstoff verwirrt den Körper und führt dazu, dass er andere Nährstoffe nicht nutzbringend nutzt. Die meisten Calciumgummis sind ohnehin voller Zucker.

Mein Sohn hat mit seinen Einnahmen nicht die Bank gesprengt, aber er hat einen Fonds für den Jeep Wrangler seiner Träume eröffnet. Und vielleicht wird er jetzt, da er mehr auf sein Wachstum achtet, eine ähnliche Menge an Nährstoffen in seine Knochen einlagern. Beides scheint eine ziemlich gute Investition zu sein.

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