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Die Art und Weise, wie diese älteren Hobbysportler trotz der Pandemie fit bleiben, bietet Unterricht für alle Altersgruppen

Im Juli 2017 erfuhr DeEtte Sauer im Alter von 76 Jahren, dass sie ihre erste Goldmedaille bei den National Senior Games gewonnen hatte. Sie hat erst mit 58 Jahren mit dem Schwimmen angefangen. (Nationale Seniorenspiele)

VonMatt Fuchs 25. Juni 2020 VonMatt Fuchs 25. Juni 2020

Als ich letzten August mit der 76-jährigen Sylvia Okala über einen Artikel über erfolgreiche ältere Tennisspieler sprach, sagte sie, dass sie zwar lieber lange schläft, aber um 5:30 Uhr aufstehen würde, um sich auf ein Spiel vorzubereiten. Dann schlug die Pandemie zu und der US-Tennisverband stellte im März alle Aktivitäten ein. Okala kann so viel ausschlafen, wie sie will, aber, oh mein Gott, das vermisse ich, sagte sie. DieWashington,DC,Bewohner war es gewohnt, viermal pro Woche zu spielen.

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Ohne Wettkampftennis gibt es kein Ziel, mich dazu zu bringen, zu trainieren und in Form zu bleiben, sagte sie.

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Obwohl die Medien stark über die Unterbrechungen der Olympischen Spiele und des Hochschul- und Profisports berichtet haben, könnten ältere Amateursportler noch stärker betroffen sein, da die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten darauf drängen, dass Senioren zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen . Auf die Frage, wie sie ihr Wohlbefinden trotz der Unterbrechung ihrer Ligen und Routinen aufrechterhalten, enthüllten mehrere Senioren Strategien zur Überwindung von Widrigkeiten, unabhängig von Alter oder sportlichen Fähigkeiten.

Geduld üben

Eine längere Trainingspause ist ein Schlag für die Fitness eines jeden, insbesondere aber für Senioren, die möglicherweise einen schnellen Abfall feststellen. Eine Abnahme der schnell zuckenden Muskelfasern vom Typ 2 [beteiligt an Sprints und Kraft] kann nach drei bis vier Wochen beobachtet werden, sagte Robert Mazzeo, Professor für integrative Physiologie an der University of Colorado in Boulder. Der detrainingseffekt für aerobe Ausdauer ist noch schneller als für die Muskulatur. Wenn [ältere] Leute nicht mithalten, verlieren sie an Boden, und wir sehen oft, dass sie es nicht ganz zurückbekommen, fügte Louise Aronson, Geriaterin und Professorin an der University of California in San Francisco, hinzu.

Sie sind nie zu alt, um diese verlorenen Muskeln wiederzugewinnen. Und Sie können es zu Hause tun.

Okala hat es in sich: ein lebender Tennispartner, ihr Mann. Sie spielten, wenn möglich, aber als die Plätze geschlossen waren, schlug sie den Ball gegen ein Wirtschaftsgebäude in der Nähe ihres Hauses.

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Alles, um einen Schläger in der Hand zu halten, sagte sie. Wir waren so verzweifelt.

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Ende Mai wurden die öffentlichen Gerichte wieder geöffnet. Obwohl die USTA empfiehlt dass die älteren Menschen weiterhin Tennis meiden, kehrte Okala zurück und übte aus Sicherheitsgründen soziale Distanzierung. Aber sie hatte noch eine andere Sorge: Ich machte mir Sorgen, dass ich nicht zurückkommen könnte. Ihre Bewegung hat sich über mehrere Spiele hinweg allmählich verbessert – der Lohn für eine lebenslange Investition in körperliche Aktivität, sagte Mazzeo. Er stellte fest, dass die Widerstandsfähigkeit sehr aktiver Senioren gegenüber Entlassungen mit der von viel jüngeren Menschen vergleichbar ist, die sich nicht so sehr für Fitness einsetzen.

Erinnere dich an vergangene Belastbarkeit

Tennisspieler Bob Litwin, 72, trainierte bis 2020 hart. Letztes Jahr ungeschlagen, freute er sich darauf, seine Serie zu verlängern. Stattdessen ist er isoliert zu Hause in Boulder, Colorado, und fragt sich über die Zukunft. Ein Jahr ohne Sport [wäre] ein großer Prozentsatz der Jahre, in denen ich spielen werde, sagte er.

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Er blickt auch in die Vergangenheit, weil er in gewisser Weise schon einmal hier war. Vor einem Jahrzehnt kam es zu einem doppelten Unglück: Seine Frau verlor ihren Kampf gegen den Krebs Monate, bevor er sich einer rekonstruktiven Hüftoperation unterzog. Litwin konnte zwei Jahre lang nicht spielen, aber die Lektionen des Spiels haben ihn durchgezogen. 30 Jahre lang trainierte ich meine spirituellen, mentalen und emotionalen Ressourcen, um Tennismatches zu gewinnen, sagte er. Ich wusste nicht, dass dies das Training für mein größtes und härtestes Match war. Seine Gewohnheiten, Langlebigkeit und Widerstandsfähigkeit auf dem Platz zu bewahren – Meditation, Achtsamkeit und sich selbst Geschichten über die Person zu erzählen, die er sein wollte – spornten auch angesichts persönlicher Tragödien den Optimismus an.

Die Übung, die jeder während der Pandemie zu Hause machen sollte: Kniebeugen

Während der Pandemie greift der wiederverheiratete Litwin wieder auf diese Stärken zurück, da er erkennt, dass die Härten der Schließungen und das Bleiben zu Hause außerhalb seiner Kontrolle liegen. Diese Akzeptanz, die in seinem Fall zum Teil durch Tennis kultiviert wurde, könnte man die Weisheit des Sports nennen, sagte Psychiatrie-Professor Dilip Jeste, der das Stein-Institut für Altersforschung an der University of California in San Diego leitet. Jeste-Studien Unterkomponenten der Weisheit , wie emotionale Regulation und verwandte Hirnregionen. Weisheit wächst mit Erfahrung, sagte er. Anders als die Pandemie, Verletzungen und das Altern selbst, einige Dinge, die wir kann Kontrolle – wie zufrieden wir sind, unsere Reaktion auf Stressoren. Dass wir üben können.

Obwohl viele in Litwins Community das Spiel wieder aufgenommen haben, hält er sich zurück. Seine Tennispartner sind normalerweise um die 50 und ihr Risiko ist nicht so hoch wie bei mir. Ich traue den Definitionen anderer von Distanzierung nicht. In der Zwischenzeit hält er sich fit, indem er Widerstandsbänder zum Krafttraining benutzt und mit seiner Frau Tennisbälle gegen die Wand schlägt. Er ist auch FaceTiming mit Kunden als Leistungstrainer und jeden Tag mit Tennisfreunden. Ich war schon mal davon weg. Die Beziehungen ändern sich nie wirklich.

Finden Sie einen neuen Zweck

Im Jahr 2000, im Alter von 62 Jahren, zog sich JoAnn Sampson aus Hallandale Beach, Florida, von ihrer ersten Liebes- und Lehrtätigkeit zurück und dachte: Oh mein Gott, was soll ich jetzt tun?

Sie sah einen Artikel über Läufer im Nationale Seniorenspiele und erinnerte sich daran, dass ihre High School in der Innenstadt von Miami kein Mädchen-Leichtathletikteam angeboten hatte. Dennoch hörte sie eine sanfte Stimme in ihrem Kopf: Du kannst das tun.

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Diese Stimme kannte sich aus. Sie verbesserte sich schnell, qualifizierte sich für nationale Veranstaltungen und gewann zahlreiche Medaillen. 2017 lief sie für ihre Altersklasse den zweitschnellsten 50-Meter-Lauf des Landes. Während sie Läuferin wurde, belebte sie ihre Leidenschaft für das Unterrichten, rekrutierte andere Senioren für den Sport und hielt Motivationsreden vor Kirchen und Schulkindern in armen Vierteln.

Sie können nicht glauben, dass ich 79 bin. Ich sage, mein Alter hat nichts damit zu tun, sagte sie. Egal wie alt du bist oder wo du herkommst, dein Herz zählt.

Für viele ältere Menschen ist es wichtig, einen neuen Sinn zu finden – vielleicht gerade während der Pandemie. Sich unwohl zu fühlen ist gut für Sie, sagte Dawn Carr, Soziologin am Institute on Aging and Public Policy der Florida State University. Sie stimulieren Ihr Gehirn als Teil der Entwicklung und des Lernens. Jeste stellte fest, dass neue kognitive und physische Herausforderungen fördern die Neuroplastizität — die Fähigkeit der Gehirnzellen, sich zu verändern — was den kognitiven Verfall verlangsamen kann.

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In diesem Jahr wurden Sampsons Wettkämpfe und Reden abgesagt, aber sie telefoniert immer noch mit ihrem Krafttrainer und folgt seinen Routinen wie dem Seilspringen in ihrem Garten. Sie bleibt optimistisch – vielleicht nicht zufällig. Vorläufige, Pre-Peer-Review Umfragedaten fanden einen Zusammenhang zwischen einer verbesserten psychischen Gesundheit und Bewegung während der Pandemie. Sport kann bei der Behandlung von Depressionen genauso wirksam sein wie ein Antidepressivum, sagte Co-Autor Jacob Meyer, Assistent des Professors für Kinesiologie an der Iowa State University.

Sampson joggt auch, obwohl sie das Sprinten noch nicht wieder aufgenommen hat. Ich gehe es langsam an, tue einfach, was ich kann, damit ich hier sein kann, um Menschen zu helfen. Denn das ist mein Ziel.

Sie pflegt ihren Tomaten- und Ananasgarten und träumt von den National Senior Games im nächsten Jahr. Ich muss für meine Enkel stark sein, sagte sie. Sie sind so stolz auf ihre Oma. Bei den Spielen 2021 im nahe gelegenen Fort Lauderdale werden sie zusehen, wie sie auf Platz 1 geht. Das gefällt mir. Ich höre sie meinen Namen rufen.

Struktur bewahren

Als die Stadt Houston im März geschlossen wurde, reagierte DeEtte Sauer schnell: Ich sagte meinem Mann, dass wir eine Struktur haben werden. Wir werden nicht auf der Couch sitzen und fernsehen.

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Structure ist Sauers zweiter Vorname seit 1986, als sie sich für ein gesundes Leben stark machte. Nach Drogen- und Alkoholsucht war sie krankhaft fettleibig geworden, also schloss sie sich einem Masters-Schwimmteam an und stieg vom Schwimmen auf den vierten Platz der Welt im 200-Meter-Schmetterling auf, während sie gelegentlich ehemalige Olympioniken besiegte. 2017 gewann sie ihre erste nationale Goldmedaille im Alter von 75 bis 79 Jahren.

Im Wasser fühlst du dich wieder so jung, sagte sie. Du bekämpfst die Schwerkraft nicht. Du bist so frei. Wie Sampson und Litwin teilte sie ihre Leidenschaft, indem sie Schwimmkurse für Erwachsene leitete.

Als ihr Pool geschlossen wurde, war der größte Verlust ihre Schwimmteam-Kollegen, mit denen sie jahrzehntelang jeden Morgen um 5.30 Uhr trainiert hatte. Diese Struktur und Disziplin musste nun von innen kommen. Sie fing an, täglich fünf bis fünf Meilen zu laufen; gärtnerte mit ihrem Mann; und konzentrierte sich darauf, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten – Spatel in einer Hand, fünf Pfund Gewicht in der anderen, um Trizeps- und Bizepscurls langsam zu machen, damit die Muskeln trainiert werden. Ihr tägliches Programm, das von ihrem Team und ihrem Trainer per Textlink informiert wird, umfasst Bandtraining für Kraft und 200 Situps auf einem Gymnastikball.

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Inzwischen setzt sie ihre ehrenamtlichen Bemühungen im Schulsystem fort, um Kindern mit Leseverzug beizubringen. Letzten Sommer veranstaltete sie einen Buchclub in einem Joghurtladen; diesen Sommer wird es über Zoom stattfinden. Sie lernt Spanisch, um besser mit den Schülern zu kommunizieren, von denen viele Hispanoamerikaner sind.

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Egal, ob sie schwimmen, fit bleiben oder andere unterstützen möchte, sie glaubt an ein heftiges und nicht anmutiges Altern. Wir fassen das Alter in eine einzige Kategorie, beobachtete Aronson, der Geriater, der auch ist Pulitzer-Finalist , aber alt zu sein bedeutet nicht, dass du in einem Pflegeheim bist. Mit der Pandemie trägt zur Einsamkeit bei und erhöht möglicherweise die Zahl der Todesfälle in Verbindung mit Verzweiflung , sind gesunde, gut ausgestattete Menschen unabhängig von ihrem Alter in der Lage, zu helfen. Ich bin so frustriert, wenn Leute sagen, dass sie sich langweilen, sagte Sauer. Denken Sie darüber nach, was Ihnen gegeben wurde und was Sie beitragen können.

Matt Fuchs lebt in Silver Spring, Md.,und schreibt über Gesundheit und Kultur.Folge ihm weiter Twittern.

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