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Gewichtete Hula-Hoops: „Fühle mich wieder wie ein Kind“ mit diesem Pandemie-Fitnesstrend

Angie Wang hat ihre Hula-Hooping-Erfahrungen auf TikTok gepostet. Es macht Spaß und ist anders, sagte sie. (Mit freundlicher Genehmigung von Angie Wang)

VonAngela Haupt 23. Juni 2021 um 8:00 Uhr EDT VonAngela Haupt 23. Juni 2021 um 8:00 Uhr EDT

Anfang des Jahres wollte Angie Wang ihre Trainingsroutine ändern, also kaufte sie einen gewichteten Hula-Hoop und postete Aufnahmen von sich selbst beim Ausprobieren auf TikTok . Das Video sammelte mehr als 400.000 Likes.

Tipps für den Beginn und die optimale Nutzung der TherapiePfeilRechts

Wang war geschlagen. Hooping war eine großartige Möglichkeit, ihre üblichen Workouts aufzupeppen, viel unterhaltsamer als beispielsweise Joggen auf einem Laufband. Und es hat funktioniert: Sie ist Vorteile gesehen von Monaten der häufigen Verwendung ihres 3,6-Pfund-Reifens, normalerweise für etwa 15 bis 30 Minuten am Stück. Es macht Spaß und ist anders, sagte Wang, 25, ein Content Creator, der in Philadelphia lebt. Ich habe das Gefühl, dass es definitiv meine Bauchmuskeln gestärkt hat, und mein Kernbereich ist im Allgemeinen einfach stärker.

Die TikTok-Erfinderin Angie Wang dokumentierte ihre Erfahrung mit einem gewichteten Hula-Hoop-Reifen und teilte die Blutergüsse, die sie an ihrem Oberkörper verursachte. (Die DNS-SO)

Obwohl es sie seit mehr als einem Jahrzehnt gibt, haben sich gewichtete Hula-Hoops während der Pandemie zu einem Favoriten in den sozialen Medien entwickelt und locken Fitnessbegeisterte an, die nach neuen, erschwinglichen und bequemen Möglichkeiten suchen, zu Hause mit dem Versprechen von kindlichem Spaß zu trainieren (einige Fitnessstudios und Studios fügen persönliche Kurse hinzu, wenn die Kunden zurückkehren). Videos mit dem Tag 'Weighted Hula Hoop' haben auf TikTok mehr als 176 Millionen Aufrufe generiert, und einige beliebte Reifen sind Berichten zufolge online ausverkauft.

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Ich war fassungslos über die Ergebnisse, sagte Lauren Konstanz . Die 26-jährige Content-Erstellerin, die in Orange County, Kalifornien, lebt, sagte, sie habe nach einer Woche 10 Minuten täglichem Hooping angefangen, einen Trimmer an Taille und Hüften zu sehen – zusätzlich zu Krafttraining und gesunder Ernährung. Nach dem ersten Tag, an dem ich es benutzte, dachte ich: ‚Wow‘. Sie fühlen wirklich, wie Ihr ganzer Körper arbeitet. Kardiotechnisch spürt man das auf dem Ellipsentrainer nicht – und selbst wenn ich Radunterricht nahm, fühlte ich mich nie wirklich so wund in meinem Kern.

Wenn Sie versucht sind, gewichtetes Hooping auszuprobieren, sollten Sie Folgendes wissen.

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Rahmenauswahl und Sicherheit

Gewichtete Hula-Hoops (die etwa 20 bis 30 US-Dollar kosten) sind schwerer als die Plastikreifen, die Sie vielleicht als Kind benutzt haben. Sie wiegen normalerweise zwischen 1 und 4 Pfund und die meisten haben einen Durchmesser von etwa 37 bis 45 Zoll, sagte Nicole Thompson , ein in San Diego ansässiger Personal Trainer und Associate Project Manager beim American Council on Exercise. Wenn Sie den Reifen senkrecht auf den Boden stellen, sollte er Ihre Taille erreichen – nicht höher als die Brustmitte, sagte sie.

Seilspringen hat körperliche und geistige Vorteile. Hier erfahren Sie, wie Sie dies sicher und effektiv tun.

Um übermäßige Schmerzen zu vermeiden, schlägt Thompson vor, mit einem leichteren Reifen zu beginnen, z.

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Leichtes Starten kann auch dazu beitragen, eine der Hauptnebenwirkungen der Verwendung von gewichteten Hula-Hoops zu verhindern: Blutergüsse. Wie einige Videos von TikTok-Reifen zeigen, ist es nicht ungewöhnlich, dass sich große schwarze und blaue Flecken auf dem Bauch entwickeln, insbesondere in den frühen Tagen des Reifens.

Sie können blaue Flecken bekommen oder nicht – es hängt von Ihrer eigenen körperlichen Konstitution und Ihrer Neigung zu blauen Flecken ab, sagte Karla Horton , eine Personal Trainerin, die Dragonfly Paddle and Fitness in Stevensville, Maryland, besitzt, wo sie Hooping-Kurse unterrichtet. Wenn Sie in der Vergangenheit Rücken- oder Hüftprobleme haben oder kürzlich eine Verletzung erlitten haben, empfiehlt sie, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit Hula-Hooping beginnen.

Leistungen

Gewichtete Hula-Hoops bieten ein schonendes Cardio-Training. Die Einnahme mehrmals pro Woche kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Fett zu verlieren, Kernkraft aufzubauen und Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität zu verbessern, so Thompson, der in San Diego ansässige Trainer. Es macht Spaß, zu trainieren, und es hat aufgrund seiner rhythmischen Natur eine Art entspannende, meditative Wirkung, sagte sie.

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Dennoch, warnt sie, wird nicht jeder Zentimeter von seiner Taille abfallen, und vor allem nicht in einer Woche, wie einige TikTokers sagen, sie hätten es erlebt. Während das Abnehmen der Taille für manche Menschen machbar ist, ist es unwahrscheinlich, dass dies ohne zusätzliche Änderungen der Ernährung oder des Trainings möglich ist.

Nach a kleine Studie 2015 der Frauen zwischen 30 und 60, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurden, war die Verwendung eines gewichteten Hula-Hoops für sechs Wochen mit einer reduzierten Taille und einem reduzierten Hüftumfang verbunden. Im Durchschnitt verloren die Teilnehmer 1,3 Zoll von ihrer Taille und 0,6 Zoll von ihren Hüften.

Eine andere Studie, veröffentlicht im Jahr 2019 , verglich gewichtetes Hula-Hooping mit Gehen. Teilnehmer, die über einen Zeitraum von sechs Wochen 13 Minuten pro Tag hüpften, reduzierten ihren Taillenumfang und ihr Körperfett, und sie erlebten eine Zunahme der Muskelmasse in ihrem Rumpf.

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Hooping kann auch Ihre Motivation zum Training erhöhen. EIN Pilotstudie 2016 untersuchten die Absichten von Frauen für zukünftige Workouts nach entweder Hula-Hooping oder 30-minütigem Gehen. Die Studie ergab, dass die Teilnehmer der Hula-Gruppe deutlich stärkere Absichten hatten, wieder Sport zu treiben, als diejenigen in einer Gehgruppe.

TikTok-Erfinderin Lauren Constancio drehte sich beim Training mit einem gewichteten Hula-Hoop. (Die DNS-SO)

Diese Ergebnisse finden bei Constancio, dem Hooper von Orange County, Anklang. Sie sagt, dass sie sich motivierter fühlt, mit anderen Übungen fortzufahren, wenn sie ein Trainingsprogramm mit ihrem Hula-Hoop beginnt. Es weckt deinen ganzen Körper und gibt dir Energie für das nächste, sagte sie.

Das Training

Zuerst, sagte Thompson, wärmen Sie sich auf, indem Sie einige seitliche Dehnungen machen und auf der Stelle marschieren, um Ihren Kern zu aktivieren. Stellen Sie sich dann mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander; Wenn Sie im Uhrzeigersinn reifen, sollte Ihr linker Fuß leicht nach vorne gerichtet sein. Wenn Sie sich gegen den Uhrzeigersinn drehen, verschieben Sie Ihren rechten Fuß nach vorne. Bewege deine Hüften in einer geraden Linie von vorne nach hinten, sagte Thompson. (Die Vorstellung, dass die Verwendung eines Hula-Hoop-Reifens bedeutet, dass Sie Ihre Hüften in kreisenden Bewegungen bewegen, ist ein weit verbreitetes Missverständnis.)

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Hula Hooping in eine Richtung, wie im Uhrzeigersinn, fühlt sich normalerweise am natürlichsten an. Aber, sagte Horton, verbringe nicht deine ganze Zeit damit, dich in diese Richtung zu drehen; Dadurch werden die Muskeln auf einer Seite Ihres Körpers überentwickelt. Während ihres Unterrichts spielt sie lebhafte Musik, und die Teilnehmer wechseln mitten in den Liedern die Richtung: Sie beginnen im Uhrzeigersinn zu kreisen und wechseln dann gegen den Uhrzeigersinn.

Was machst du bei all dem mit deinen Armen? Anfangs nehmen viele Schüler die etwas unbeholfene T-Rex-Pose ein, sagte Horton: Sie halten die Arme in Richtung des Rumpfes und haben die kleinen drapierten Hände vorne, genau wie bei der klassischen Dinosaurier-Haltung. Sobald ihre Schüler fortgeschrittener sind, trainiert sie sie, ihre Arme über dem Kopf zu halten oder aerobe Bewegungen auszuführen. Manche Leute machen sogar Bizeps-Curls, während sie sich drehen.

Zusätzlich dazu, dass Sie mit einem leichten Reifen beginnen, sollten Sie mit dem Reifen beginnen, indem Sie mit zwei Minuten pro Tag und dann mit 2,5 beginnen und sich bis zu etwa 15 hocharbeiten; die allmähliche Zunahme hilft, Blutergüsse zu vermeiden. Es wird Sie auch an das Training gewöhnen, sagte Horton. Hooping ist nicht für jeden selbstverständlich und einige Leute berichten, dass es in den ersten Tagen unangenehm ist.

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Es gibt auch eine Lernkurve: Anfangs verbringst du vielleicht die meiste Zeit damit, den Reifen vom Boden aufzuheben. Es ist eine komplexe Bewegung, sagte Kyle Gonzalez , ein Coach mit Future, einer persönlichen Trainings-App. Er schlägt vor, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, um die optimale Rahmenform sicher zu meistern, da es nicht immer einfach ist, aus einem Video zu lernen.

Skyler Slunjski , ein YouTuber, der in Michigan lebt und als Kind einen Reifen benutzt hatte, stellte fest, dass es nicht gerade einfach war, ihn wieder zu pflücken. Es war definitiv schwieriger als ich dachte, sagte Slunjski, 28. Ich konnte es kaum mehr als einmal drehen – ich brauchte ein paar Tage, um den Dreh raus zu bekommen.

Idealerweise sollte das Hooping in ein umfassenderes Trainingsprogramm integriert werden, aber wenn es die einzige Übung ist, die Sie jeden Tag hineinquetschen können, ist es besser als nichts, sagte Thompson. Es habe einen Vorteil gegenüber den meisten anderen Fitnessprogrammen, fügte sie hinzu. Es bringt Sie zurück in eine Zeit, die Spaß gemacht hat, und Sie können sich wieder wie ein Kind fühlen.

Angela Haupt ist freie Autorin und Redakteurin. Folge ihr auf Twitter @angelahaupt .

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