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Welche Outdoor-Sportarten und sportlichen Aktivitäten sind während einer Pandemie sicher?

Max Miley, Sponsoring-Manager des Richardson Bike Mart in Dallas, nutzt virtuelle Plattformen, um Rennen zu fahren und sich mit anderen Radfahrern zu vernetzen. Einige Radfahrer verzichten auf das Radfahren in Gruppen im Freien, da sie befürchten, dass die Fahrer die Atemsignaturen anderer Personen durchdringen könnten. (Sonja Miley)

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VonMatt Fuchs 24. März 2020 VonMatt Fuchs 24. März 2020

Profisportligen haben ihre Saisons ausgesetzt oder abgesagt. Fitnessstudios im ganzen Land sind dunkel geworden. Telearbeiter schwitzen nach den Anweisungen von Online-Fitness-Experten in ihren eigenen vier Wänden. Sport und soziale Bewegung, wie wir sie kennen, sind vorbei . Zu den jüngsten Anweisungen von Bundes-, Landes- und Kommunalverwaltungen zur Eindämmung des Coronavirus gehört die Vermeidung von Versammlungen von mehr als 10 Personen, zu denen viele Amateursportarten im Freien gehören würden.

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Wie sollen diese Sportler damit umgehen? Sind Brettspiele und Esports die einzigen sicheren Möglichkeiten für diejenigen, die gerne durch freundschaftlichen Wettbewerb in Kontakt treten? Und was ist mit Sportarten, die kleinere Gruppen einbeziehen können, wie Laufen, Radfahren und Tennis? Nach einem Wochenende, das ich hauptsächlich drinnen verbracht hatte, traf ich einen – gesunden – Tennisfreund für ein Spiel und ließ unseren üblichen Faustschlag aus. Andere Spieler füllten die Plätze um uns herum. Wie sehr haben wir uns und andere in Gefahr gebracht?

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Ich habe mit Direktoren und Trainern von Amateurligen gesprochen, um zu erfahren, wie sie diese Richtlinien interpretieren und anwenden, und mit medizinischen Experten, um sie in den kommenden Wochen beim Sport zu unterstützen.

Für Mannschaftssportarten eine Covid-19-Nebensaison

Während die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Empfehlungen die Begrenzung von Versammlungen auf 10 oder weniger Personen schließt Mannschaftssportarten wie Basketball, Softball und Volleyball aus, selbst kleinere Versionen dieser Sportarten (Pickup-Basketball) sind zu vermeiden, da sie Kontakt oder Nähe von mehr als 1,80 m mit sich bringen.

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Aber Erwachsene und Kinder, deren Saison abrupt beendet wurde, können die von einem Experten als Covid-19-Offseason bezeichnete Krankheit genießen, die sich auf die durch das Coronavirus verursachte Krankheit bezieht. James Hudziak, Chefarzt der Kinderpsychiatrie am Larner College of Medicine der University of Vermont, ist auch Direktor des Wellness-Umgebung . Er rät Cheftrainern, ihre Teams online für virtuelle Sitzungen zusammenzustellen, die drei bis fünf Mal pro Woche 30 Minuten lang sind, um Frustrationen über die Pause hinweg zu bewältigen. Nachdem die Spieler gebeten wurden, mitzuteilen, wie sie mit dem Stress der Pandemie umgehen, sollten die Trainer zwischenzeitliche Teamherausforderungen sowie individuelle Trainings- und Kompetenzaufbauroutinen einrichten, die die Spieler zu Hause oder draußen selbst durchführen können.

Ein weiteres Ziel von Hudziaks Covid-19-Offseason ist die Kultivierung der mentalen Stärke. Verbringen Sie diese Zeit, wenn Sie sozial distanziert sein müssen, um den Teil Ihres Wettbewerbspakets aufzubauen, der Sie von anderen Athleten trennt – das ist Ihr Gehirn, sagte Hudziak. Er schlug den Spielern vor, Apps wie Stoppen, atmen & denken Achtsamkeit und Meditation zu praktizieren, beginnend mit einminütigen Körperscans, allmählich zu längeren Schritten und schließlich, um Erfolge im eigenen Sport zu visualisieren. Das Gefühl der Ruhe wird Ihnen bei jedem anderen Aspekt der Pandemie helfen.

Ein „Risiko-Nutzen-Kontinuum“?

Wenn es um Wettkämpfe oder Sport mit weniger als 10 Personen geht, sagt David Nieman, der an der Universität Sportimmunologie studiert Human Performance Lab der Appalachian State University , sieht ein Risiko-Nutzen-Kontinuum, das Entscheidungen darüber treffen kann, welche Sportarten wir treiben.

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In diesem Kontinuum wägt Nieman die Vorteile von Outdoor-Training gegen das Risiko einer Exposition gegenüber dem Virus während des Trainings ab. Dreißig bis 60 Minuten körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche werden Ergebnis in einem stärkeren Immunsystem, sagte er. Wir haben große Studien durchgeführt, die durchweg zeigen, dass Menschen seltener krank werden, wenn sie aktiv sind.

Nieman merkte an, dass das Befolgen der Regierungsrichtlinien für die Erholung während der Pandemie nicht unbedingt das Radfahren und Laufen im Freien in kleinen Gruppen ausschließt. Zumindest in Gebiete des Landes Wo sich das Virus noch beschleunigen muss, sieht er es als Wert an, mit einem oder zwei Partnern weiter zur Rechenschaftspflicht zu trainieren, vorausgesetzt, sie befolgen andere Richtlinien zur sozialen Distanzierung. Es gibt keinen größeren Vorteil, wenn soziale Interaktion Sie dazu bringt, [weiter zu trainieren]. Der Nutzen von körperlicher Aktivität und der sozialen Interaktion ist im Verhältnis zum Risiko so hoch, für mich keine Frage.

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Die richtigen Vorkehrungen treffen

Nieman betonte, dass Sportler neben der Begrenzung der Teilnehmerzahl auch andere Richtlinien der öffentlichen Gesundheit befolgen sollten: Halten Sie sich mindestens zwei Meter voneinander entfernt, husten Sie in die Ellbogen, vermeiden Sie Spucken und trainieren Sie nur mit Personen, denen Sie vertrauen, dass sie Sie über Symptome informieren oder Risikoexpositionen, sagte er. Ältere Erwachsene und Menschen mit Vorerkrankungen sollten zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen .

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Julie Fischer, Professorin für Mikrobiologie und Immunologie an der Georgetown University, stimmt zu, dass es wichtig ist, weiterhin draußen Sport zu treiben. Drinnen eingesperrt zu sein, sei nicht gut für die psychische Gesundheit von irgendjemandem, sagte sie. Sie fügte hinzu, dass es am besten ist, diese Aktivitäten nach Möglichkeit mit Haushaltsmitgliedern zu genießen, die ähnliche Risiken aufweisen.

Bedenken hinsichtlich der Exposition verursachten Anne Hyman, Präsidentin von Potomac Pedaler – in Washington, Maryland und Virginia – alle Veranstaltungen bis auf weiteres abzusagen. In der Woche zuvor hatte Hyman, der in biomedizinischen Wissenschaften promoviert wurde, Radfahrer gebeten, sechs Fahrradlängen einzuhalten, um zu vermeiden, dass die Atmungssignatur des Fahrers vor ihnen passiert. Letztendlich entschied sie, dass das nicht genug war. Ich kann nicht das Leben von Menschen in meinem Radsportverein und ihren Gemeinden riskieren. Sie zitierte auch die Aussicht, dass sich Fahrer bei Stürzen verletzen und kostbaren Krankenhausraum und Ressourcen beanspruchen.

Das isolierte Radfahren hat jedoch Nachteile: Wir verlieren das Konzept der Sicherheit auf den Straßen zahlenmäßig, sagte Hyman. Ich fühle mich auf keiner Route länger als drei Stunden alleine wohl.

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Wie Hyman versucht Jean Knaack, sich anzupassen. Knaack, Geschäftsführer der Road Runners Club of America , mussten die Organisatoren mehr als 1.500 Veranstaltungen absagen. Die meisten Clubs ermutigen die Mitglieder immer noch dazu, zu kandidieren, schrieb sie in einer E-Mail, aber allein oder in kleinen Gruppen von zwei oder drei. Sie findet, dass Gruppenläufe engen Freunden oder der Familie vorbehalten sein sollten.

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Autor Alex Hutchinson, ein ehemaliger Miler für die kanadische Nationalmannschaft, hat sich widerstrebend entschlossen, alleine zu laufen. Die Sechs-Fuß-Regel schien vernünftig, wenn wir Seite an Seite waren, aber ich fühlte mich weniger wohl, wenn eine Person vor der anderen war, sagte er. Und in der Praxis war es schwer zu vermeiden, näher heranzukommen, wenn andere Leute auf dem Weg waren.

Und Tennis? In Maryland, das Parksystem von Montgomery County fragte Personen, den Umgang mit Oberflächen zu unterlassen, die wahrscheinlich von anderen berührt werden. Es ist unklar, ob sich Tennisbälle qualifizieren (der US-Tennisverband hat ausgesetzt alle Veranstaltungen). Um das Risiko zu verringern, dass der Ball die Krankheit verbreitet, müssen die Spieler ihren gesunden Menschenverstand walten lassen, sagte Fischer, der Georgetown-Professor, z vor und nach dem Spielen verfügbar. Wenn Sie diese Vorsichtsmaßnahmen treffen und sich beide draußen auf den gegenüberliegenden Enden des Tennisplatzes befinden, stellen Sie in dieser Umgebung wirklich ein sehr minimales Übertragungsrisiko dar, insbesondere wenn alle diese soziale Distanzierungsdisziplin beibehalten. Sie riet auch dazu, Händedesinfektionsmittel zur Desinfektion von Eingangstoren zu verwenden.

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Andy Gunther, ein begeisterter Spieler aus Bethesda, Md., schlug eine zusätzliche Maßnahme vor: Orange Tennisbälle untermischen. Sie nehmen nur die orangefarbenen Kugeln auf; dein Gegner holt die grünen zurück.

Virtuell spielen

Während fast alle, mit denen ich gesprochen habe, der Meinung waren, der beste Ansatz sei, mit dem eigenen Haushalt zu spielen, könnte der zweitbeste virtuelle Sport sein.

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Betrachten Sie Wettkampfradfahren. Max Miley, Sponsoring-Manager von Richardson Bike Mart, einem der größten Fahrradgeschäfte in den Vereinigten Staaten, sagte, RBM habe jede persönliche Veranstaltung, die es in der Region Dallas sponsert, abgesagt. Trotzdem gehen die Rennen weiter – durch Zwift , eine Online-Rennplattform, die Radfahrer mit Fahrradtrainern verbindet, die den Widerstand eines echten Rennens nachbilden. Fahrer können sogar die Zugluft von nahe gelegenen Fahrrädern spüren. Es ist das motivierendste Indoor-Trainingsgerät, das ich je benutzt habe, sagte Miley. Du fährst mit echten Menschen – jeder hat seinen Avatar. Es ist eine Möglichkeit, nicht isoliert zu werden.

Laut Hyman eignet sich Zwift auch gut zum Laufen. Sie will damit mit ihrem Triathlon-Team trainieren. Und Knaack schlug vor zu besuchen RunSignup um mehr über virtuelle Rennen zu erfahren.

Jack Raglin, Professor für Kinesiologie an der Indiana University, sagt, dass ein physischer Konkurrent in der Regel kleine, aber bedeutende Leistungssteigerungen bewirkt – bis zu 2 Prozent – ​​und seine Forschung zeigt, dass sich diese Vorteile auf virtuelle Gegner übertragen lassen. Sonstiges Studien feststellen, dass Exergaming das körperliche Aktivitätsniveau verbessern kann.

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Nicht jede Sportart kann simuliert werden, aber Basketball-, Hockey- und Lacrosse-Spieler sollten die Teilnahme an sportspezifischen Übungen mit Freunden über Skype erkunden, sagte Catherine Sabiston, Professorin für körperliche Aktivität und psychische Gesundheit an der University of Toronto. Der US-Tennisverband veröffentlichte diese Ideen für Kinder, die während der Pandemie zu Hause üben, während Erwachsene folgen können diese Bohrer .

„Sport vor Ort“

Die letzte Säule von Hudziaks Covid-19-Offseason könnte die wichtigste sein: die Einheit der Familie. Unterschlupf an Ort und Stelle ist eine Chance für Mitglieder mehrerer Generationen eines Haushalts, Zeit zu verbringen – er empfiehlt mindestens 45 Minuten – auch vor Ort Sport zu treiben. Es ist eine schöne Zeit, Kinder und Betreuer bei einer körperlichen Aktivität zu vereinen, sagte Hudziak.

Er glaubt, dass wir diesen Moment nutzen sollten, um virtuelle Plattformen neu auf tugendhaftes Verhalten auszurichten. Tech ist nützlich, um mit Teamkollegen in Kontakt zu bleiben, aber er empfiehlt, auch zu versuchen, Ihre sozialen Verbindungen auszubauen. Wir alle müssen uns in dieser Zeit verbinden. Das sollten wir so freundlich und positiv wie möglich tun. Es ist brillant, es rund um das Training zu tun.

Matt Fuchs ist ein Autor aus Silver Spring, Md.

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