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Warum die Spot-Reduktion nicht funktioniert

Werbung kann Sie glauben machen, dass eine bestimmte Übung mit einem bestimmten Produkt Ihnen hilft, den idealen Körperbau zu schaffen. Aber wenn du dich zu sehr auf bestimmte Muskeln konzentrierst, kann das tatsächlich weh tun. (Erin Aniker für The DNS SO)

VonGabriella Boston 17. April 2018 VonGabriella Boston 17. April 2018

Wir sind wieder da: Ein paar Monate vor der Badesaison. Und Sie könnten im Spiegel auf jede Menge Schandflecken schauen – Bierbauch, Oberschenkel reiben, BH-Ausbuchtung, Fettpölsterchen, Satteltaschen – und fragen: Kann ich das durch Bewegung und Diät loswerden?

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Mit anderen Worten: Spotreduktion.

Nein, so funktioniert es nicht, sagt Todd Miller, Professor für Ernährungs- und Bewegungswissenschaften an der George Washington University. Fett in Ihrem Körper ist wie Gas in Ihrem Benzintank. Zu denken, dass Sie allein aus Ihrem Bauch Fett abbauen können, ist so, als würden Sie sagen, dass Sie Gas nur von der rechten Seite Ihres Gastanks verwenden möchten.

Fett ist, genau wie Benzin in Ihrem Auto, gespeicherte Energie. Es wird gleichmäßig aus dem ganzen Körper rekrutiert und an die Muskeln gesendet, um sie zu verbrennen, sagt Miller.

Der Hunger kann zunehmen, wenn die Pfunde abnehmen. Hier sind Taktiken, um es zu zähmen.

Aber warum tragen wir dann in bestimmten Bereichen mehr davon?

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Genetik ist die wichtigste Determinante dafür, wo Fett gespeichert wird, sagt Scott Kahan, Direktor des National Center for Weight and Wellness. Oft haben wir relativ ähnliche Formen wie unsere Eltern. Auch Geschlecht und Alter spielen eine Rolle, sagt Kahan. Männer neigen dazu, mehr Fett in der Mitte zu tragen, und Frauen neigen dazu, mehr an Oberschenkeln und Hüften zu haben.

Sixpack: 15 Prozent Körperfett

Ein straffes Aussehen – sagen wir Sixpack-Bauchmuskeln – erfordert nicht nur wenig Körperfett, sondern auch eine genetische Veranlagung, um eine ziemlich gleichmäßige Fettverteilung im ganzen Körper zu haben. (Niedriges Körperfett bedeutet für eine Frau etwa 15 Prozent und für einen Mann weniger. Im Vergleich dazu listet der American Council on Exercise 25 bis 31 Prozent Körperfett als durchschnittlich für Frauen auf, für Männer sind 18 bis 24 Prozent durchschnittlich.)

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Mit anderen Worten, sagt Miller, wenn Sie zwei Männer Seite an Seite hätten, beide mit 15 Prozent Körperfett, aber einer trägt es gleichmäßig und der andere nicht, würde ersterer eher die Sixpack-Bauchmuskeln haben.

Der beste Weg, um 15 Prozent Körperfett zu erreichen? Ganzkörperbewegungen, hochintensive Übungen, angemessene Ruhezeiten und eine langweilige Ernährung, sagt Gabe Free, ein Personal Trainer in der Gegend von Washington. Wenn er versuchte, Fett zu reduzieren, bedeutete das eine Diät aus mageren Proteinen und Gemüse mit ein paar Cheat-Mahlzeiten hier und da. Sein tägliches Frühstück bestand aus Grünkohl und Eiern, und sein Lieblingsessen waren Hamburger. Er behielt seine übliche Trainingsroutine bei, einschließlich Kreuzheben und Kniebeugen.

Ich habe nicht abgenommen, aber ich habe mich nach vorne gelehnt, sagt er. Mit anderen Worten, sein Körperfettanteil – Fett-zu-Muskel-Verhältnis – ging zurück.

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Der Grund, warum Ganzkörperbewegungen (Planks, Kniebeugen, Ausfallschritte usw.) für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Fitness effektiver sind als beispielsweise Crunches, liegt darin, dass die Verwendung größerer Muskelgruppen mehr Energie erfordert und mehr Muskeln aufbaut, sagt Free. Mehr Muskeln bedeuten einen höheren Ruheumsatz.

Aber das hat nichts mit Spotreduktion zu tun. Wie Kahan es ausdrückt: Sie können nicht mehr Kniebeugen machen und erwarten, dass Sie an den Oberschenkeln abnehmen. Mit anderen Worten, die Nähe von Fett zu der Übung, die Sie ausführen, spielt keine Rolle.

Funktionieren 'Ab Buster'?

Aus diesem Grund sind die allgegenwärtigen Anzeigen für verschiedene Ab Buster irreführend. Die Bauchmuskeln sind eine relativ kleine Muskelgruppe und erfordern nicht viel Energie, um sich zu engagieren, sagt Free.

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Anzeigen manipulieren Sie mit diesem Bild – dem schlanken Modell, sagt er. Aber das Bauchrad, oder was auch immer es ist, ließ das Modell nicht so aussehen. Wahrscheinlicher ist, dass das Modell aufgrund von Alter, Geschlecht, Kondition, Ernährung und Genetik (und vielleicht ein wenig Hollywood-Magie) so aussieht. Es hat nichts mit dem Bauchrad zu tun, sagt Free.

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Tatsächlich kann eine übermäßige Konzentration auf eine Muskelgruppe mehr schaden als nützen, sagt Kahan. Es kann zu Muskelungleichgewichten führen. Ist die Körpervorderseite inklusive Bauch zu stark und der Rücken zu schwach, bekommen wir den krummen Höhlenmenschenblick. Das ist nicht nur unattraktiv, sondern kann auch Rückenschmerzen verursachen.

Auch das Alter ist wichtig, wenn es um Körperfett geht. Wenn wir älter werden, nimmt unsere fettfreie Körpermasse (Muskel) tendenziell ab, insbesondere bei Männern, deren Testosteronspiegel in ihren 40ern zu sinken beginnen, während das Fett zunimmt. Bei alternden Frauen scheint Inaktivität wichtiger für die Fettzunahme zu sein als hormonelle Veränderungen, sagt Miller.

Medizinische Verfahren

Die einzige Sache, die wirklich zur Reduzierung von Flecken funktioniert, zumindest aus ästhetischer Sicht, ist die Fettabsaugung und andere medizinische Verfahren, die Fett und Fettzellen entfernen, sagt Kahan. Aber er befürwortet keine Fettabsaugung, weil das Verfahren den allgemeinen gesundheitlichen Nutzen nicht so fördert wie gesunde Ernährung und Bewegung, sagt er. Zum Beispiel senkt es weder Ihren Blutdruck noch Ihren Blutzucker. Und wenn es nicht mit gesünderen Gewohnheiten gepaart wird, neigt die Fettabsaugung dazu, das Fett nur von einem Bereich in einen anderen zu verlagern.

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Abgesehen von einer Operation nehmen die Fettzellen nie ab, egal wie viele Kilometer Sie laufen oder wie viele Pfund Sie beim Bankdrücken haben. Sie spielen in der Kindheit und Jugend und danach schrumpfen oder blähen sie sich je nach Ihren Gewohnheiten.

Das Fazit für Sixpack-Zwecke und darüber hinaus ist, dass gesunde Gewohnheiten ein Leben lang bestehen – und je jünger Sie beginnen, desto besser.

Boston ist Fitnesstrainer und freiberuflicher Autor. Sie ist zu finden unter gabriellaboston.com .

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