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Machen Sie sich Sorgen, ob Ihr Kind genug isst? Einige hilfreiche Richtlinien und Ratschläge.

(iStock)

VonCasey SeidenbergMitwirkender 23. Juli 2018 VonCasey SeidenbergMitwirkender 23. Juli 2018

Das Füttern von Kindern kann eine Achterbahnfahrt sein. An manchen Tagen fahren Kinder mit und essen das meiste, was Sie servieren. Dann tauchen sie ohne Vorwarnung ab und verbrauchen sehr wenig. Dies dauert nur so lange, wie Sie es verkraften, dann steigen sie durch einen Wachstumsschub auf, um täglich den Kühlschrank zu leeren, nur um ein Plateau zu erreichen, bevor sie sich auf einen weiteren Tauchgang vorbereiten.

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Denken Sie bei dieser holprigen Fahrt daran, dass das Endziel nicht darin besteht, Ihrem Kind so viele gesunde Lebensmittel wie möglich zuzuführen oder die zuckerhaltigen Lebensmittel um jeden Preis von ihm fernzuhalten. Es geht auch nicht darum, die Gramm Protein oder Kalzium zu zählen, die sie jeden Tag verbrauchen. Stattdessen besteht das Ziel darin, Kinder zu erziehen, die ihre Hungersignale verstehen und angemessen reagieren, wissen, wie man in Maßen isst, auch wenn es Süßigkeiten gibt, und ihrem Instinkt vertrauen.

Geben Sie Ihren Kindern keine zuckerhaltigen, chemisch angereicherten Sportgetränke. Machen Sie diese stattdessen.

Dies gelingt am besten, wenn die von Autor, Therapeut und Fütterungsexperte vorgeschlagene Aufteilung der Verantwortung eingehalten wird Ellin Satter . Sie glaubt, dass die Eltern dafür verantwortlich sind, was auf den Tisch kommt, wann Mahlzeiten und Snacks serviert werden und wo Kinder essen. Kinder sind dafür verantwortlich, wie viel sie essen – und ob sie überhaupt essen.

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Die Mahlzeiten sollten positiv sein und kein Kampf sein; Ihre Beziehung zu Ihrem Kind ist wichtiger als das, was es eines Abends zu Abend isst. Das bedeutet, dass du ihr erlauben solltest, auf ihren Körper zu hören, wenn sie sagt, dass sie keinen Hunger hat. Umgekehrt, wenn sie mehr zu Abend essen möchte, weil sie sich deutlich hungrig fühlt, sollten Sie ihr den Hühnchenteller reichen.

Selbst nachdem sie diese Prinzipien angenommen haben, fragen sich viele Eltern immer noch, wie viel ein Kind in welchem ​​Alter essen sollte und wann sich Eltern Sorgen machen sollten. Hier sind einige hilfreiche, aber nicht starre Richtlinien.

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Kleinkinder und Vorschulkinder

Kleinkinder sind viel mehr unterwegs als Babys, aber Pfund für Pfund brauchen sie tatsächlich weniger Kalorien. Laut Landwirtschaftsministerium und Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste, Ein Tag im Leben eines Kleinkindes sollte ungefähr so ​​aussehen:

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•2 Portionen Obst

•3 Portionen Gemüse

•6 Portionen Vollkornprodukte

• 2 bis 3 Portionen Milchprodukte (wenn Ihr Kind keine Milchprodukte isst, ersetzen Sie kalziumreiche Bohnen, Hülsenfrüchte und Gemüse)

• 2 Portionen/5 Unzen Protein (Eier, Bohnen, Hühnchen, Fisch, Fleisch)

Versuchen Sie, sich nicht auf die tägliche Ernährung eines kleinen Kindes zu konzentrieren, da es bei der Auswahl seiner Lebensmittel unbeständig sein kann. Wenn sie lernen, einen Löffel und eine Tasse ohne Deckel zu benutzen, kann mehr Nahrung auf den Boden gelangen, als in ihren Mund gelangt. Sie können ihre Kontrolle über Sie testen, indem sie nichts essen, was Sie servieren. Finden Sie Trost in dem, was Ihr Kind im Laufe einer Woche konsumiert; Ist es zwischen den Lebensmittelgruppen abwechslungsreich und ausgewogen? Wenn ja, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen.

Kinder im schulpflichtigen Alter

Kinder in diesem Alter essen oft vier- bis fünfmal am Tag. Snackzeit ist kein Synonym für Genusszeit; Snacks sollten Nährstoffe liefern. Kinder im Schulalter sind oft so beschäftigt, dass sie tagsüber vergessen, Wasser zu trinken, also schicken Sie sie mit einer Wasserflasche überall hin. Außerdem sind diese Kinder mehr als in der Lage, bei der Zubereitung des Abendessens zu helfen, also holen Sie sie in die Küche; Kochen lernen wird ihnen helfen, auf lange Sicht gut zu essen.

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Kinder im Alter von 7 bis 12 Jahren sollten sich bemühen, Folgendes an einem Tag zu essen:

•3 Portionen Obst

•4 Portionen Gemüse

•9 Portionen Vollkornprodukte

•2 bis 3 Portionen Milchprodukte oder kalziumreicher Ersatz

•2 Portionen/6 Unzen Protein

Jugendliche

Nach dem Säuglingsalter ist die Adoleszenz die kritischste Zeit für eine nahrhafte Ernährung; Der Körper eines Kindes wächst und verändert sich dramatisch. Hormone steigen, Wachstumsschübe werden aktiviert und Schlafmuster ändern sich, sodass Kinder morgens weniger hungrig sind. Sport, außerschulische Aktivitäten und akademische Stundenpläne erschweren es Kindern, sich zu einem geplanten Abendessen hinzusetzen, und sie verbringen mehr Zeit damit, außer Haus zu essen. Eltern sollten den Zucker zu Hause einschränken, da Teenager wahrscheinlich anderswo genug bekommen, und gesunde Lebensmittel zugänglich halten, damit Kinder sie unterwegs greifen können. Obwohl es eine Herausforderung ist, ist dies eine besonders wichtige Zeit, um das Familienessen zu priorisieren, sowohl für die Ernährung als auch für die Gespräche.

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Teenager-Mädchen sollten die Richtlinien für Kinder im schulpflichtigen Alter befolgen, während Teenager-Jungen, insbesondere aktive, sich bemühen sollten, Folgendes an einem Tag zu essen:

•4 Portionen Obst

•5 Portionen Gemüse

•11 Portionen Vollkornprodukte

•2 bis 3 Portionen Milchprodukte oder kalziumreicher Ersatz

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•3 Portionen / 7 Unzen Protein

Kinder, die anscheinend nicht genug essen

Wenn Ihr Kind fast nichts zu essen scheint, geben Sie ihm keine Milchshakes und Pommes Frites mit der Begründung, dass jede Kalorie besser ist als keine Kalorien. Bei gesundem Wachstum geht es nicht um Kalorienverbrauch, sondern um die richtigen Nährstoffe. Wenn Sie ein untergewichtiges Kind haben, stellen Sie zunächst sicher, dass alle Kalorien nährstoffreich sind. Fügen Sie gesunde, pflanzliche Fette wie Leinsamenöl, Olivenöl, Kokosöl, Nüsse, Samen, Avocados und Oliven hinzu. Kochen Sie Nudeln in Hühnerbrühe, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten, und integrieren Sie einen Snack vor dem Schlafengehen in die Routine Ihres Kindes. Essen Sie oft mit Ihrem Kind, da Kinder dazu neigen, bessere Essgewohnheiten zu entwickeln, wenn sie Eltern mit gesunden Essgewohnheiten beobachten.

Kinder, die zu viel zu essen scheinen

Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind zu viel isst, gehen Sie einen Schritt zurück und bewerten Sie Folgendes:

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• Befindet sich Ihr Kind in einem Wachstumsschub? Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen Wachstum und Hunger. Da Kinder einen Großteil ihrer ersten 18 Jahre mit dem Wachsen verbringen, werden sie wahrscheinlich viel Appetit haben, wenn sie unter Ihrem Dach sind. Die größten Wachstumsphasen sind das erste Jahr und die Pubertät.

• Überspringt er Mahlzeiten und ist daher übermäßig hungrig, wenn er sich zum Abendessen hinsetzt? Halten Sie sich an eine regelmäßige Mahlzeitenstruktur und bieten Sie nährstoffreiche Snacks an.

• Trainiert sie viel? Kinder werden hungrig, wenn sie ihre Reserven verbrennen. Wenn der Blutzucker sinkt, wird dem Gehirn signalisiert, zu essen. Wenn Ihr Kind während seiner üblichen Abendessenstunde Sport übt, stellen Sie sicher, dass es vor dem Spielen füttert. An 16 Uhr ist nichts auszusetzen. Abendessen und ein Snack nach dem Spiel.

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• Wird er von Junk Food angezogen? Dies kann daran liegen, dass er im Fernsehen oder in den sozialen Medien Werbung für verarbeitete Lebensmittel sieht oder seine Freunde bestimmte Lebensmittel zugänglich machen. Meine Jungs waren noch nie in einem bestimmten Fast-Food-Restaurant, bis ihre Freunde sie mitgenommen haben, und jetzt ist es ein heiß begehrtes Ziel. Vermeiden Sie es, bei Lebensmitteln zu restriktiv zu sein, damit sich die Kinder nicht benachteiligt fühlen und dann zu viel essen, weil sie nicht darauf vertrauen, dass sie diese Lebensmittel wieder bekommen.

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•Wenn Sie denken, dass Ihr Kind aus Langeweile isst, legen Sie Essens- und Snackzeiten fest.

•Wenn Sie glauben, dass Ihr Kind mit Essen unglückliche Emotionen in den Griff bekommt, sprechen Sie mit ihm über seine Gefühle.

Achterbahnen habe ich noch nie gemocht. Ich bevorzuge eine kontrolliertere Umgebung, eine flache Fahrt ohne zu viele große Unebenheiten auf dem Weg. Aber weil das keine Erziehung ist und definitiv keine Kinder füttert, habe ich mich angepasst. Du kannst auch.

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