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Vielleicht möchten Sie die Verwendung eines Gymnastikballs als Schreibtischstuhl überdenken

(iStock)

VonElizabeth ändern 29. September 2020 VonElizabeth ändern 29. September 2020

Wenn Sie einen Gymnastikball gekauft haben, um ihn an Ihrem Pandemie-Heimarbeitsplatz zu verwenden, oder den unbenutzten im Keller entstaubt haben, möchten Sie sich vielleicht für diesen Realitätscheck hinsetzen – auf einem traditionellen Stuhl. Behauptungen, dass Gymnastikbälle deinen Kern stärken, haben in der Forschung wenig Unterstützung. Tatsächlich kann das Sitzen auf einem Gymnastikball, auch Balanceball, Gymnastikball oder Swissball genannt, nachteilige Auswirkungen haben.

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Hersteller fördern oft Gymnastikbälle sowohl als Trainingsgerät als auch als Möbel. In der Werbung wird behauptet, dass die Produkte zwar verwendet werden können, um die Übungen anspruchsvoller zu machen – zum Beispiel durch Sit-ups auf den Bällen oder das Abstützen der Füße für Liegestütze –, aber die einfache Verwendung als Schreibtischstuhl verbessert die Körperhaltung und erleichtert das Training kernstärkendes Training.

Der Hype scheint funktioniert zu haben. Der Absatz von Balancebällen stieg von Januar bis Juli 2020 gegenüber dem Vorjahr um 67 Prozent, so die Zahlen des Marktforschungsunternehmens NPD Group. Eine NPD-Sprecherin sagte, die Verkäufe seien im März, April und Mai am schnellsten gestiegen, was der Zeit entspreche, in der viele Fitnessstudios geschlossen waren und die Amerikaner begannen, von zu Hause aus zu arbeiten.

Es kann sich seltsam anfühlen, eine Berühmtheit zu betrauern, die Sie nie getroffen haben. Hier ist, warum es gesund ist.

Das Balancieren auf einer instabilen Oberfläche erfordert den Einsatz Ihres Kerns – Ihrer Bauch-, unteren Rücken- und Beckenmuskulatur. Und die Einbeziehung Ihres Kerns hilft ihm, stärker zu werden, was die Körperhaltung verbessern und Rückenschmerzen lindern sollte. Deshalb machen die Leute Übungen auf den Gymnastikbällen. Die Vorstellung, dass Büroangestellte ähnliche Vorteile durch die Verwendung von Balancebällen als Schreibtischstühle erzielen könnten, scheint daher nicht so weit hergeholt.

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Laut Brian Lowe, einem Forschungs-Wirtschaftsingenieur am National Institute for Occupational Safety and Health des Centers for Disease Control and Prevention, ist dies jedoch keine wissenschaftlich fundierte Theorie. Er und seine Kollegen waren besorgt, als sie Wellness-Kampagnen am Arbeitsplatz mit Bildern von Mitarbeitern sahen, die auf Gymnastikbällen saßen, weil sie nicht sicher waren, ob das Sitzen auf einem freilaufenden Gymnastikball eine angemessene allgemeine Arbeitsplatzempfehlung sei, schrieb Lowe per E-Mail.

Nach Prüfung des Themas veröffentlichten sie im März 2016 einen Kommentar im American Journal of Health Promotion, der endete: Obwohl die vorhandene Literatur klein ist und die Studien Grenzen haben. . . Die bisherige Literatur weist keinen signifikanten Nutzen für die Gesundheit aus, um instabiles Sitzen als gesundheitsfördernde Maßnahme zu rechtfertigen. Bis Studien schlüssigere Vorteile zeigten, sollten Arbeitsplatzempfehlungen mit Gymnastikbällen skeptisch betrachtet werden.

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Diane Gregory, außerordentliche Professorin am Department of Kinesiology and Physical Education der Wilfrid Laurier University in Waterloo, Ontario, war Autorin einer der im Kommentar zitierten Studien. Dieses Papier , das Bälle mit Bürostühlen verglich, kam zu dem Schluss, dass längeres Sitzen auf einem Gymnastikball die Art des Sitzens nicht wesentlich verändert, jedoch das Unbehagen zu erhöhen scheint. Sie war auch Co-Autorin bei a 2013 Studie , die herausfand, dass die allmähliche Gewöhnung an das Sitzen auf einem Gymnastikball die durch die Bälle verursachten Beschwerden im unteren Rückenbereich lindern könnte, aber auch hier keine Verbesserung der Rumpfkraft oder Körperhaltung festgestellt wurde.

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Die Menge an Bewegung, die diese instabilen Oberflächen zulassen, ist wirklich nicht so viel, dass die Vorteile die möglichen Folgen überwiegen, sagte Gregory in einem Telefoninterview.

Beschwerden sind nicht das einzige potenzielle Problem. Ein weiteres Negativ gefunden in eine der von Lowe cited zitierten Studien ist eine Schrumpfung der Wirbelsäule, eine Abnahme der Wirbelsäulenhöhe aufgrund einer Abflachung der Bandscheiben zwischen den Wirbeln. Erhöhte Bewegung der Wirbelsäule, falls vorteilhaft, sollte reduzieren Bandscheibenschrumpfung, weil die vorteilhafte Bewegung den Flüssigkeitsaustausch innerhalb der Bandscheibe erhöhen würde, sagte Lowe. Der Höhenverlust der Wirbelsäule durch die Schrumpfung der Bandscheiben stellt jeglichen Nutzen für die Wirbelsäule in Frage.

Lowe sagte auch, dass es unter Ergonomieexperten anekdotische Beweise dafür gibt, dass Menschen von den frei rollenden Stabilitätsbällen fallen; Bälle, die auf einer Unterlage mit Rückenlehne stehen, sollten dieses Risiko verringern.

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Und was ist mit der Idee, dass das Balancieren auf einem Gymnastikball Ihnen hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, was manchmal als Vorteil genannt wird? Zwei Studien, die den Unterschied zwischen dem Sitzen auf einem normalen Stuhl und einem Gymnastikball maßen, kamen zu dem Schluss, dass der Unterschied etwa vier Kalorien pro Stunde beträgt, schrieb Lowe, was bei einem achtstündigen Arbeitstag nur etwa 30 Kalorien ergibt.

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Nichts davon soll heißen, dass Gymnastikbälle nicht in Fitnessroutinen gehören. (Die Frage nach Gymnastikbällen als Hilfsmittel für hyperaktive Schüler ist ebenfalls ein separates Thema.) Physiotherapeuten integrieren diese Geräte oft in spezielle Trainingsprogramme und das kann angemessen sein – insbesondere in einem überwachten Trainingsprogramm, sagte Lowe. Aber, wie Gregory betont, wird von niemandem erwartet, dass er an einem Training teilnimmt, das den ganzen Tag eine Kernaktivierung erfordert. Wir wollen nicht, dass ein Muskel aktiviert wird und dann für eine gewisse Zeit aktiviert bleibt, sagte sie.

Tessa Elliott, eine Physiotherapeutin, die für Emory Healthcare in Atlanta arbeitet und als Doktorandin an Balancebällen geforscht hat, sagt, dass die Bälle Patienten helfen können, Ausdauer in ihren tiefen Bauchmuskeln aufzubauen. Die Verwendung einer instabilen Oberfläche ermöglicht es, diese Muskeln zu aktivieren, sagte sie.

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Elliott war Teil eines Teams an der Armstrong State University in Savannah, Georgia, das verglichen Stabilitätsbälle mit Schreibtischstühlen . Die Studie aus dem Jahr 2016, die nach ihrem Abschluss veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass das Sitzen auf einem Gymnastikball die Schmerzen im unteren Rücken nicht reduziert, obwohl es die Ausdauer in den Muskeln verbessert, die die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung steuern. Trotzdem, sagte Elliott, würde sie den ganzen Tag auf einem Ball sitzen nicht als Strategie empfehlen, um gezielt auf die Kernausdauer zu zielen.

Das Gesamtbild ist, dass eine gesündere Art des Sitzens davon abhängt, worauf wir sitzen, sagte sie. So schlug sie vor, dass ein Heimarbeiter beispielsweise zwischen einem traditionellen Stuhl, einem Gymnastikball, einem rückenfreien Hocker und Stehen wechseln könnte. (Den ganzen Tag zu stehen ist aber auch schädlich für den Körper , betonte sie.) Wichtig sei auch, auf die Körperhaltung zu achten und so oft wie möglich aufzustehen und sich zu bewegen, auch wenn es nur für ein paar Sekunden sind, fügte sie hinzu eine E-Mail.

Gregory ist nicht abgeneigt, wenn Leute die Bälle für kurze Zeit verwenden, wenn sie wirklich daran interessiert sind. Ich würde sagen, vielleicht bis zu einer Stunde arbeiten, sagte sie, aber am Ende des Tages finde ich, dass niemand länger als eine Stunde sitzen sollte, auch nicht in einem schicken Bürostuhl.

Stehen Sie auf und bewegen Sie sich oft, fügte sie hinzu. Das wird so viel vorteilhafter sein als alles, worauf Sie von Anfang an sitzen.

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